對於很多人來說，當事情變得艱難的時候，沒有什麼比贏得認可的耳朵和肩膀。 只要告訴一位支持性的朋友關於真正強調你的事情可以讓問題看起來更容易管理，並且可以讓你感覺不那麼孤單。 如果一個朋友特別擅長聆聽和驗證，他們通常甚至不需要提供建議，因為聽到和理解的感覺往往幫助我們達到更安寧的地步，在那裡我們可以獲得自己的智慧和資源，拿出我們自己最好的解決方案。
出於這個和其他原因，好朋友可以做出所有的改變。 事實上， 許多研究表明 ， 社會支持是壓力的一種很好的補救方法，並與積極的健康結果相關，使其成為緩解壓力的重要因素。
但是，社會支持的減輕壓力的作用可以通過敵意來減弱。 你可能已經直覺地認識到這一點：當你與朋友談論困擾你的事情時，你的朋友用諷刺或被動攻擊的敵意回應，你會感覺更糟，而不是更好。 你不僅仍然對強調你的東西感到不安，而且你現在也可能因朋友缺乏同情心而感到受傷，你可能會懷疑自己的感受和內心的力量，或者兩者兼而有之。 出於這個原因，我們都傾向於了解我們可以做什麼，不能去解決我們的問題。 來自美國楊百翰大學的有趣研究證實了這一點，發現在人們與朋友討論引起他們壓力的負面事件的情況下，那些敵意較高（包括犬儒主義和不信任）的參與者比非 - 靈活的參與者。
這對於那些給予社會支持的人和接受它的人都是如此。 你可能沒有意識到這一點，但是在尋求支持時避免敵對的朋友，你為雙方都節省了壓力。
其他研究發現，合夥人相互驗證並分擔責任的婚姻是最快樂的。
這是有道理的 - 我們在一生中花費了很多時間與我們的配偶在一起，如果你有一個伴侶肩負著同樣的負擔，那麼這意味著你們都明白你們都做了多少工作; 如果你有配偶能夠在緊張的時刻為你提供支持，那麼你的壓力就會減輕，結果就會變得更加輕鬆，這意味著整體壓力減輕。 還有更多好消息：這些婚姻也會持續下去。 幸運的是，這種婚姻是最常見的婚姻（一半以上的婚姻包含這種動態），而這些婚姻中的支持能夠真正緩解壓力。
另一項研究發現， 提供的聆聽和情緒支持類型可以使壓力更大和更小。 例如，如果合作夥伴繼續提供太多建議，特別是如果這是不請自來的建議 ，它會產生更多的壓力而不是釋放壓力。 這對於一個只想通過從根本上解決問題來幫助減輕壓力的合作夥伴來說似乎是違反直覺的; 然而，這個問題是雙重的：當提供建議時，“顧問”認為“建議者”不能提出他們自己的解決方案是一個微妙的跡象。 此外，顧問提供的解決方案可能不適合這種情況，這可能會給雙方帶來壓力，因為建議者可能感覺被低估了，接受者可能會感到沮喪。
最後，對於那些真正想要情感支持的合作夥伴來說，可能會產生挫折感，因此他們可能會到一個他們認為有效並且有權力找到自己的解決方案的地方，但之後會面臨另一場衝突。
相反，只要它是真實的，就不可能得到太多的“ 尊重支持 ”。 獲得太多支持比獲得太多支持得更少，但接受正確類型的支持也很重要，並不總是會發生。 知道什麼類型的支持是至關重要的。 當你在關係中給予最好的支持時，你也傾向於接受它。
人們感受到支持和驗證的關係往往對壓力有很強的緩衝作用。
這不僅突出了具有良好傾聽技能的重要性 - 作為一個糟糕的傾聽者，實際上可以讓一個愛護自己的人感到更糟糕而不是更好 - 但努力與親密的人建立強大的信任關係對我們來說，所以我們可以以對每個人都有益的方式給予和接受社會支持。 避免衝突要比進行敵意和不穩定的溝通要好，但是要學會健康的溝通策略，以合作夥伴的利他關係，以有趣健康的方式維護關係，這樣做更健康更有益。 以下是一些可以提供幫助的資源。
Elizabeth Scott的關係資源：
資源：
Holt-Lunstad J，Smith TW，Uchino BN。 敵對行為會干擾捐贈和接受社會支持的健康益處嗎？ 在朋友之間的社交支持互動期間憤世嫉俗對心血管反應性的影響。 行為醫學年鑑 。 2008年6月27日。