把你強調的一天變成美好的一天
有點壓力可以讓我們腳踏實地，激勵我們盡我們最大努力，並以使我們變得更強大的方式挑戰我們。 如果我們不小心的話，多一點壓力實際上會導致更多的負面後果：慢性壓力會對身體和情緒健康產生負面影響，甚至會導致越來越多壓力的自我延續週期。
這些消極的壓力週期最終可能使我們面臨焦慮，抑鬱和倦怠的風險。 這個過程是壓力的下降螺旋，並認識到當你朝著這個方向前進時，可能是脫離模式的一個重要部分。
當壓力開始承擔起自己的生命並知道如何阻止加速過程時，意識到這一點很重要。 知道如何將這些消極模式轉化為積極的模式甚至更有價值 - 這些模式實際上可以使我們變得更強大，更有彈性，而且壓力更小。 這裡有一些方法可以讓你從一個感到壓力和不知所措的地方加入到賦予權力和和平的地方。 這裡有一些策略需要考慮。
替換沉思和回憶
我們自己強調的最重要的方式之一，或者甚至將相對較小的壓力因素轉化為更大的挑戰，這是人類傾向於反思的傾向。
我們都會時不時傾向於反思 - 這是傾向於播放和重播我們頭腦中令人沮喪的對話，反复討論我們近距離或遠距離的壓力事件的細節，否則會重新審視壓力的情況，而無需實際上改變了一切。
反芻的問題在於，它使我們處於負面的頂部空間，並且使我們在目前的心理平靜中失去了回報，而沒有帶來任何真正的回報。
當你發現自己處於反芻陣痛的時候，通過將注意力轉移到目前的時刻來分散注意力，甚至練習正念 ，都可以提供有效的解毒劑。 聽音樂也可以讓你進入更積極的位置。 通過參與更積極的事情來分散你自己的力量也可以做到這一點。
然而，如果你發現自己的思想仍然在與你搏鬥，並朝著過去的想法前進，你可以將你的想法轉向積極的記憶。 這使用相同的過程 - 你的記憶 - 而是把注意力集中在能帶給你快樂和積極性的東西上，而不是壓力和挫敗感。 積極性不會讓你遠離不良情緒，或讓你變得更好，也可以逐漸建立對壓力的適應力 。
使用空閒時間進行正念
如果您因為一天中繁瑣的事情（例如交通或排隊等待）而感到壓力或壓力，您可能會發現自己的日漸衰弱或緊張。 這可能不是一個明顯的下降螺旋，但它是一種常見的方式，壓力可以獲得動力，使你從相對中性的經歷變成消極的情緒。
如果你已經感受到了特別的壓力，那麼這些經歷 - 特別是如果他們威脅要讓你遲到你的下一個承諾 - 可能會帶來很大的壓力，並且會讓你陷入一個糟糕的一天 。
當你度過你的一天，你可以發現這些輕度壓力的“等待時間”，並通過利用它們進行正念，冥想或者呼吸練習，將它們用作緩解壓力的機會。 研究表明，將注意力集中在當下幾分鐘 - 正念練習 - 可以幫助您緩解目前以及未來的壓力。
通過這種方式，你真的可以在一天中輕鬆地度過令人沮喪的時刻，以獲得優勢。 通過練習，你可以發現自己甚至期待著交通緩慢，排長隊，日常雜務和其他看起來很浪費時間。
停止並重新構建
另一種可以扭轉常見日常壓力因素負面影響的方法是改變你對他們的看法。 如果你發現自己受到挫折的壓力，一系列小小的挫折可能會讓你陷入一種緊張的思維狀態，這會導致消極的態度，在接下來的所有事情中看到更多的消極情緒而不是積極的消極情緒。
你可以扭轉這種趨勢的一種方法是簡單地變得更加意識到這一點，並意識到你有一個選擇。 在當天的特定情況下，你可能沒有選擇 - 你不能總是選擇什麼樣的危機落入你的腿上，或者需要撲滅什麼火災，但是你可以在很大程度上選擇你如何解釋它們。 通過採取下一個令人沮喪的情況，並積極尋找您從中獲得的收益，您可以將其重構為更積極的方式。 這樣，至少在你的腦海裡，你可以把一個“糟糕的一天”變成一個“美好的一天”或“危機”變成一個“機會”。以下是一些特定的方式，你可以重新構建一個壓力的情況，並扭轉在這個過程中會出現一個壓力下降的周期。
改變你的腳本
同樣，如果您發現自己在一天中面臨一系列意想不到的挑戰，您可能會開始將大部分意外發生的事情視為一種消極而非潛在的積極。 如果你在自己看到的大部分內容中自動看到最糟糕的情況，那麼你很可能會從一個消極的地方開始做出反應，並在不需要的地方從字面上造成壓力和挫折感。 你可以把這種負面的偏見傳播給別人，它可以承擔起自己的生活。
如果這聽起來很熟悉，你可以故意改變你與自己談話的方式以及你解釋發生在你身上的事情的方式。 不要期望發生不好的事情，並且認為事情大多是消極的，你可以停下來並積極地嘗試期待最好的結果。 當你發現自己對可能出現問題的想法持負面想法時，開始考慮什麼可以做對。 看到一切都是機會，然後找出機會是什麼; 決心在每一朵烏雲中找到一線希望 。 這與單純重組有點不同，因為你正在積極尋找方法來使用你生活中發生的事情，而不是僅僅以更積極的方式思考它。 說起來容易做起來難，但結果比起初看起來更強大。
用“快樂”替代壓力因素
並不總是有可能去掉你生活中的每一個壓力源，但通常有幾件事情會造成日常的挫折感，如果你真的想過，可以擺脫它。 這些被稱為“ 寬容 ”的小壓力源是次要的能量流失（或者有時是主要的能量流失），可能是一個有毒的朋友，一個經常丟失事物的雜亂家園，或者一個低效率的例行公事。 他們是我們忍受習慣的東西，但是如果我們想到它就不會選擇。 將這些東西切除你的生活可以對你的壓力水平產生明顯的積極影響。
然而，除了簡單地消除寬容之外，你還可以進一步減輕壓力。 你可以用“快樂”或生活中的事物來代替寬容，讓你的心情更好，並給你一點抵抗壓力的能力。 例如，與其避免讓你流失的朋友，你可以一起努力與同一個培養和提升你的朋友一起度過同一時間。 除了簡單地清理雜亂的空間，您還可以添加一些裝飾性的觸感，為您帶來歡樂或減壓，例如芳香療法或播放您喜愛的音樂的音響系統。 你明白了 - 用一些讓你的一天變得更好的事情取代你的寬容，並且你會將你的下壓力螺旋式轉變為積極性的上升螺旋。
>來源：
> de Frias，C .; Whyne，E.（2015）。 注重老年人健康相關的生活質量：正念的保護性。 老齡與精神健康 ，19（3）：201-206。
> Garland，Eric L. 弗雷德里克森，芭芭拉; Kring，Ann M .; 約翰遜，大衛P. Meyer，Piper S .; Penn，David L.積極情緒的上升螺旋與消極性的下降螺旋相反：拓寬與建立理論和情感神經科學對治療情緒功能障礙和精神病理學缺陷的見解。 積極臨床心理學臨床心理學評論。 2010 30（7）：849-864。
> Peterson，C .正面心理學的入門書。 紐約：牛津大學出版社，2006年。