一種幫助你處理恐懼症 ，焦慮症和廣場恐懼症的負面想法和擔心的技術被稱為“思考停止”。這種技術的基礎是，當你經歷反复時，你有意識地發出命令“停止！”負面的，不必要的或扭曲的想法。 然後，您將負面的想法換成更積極和現實的東西。
確定你的壓力的想法
從監控你煩惱和不必要的想法開始。 寫下那些給你帶來最大麻煩的想法，然後選出一個你想要做的事情。 從一個易於形象化和現實可行的想法開始; 隨著技術的進步，你可以解決更複雜或抽象的緊張想法。
創造積極的思想替代
在緊張的想法旁邊寫下積極的陳述和肯定。 例如，你可以取代壓力的想法，“我很擔心，如果我接受邀請去參加音樂會，我可能會開始恐慌和困窘”，其中包括：
- 我之前一直處於焦慮狀態，並取得了成功 。
- 我相信，通過使用我學過的放鬆技巧，我可以控制我的焦慮和恐慌 。
- 我知道我的藥物正在努力阻止我發生全面的恐慌 。
- 我會去聽音樂會，度過美好的時光！
重複和替換
閉上你的眼睛，思考壓力的想法。 試著想像自己在一種可能發生思想的情境中。 在你的腦海中重複約三分鐘，然後大喊“停止！”這個呼喊是你的身體提示，讓你的思想遠離你的想像，並轉向一個精神寂靜的地方。
讓你的大腦放鬆一下，大約一分鐘。 如果這個想法侵入，請再次喊出“停止！”。 背誦你的積極的替代聲明和肯定。 重複這些替換大約三分鐘。 在重複思想替代時，想像你在壓力的情況下取得的成功。
當你重新訪問這個負面的想法時，這個呼喊應該會淡出到一個正常的聲音，這個聲音會變成耳語。 耳語之後，你應該在腦海中思考“停止”。
重要注意事項
為了讓思想停止有效，你必須在一整天內練習幾天。 在這個練習的最初幾天裡，不想要的想法可能會繼續發生。 不過，他們應該逐漸減少。
思想停止可能不適用於每個人，一些心理學家認為這種技術可能會使問題變得更糟。 如果你發現壓力的想法變得越來越頻繁，或者如果鍛煉增加焦慮，停止使用這種技術並與醫生或治療師交談。