廣場恐怖症會嚴重限制你的生活質量
恐慌症是一種焦慮症，以復發和典型的意外恐慌發作為標誌。 恐慌發作的特點是結合了許多可怕的身體症狀和不安的想法。 例如，在恐慌發作期間，一個人可能會經歷身體感覺，例如氣短， 發抖 ，心跳加速和胸痛 。
此外，這個人可能會擔心他們正在出現醫療緊急情況，體驗到非人格化和非現實感，甚至擔心他們正在死亡。
儘管出現這些令人不安的症狀，但大多數恐慌症患者都會學習克服恐慌症的策略。 有許多安全有效的治療方案可以幫助恢復這種狀況。 但是，有些人會通過不健康的手段來應對這種疾病。 大約三分之一的被診斷為恐慌症的人會患上一種名為廣場恐怖症的獨立精神疾病。
什麼是Agoraphobia？
廣場恐懼症對你的驚恐發作產生了強烈的恐懼和焦慮。 你可能擔心你會在一個難以逃脫的地方或情況下發生恐慌。你也可能害怕你會在別人面前羞辱自己。 此外，許多患有廣場恐怖症的人都害怕在沒有人能夠幫助他們的地方發生恐慌。
與廣場恐怖症有關的極度恐懼和焦慮常常導致迴避行為 。 當你選擇遠離不同的地方時，就會發生這種情況，你害怕會引發恐慌。 避免行為因人而異，可能包括遠離交通工具，開放空間和大量人群。
避免行為可能會極大地限制您的生活質量。 這些恐懼和迴避行為可能變得如此極端，以至於你完全無法擺脫恐懼。
如果由於廣場恐懼症而害怕離開家園，你很可能會感受到孤獨和孤獨的感覺。 但是，您可以採取一些措施來管理症狀。 以下解釋瞭如何應對和克服你的迴避行為。
尋求專業幫助
廣場恐怖症是一種可治療的狀況。 有許多心理健康專家將能夠檢查你的症狀，診斷你的病情並製定治療計劃。 這些專家將準備為您提供安全有效的恢復計劃。
廣場恐懼症通常發生在第一年內，一個人開始持續和意外的恐慌發作。 因此，一旦症狀出現，尋求專業幫助很重要。 然而，具有殘疾和長期廣場恐怖症的人通常會通過專業幫助獲得積極的成果和改善。
學習流行的放鬆技巧
放鬆技巧是自助策略，可以幫助緩解你的焦慮感。
這些技術可以幫助緩解整個身體的緊張情緒，並放鬆頭腦中的任何緊張情緒。 放鬆技巧可以輕鬆地從家中按自己的步調學習。 開始練習這些策略來管理恐慌發作，減少負面想法並引起你的放鬆反應 。
實踐脫敏
脫敏是一種流行的應對技術，可以通過自己或通過治療學習。 它涉及使用你的想像力來幫助克服與恐慌發作和焦慮感有關的觸發因素。 通過幫助您逐漸消除恐懼感，脫敏效果起作用。
脫敏的開始是在焦慮激發的情況下逐漸讓自己成像，同時學習如何通過你的憂慮感來放鬆自己。 當你想像自己處於通常會引發恐慌症的地方或情況時，你會用放鬆技巧來解決你的恐懼和焦慮。 隨著時間的推移，你可能會在可怕的情況下想像自己，但感覺控制了你的焦慮。 通過學習通過恐慌誘導的可視化來放鬆，你最終將能夠減少恐慌和迴避行為。
減輕壓力
壓力可能是焦慮的主要來源。 已知壓力會導致許多身體和心理健康問題。 此外，太多的壓力可能會觸發你的一些症狀。 為了減少你的恐慌和焦慮症狀，學習一些壓力管理技巧。
資料來源：
美國精神病學協會。 “精神疾病診斷與統計手冊” ，2013年第5版。
伯恩，EJ 焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 2011。