3個簡單的技巧，以應對不斷憂慮
如果你已經被診斷患有焦慮症 ，那麼你可能直接知道生活在持續的擔憂之中是什麼樣子。 擔心是當你的想法集中於當前生活中的困難或潛在的問題，而實際上並沒有發生時，會產生不安感。 例如，這些感覺可能包括擔心即將進行的工作評估，甚至擔心家人的安全，即使他們似乎都沒有受到傷害。
許多與焦慮相關的疾病鬥爭的人受到他們令人擔憂的想法的負面影響。 經常擔心可能會讓你筋疲力盡，並且經常會增加你的恐懼和焦慮感。 憂慮可能會讓人難以放鬆和放鬆，甚至會導致睡眠障礙，如失眠。
鑑於其與焦慮症的聯繫，在診斷為恐慌症的人中擔心是常見的並不奇怪。 有這種情況的人經常遇到一些擔憂。 例如，恐慌症患者經常擔心他們什麼時候會遇到下一次恐慌發作 。 那些有廣場恐怖症的人對他們的身體症狀非常擔心，他們往往傾向於從事避免行為 ，有時很難從事他們的日常活動。
如果你發現自己成為你的擔憂的受害者，那麼可能是時候學習一些新的應對技巧。
把你的頭腦放在其他地方
這個提示聽起來很容易，但它確實需要一些努力來分散您的注意力。 為了擺脫煩惱，請盡量忙於其他事情。 例如，你可以嘗試走路，看電視或閱讀一本好書。
為了準備將來擔心，請列出您可以執行的活動。
標籤清單“我能做什麼而不擔心”，然後寫下可能會將你的想法放在別處的活動。 試著想出一個你自己的長列表。 考慮在不同情況下你可以做什麼樣的活動，例如當你在家裡，旅行或工作時。 列出很多選項會增加您在最需要時使用它們的機會。
添加到列表中的幾種可能性包括：
- 在房子內部或周圍做一些家務活，如洗衣或園藝
- 鍛煉或從事體力活動
- 閱讀一本書，雜誌或報紙
- 組織你的家庭或辦公室
- 觀看有趣的電影
- 參與創作活動，如繪畫或寫作
得到支持
與一位值得信賴的朋友或家人交談可以幫助您感到更放鬆和支持。 有時聽到另一個人的角度可以幫助改變你對你的擔憂的看法。 你可能想花幾分鐘的時間與別人分享你的擔憂，但最好不要讓它成為你談論的唯一主題。 一個好朋友可以幫助你擺脫憂慮和別的東西。 建立一個恐慌症支持網絡可能需要一些時間和精力。 但是，讓別人依靠可能會有助於減輕您的擔憂。
許多患有恐慌症，恐慌症和廣場恐怖症的人感到孤立，常常難以與其他人接觸。 如果你正在經歷孤獨感或與他人交談不舒服，請嘗試通過書面形式自行探索你的問題。 獲取日記本或簡單的一支筆和一些紙張，並寫出你的擔憂。 當你把它全部寫下來時，你可能會更好地看到大局。 嘗試寫下你的問題的一些潛在的解決方案。 另外，請寫下您的感激之處，以平衡您的擔憂。 有時當我們擔心的時候，我們忽視了我們生活中更積極的方面。
練習放鬆和自我保健技巧
學會放鬆是一種主動的方式來克服你的擔憂。 患有恐慌症的人往往會出現過度的逃避或戰鬥反應 ，這意味著他們經常以極大的恐懼和焦慮來接近生活。 放鬆技巧的目的在於改善人的放鬆反應並減少焦慮的想法。
有很多方法可以引起放鬆反應 ，包括進行性肌肉放鬆 ， 瑜伽和冥想 。 這些技術可以自己學習，並可以幫助你感到平靜。 確定哪些策略最適合您，並努力練習您的放鬆技巧，每天至少10至20分鐘。
其他自我照顧的做法包括身體健康和營養，表達我們的創造力，照顧我們的精神需求，並發展健康的關係。 確定你需要在生活中練習更多的活動。 對恐慌症進行自我護理可以幫助你生活並感覺更健康，這可能有助於打敗你的一些擔憂。
面對你的煩惱
有時我們的擔憂是由拖延或無法做出決定造成的。 如果你放棄東西，擔心可以作為避免面臨問題的方法。 然而，從長遠來看，擔心和期望實際上會讓你感到更加焦慮，而不是僅僅關心你的問題。 不要擔心通過採取措施來解決問題。 你可能會發現，通過解決你的問題或項目可以減少你的擔憂和壓力 。
資料來源：
Davis，M.，Eshelman，ER，＆McKay，M。“放鬆和壓力減輕工作手冊，第6版”，2008年，加利福尼亞州奧克蘭：New Harbinger Publications。