已知自尊在社交焦慮症（SAD）中起作用。 雖然降低自尊可能會使你後來的社交焦慮風險，焦慮症也可以讓你感覺自己更糟糕。 通過這種方式，這兩種折磨相互作用，以持續一個消極的循環。
如果你想克服你的社交焦慮，首先仔細看看你如何看待自己。
低自尊會產生焦慮和孤獨，這只會加強你的負面自我形象。
核心信念和自尊
如果你與SAD生活在一起，你可能對自己有核心信念，比如“我無法控制自己對人的焦慮”，以及“我沒有足夠的技能來應對社交和表演情境 。” 正如你所看到的，這些核心信念有助於保持你的焦慮，並可能植根於低自尊。
雖然大多數人都有短暫的犯錯誤感，但他們通常會反彈回來。 另一方面，如果你的自尊心很低，你在某種特定情況下的感受可能決定了你對整個自己的感受。 你對自己的看法依賴於時刻 - 所以任何失誤都會讓你陷入消極。
相反，健康自尊的人能夠準確地評估自己，自己的長處和弱點，並且仍然認為自己是值得人們的。
低自尊的起源
如果你的自尊心不高，你可能會想知道它是如何發展的。 或者，當你開始感受這種方式時，或許你有個好主意。 可能導致自尊下降的經歷包括兒童期和以後生活中的以下事件：
- 來自父母的批評
- 身體，情感或性虐待
- 忽視或被忽視
- 欺凌或戲弄
- 被同伴嘲笑
- 對他人不切實際的期望或不可能的高標準
另一方面，成長中被聽到，尊重，愛戴，慶祝和接受的人不太可能發展出糟糕的自我形象。 當然，很多具有挑戰性教養的人都會有很好的自尊心，即使那些有愛心的父母和與同齡人有良好經歷的人也可能會出現自尊問題。 這強調，低自尊不是你必須忍受的。
你的內心聲音
你內心的聲音對你說什麼？ 這是評估你的自尊的一種方法。 如果你頭腦中的這種聲音接受並讓人放心，那麼你的自尊心可能是健康的。 另一方面，如果你對自己說些嚴厲批評或貶低的話，那麼你可能會遭受低自尊。
2006年在行為研究和治療中發表的一項研究表明，與那些沒有社交焦慮的人相比，高度社交焦慮的人不太可能將積極的言語與自己聯繫起來。 同樣，2004年在加拿大精神病學雜誌上發表的一項研究顯示，那些患有社交恐懼症的人的自尊水平低於沒有這種疾病的人。
更重要的是，2011年發表在“ 行為與認知心理治療學”上的研究表明，社交焦慮的人具有“消極的社交自尊”，並通過一種稱為“自我驗證”的過程來尋求並選擇負面的社交反饋。
這意味著對於某些患有SAD的人來說，頭腦中的負面聲音告訴你，在社交和表演情境中你並不好，這實際上是一種自我實現的預言。 你越是認為他們，你越是在你周圍的世界尋求確認他們是真實的。
換句話說，你停止尋找與你對自己的信念相衝突的證據。
你停止尋找打折的聲音，告訴你你不夠好。 相反，你用這個聲音來表達它想听到的聲音，並且它會繼續變得更強。 要沉默這個聲音，你需要首先承認它在那裡。
低自尊的循環
如果你生活在社交焦慮症中，你可能會有不切實際的社會標準，也很難選擇可以實現的目標。 例如，你可能會相信每個人都必須喜歡你，並且你絕對不能說或者做錯事。
在你認為具有挑戰性的社交和表現情境中，你可能會將注意力轉移到焦慮，對自己負面看待，並高估錯誤帶來的負面後果。
你可能會回過頭來看看過去為你工作的策略，例如避免情況或使用安全行為。 然後，當一切都結束時，你可能會重複你的頭腦，你做錯了什麼，一遍又一遍。 這樣，低自尊和社交焦慮在惡性循環中相互持久。 雖然離開聚會或迴避工作會議可能會更安全，但如何讓你感覺自己是一個人？
提升自尊和降低社交焦慮
如果你的自尊心很低，那不是無期徒刑。 即使你因為自尊心低下而失去了生活，你也可以開始做一些小的改變，改善你對自己的看法 - 這只會對你的社交焦慮產生積極影響。
儘管治療如認知行為療法（CBT）可以治療SAD的症狀，並且也可以幫助您的自尊，但您也可以自己做事情來幫助提高您準確查看和接受您的身份的能力：
- 挑戰內心的聲音 ：養成聽你對自己說的習慣。 然後，當你很挑剔時，試著承認自己做的是正確的，而不是毆打自己做錯了什麼。
要有同情心 ：對待自己，以及對待親密的朋友或家人。 還記得我們已經說過的嗎？ 如果你聽到，尊重，愛，慶祝和接受，你更有可能培養健康的自尊心。 當你對自己說話時，問自己是真實的，有幫助的，鼓舞人心的，必要的和善良的（THINK）？ 如果沒有，找到別的要說的。
留在現在 ：看看過去的錯誤 。 一個錯誤並不意味著失敗的一生。 查看過去的瞬態情況，例如對你皺眉的人。 它可能與你無關。 為什麼不問問你可以怎麼幫忙，或者是否有什麼問題？ 不要過分看待未來，並期望事情變得糟糕。 我們都不知道或不能預測明天，一周後或一年後會發生什麼。
原諒你自己 。 最重要的是，原諒你自己的任何阻礙你的事情。 這是你抹平石板的機會。 知道你是人類，不會完美地完成任何事情。 在他們來臨時接受不好的情緒，但不要讓他們在目前的情況下掃除你。
一句話來自
如果你發現自己的自尊心低下和社交焦慮難以克服，可以考慮與朋友，家人，醫生或社區其他人接觸，以解釋你的感受。
有時，低自尊和焦慮的感覺非常嚴重，以至於需要專業幫助，以治療和/或藥物的形式。 在尋求幫助方面沒有什麼可恥的。 相反，尋求幫助可能會讓你前進並幫助其他人處於與你一樣的位置。
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