在公共場所應對焦慮的6個技巧
焦慮症包括恐慌症，表現為極度恐懼和緊張。 恐慌症的症狀往往難以管理，而在公共場合處理恐慌症和廣場恐怖症更具挑戰性。 你對此的焦慮可能永遠消失，但你可以學習如何更有效地管理你的症狀，讓你在面對公共場合時感覺更安全。 這裡有一些提示：
1 - 練習呼吸
當症狀開始出現時，你的呼吸往往是你身體發生的第一次變化。 呼吸急促或過度通氣是恐慌和焦慮最常見的身體症狀之一 。 但在公共場所加速呼吸會讓你感到驚恐，並可能增加你的焦慮感。
呼吸練習可以幫助你減緩呼吸，引發平靜和放鬆的感覺。 深呼吸還可以極大地幫助防止其他症狀升高，例如心率過快或胸痛 。 但是為了準備在恐慌發作時使用這種技術，當你沒有經歷高度焦慮時練習這一點很重要。 例如，您可能希望通過幾分鐘的深呼吸開始您的一天，在下午用它來補充體力，或者在晚上練習這個練習以放鬆身心，並為更好的夜間休息做好準備。
2 - 提高你的意識
恐慌發作往往伴隨著不愉快的想法和基於恐懼的看法。 當症狀升高時，您可能會擔心您需要立即進行醫療護理; 例如，你可能會害怕你有心髒病發作。 你越專注於這些消極的想法，你的恐懼和症狀可能會加劇。 你可以變得如此害怕你的症狀，你相信你會失去控制，瘋狂，甚至死亡。
在公共場合遭遇恐慌襲擊時，這些令人不安的想法和症狀常常被放大。 為了控制這些想法，你必須首先意識到它們。 練習正念是一種讓你學會承認你的想法而不讓他們接管你的情緒和行為的方法。 通過正念實踐，您可以提高自我意識，從而更好地準備在公共場合處理您的症狀。
3 - 帶朋友
當面對引發焦慮和恐慌發作的公共場合時，在由一位值得信賴的親人陪同下處理它是非常有益的。 通過社會支持，你可以在公共場合感受到更安全和放鬆。 通過向他們解釋你的症狀和恐懼來準備與你在一起的人。 制定一個遊戲計劃，可以包括識別出現的症狀，利用應對策略來應對恐慌 ，並準備在需要時離開某個地方或情況。
4 - 形象化的積極成果
如果你害怕公開，你可能已經下定決心，經驗只能是消極的。 但是，你在公共場合感受到的方式可能會受到你的負面看法和預測的影響。 可視化技術可以用來克服這些限制性信念，並在公開場合增加自我依賴。
可視化包括閉上你的眼睛，並在不同情況下展望自己。 通過可視化，你可以想像在公共場合成功管理你的焦慮會是什麼樣子。 與白日夢類似，這個練習可以讓你挖掘你的感官和想像力，讓自己獲得積極的成果。 例如，你可以用自己的應對技巧想像自己，以更輕鬆的信心面對公共場合。 通過想像成功，你可能會更願意在公共場合處理你的症狀。
5 - 獲得廣場恐懼症的幫助
恐慌症目前被診斷為伴有或不伴有廣場恐怖症，這是一種以極度恐懼為特徵的獨立疾病。 患有廣場恐怖症的人害怕在公共場所發生恐慌性襲擊，或害怕逃離會很困難和/或尷尬。
如果你患有廣場恐怖症，你會經常發展極端迴避行為，在這種行為中，你避開許多環境以感到安全。 例如，你可以避免公共交通和人群。 在更嚴重的情況下，您可能會患上廣場恐懼症 。
如果您認為廣場恐怖症妨礙您在公共場合感到舒適，尋求專業幫助很重要。 越早開始一個合適的治療計劃，你就能越快處理你的病情。
6 - 緩慢並設定目標
恐慌症患者出現廣場恐怖症時應小心處理，以免引發恐慌。 在公共場合學習更自信地處理你的症狀時，你需要設定一個現實的目標，即你想在公共場合待多久。 一定要限制你出門的時間，慢慢來，並逐漸加大到更長的時間。
一項稱為成像脫敏的技術可以幫助您逐漸克服您避免的情況。 這種自助技術可以幫助你忘掉恐懼並克服似乎引發恐慌和焦慮的情況。 通過使用可視化，成像脫敏使您可以逐步面對並克服與管理公共恐慌症相關的恐懼。