當你放大負面因素，並儘量減少生活中的積極因素
你的認知扭曲，或不合理和/或不准確的思維方式，對你或你所愛的人的恐慌症有何貢獻？
了解更多關於稱為放大和最小化的認知失真類型，以及它如何特別與恐慌症有關。
定義放大和最小化
認知療法是一種心理療法 ，從根本上來說，我們就是我們所想的。 據認為，消極的思維模式，即認知扭曲，會導致一個人的抑鬱或焦慮 症狀 。
當一個人在思考放大和最小化的認知失真時，他們要么吹捧不合適的東西，要么降低其重要性。
放大和最小化意味著一個人比其他人感受到的要消極得多，從而扭曲了他或她的現實。 換句話說，一個人的問題變得比生活更大，而他們生活中的積極方面卻被忽略了。
容易發生恐慌發作的人往往會陷入這種認知扭曲 ，這會加劇恐懼和不適應行為 ，同時使應對能力降至最低。
下面是放大和縮小的兩個例子，其次是對付這種錯誤思維模式的方法。
示例一：放大和最小化
金為她妹妹的婚禮排演了演講。 但是，到了讓她敬酒的時候，金bl bl了幾句話。 她很快恢復了控制，並最終做出了令人感動和衷心的敬酒。 之後，許多人對她的演講贊不絕口。 然而，金先生抱怨說，她為她的尷尬而感到尷尬，並認為她最終毀了她姐姐的這個特殊場合。
金正在放大她的缺陷並儘量減少她的成就。 如果金正在更現實地思考，她會認識到大多數人喜歡她的演講，甚至沒有註意到這些小缺陷。 她的錯誤實際上可能使她的敬酒聲更加真誠和真誠。 金可能錯過了這場精彩活動的樂趣，因為她太過於關注演講中發生的一些錯誤。
例二：放大和最小化
亞歷克斯患有廣場恐怖症的恐慌症 。 他展示了許多迴避行為 ，但每週都可以去商店。 在最近一次去雜貨店旅行的時候，亞歷克斯在停車場裡碰到了一個小的擋泥板彎。 他不小心備份到另一輛車上，但兩輛車都沒有受到任何損害。 另一輛車的車主非常理解，並告訴亞歷克斯不要擔心。 亞歷克斯對事件感到非常沮喪，以至於他幾乎無法自己開車回家。 在接下來的幾天裡，他在腦海中多次出現在現場。 亞歷克斯對這種情況的擔憂持續升高，他斷定他不能再把自己帶到商店。
亞歷克斯的恐懼和焦慮在他繼續放大事故時變得更糟。 當然，即使是最小的事故也可能引起焦慮。 然而，如果Alex考慮到情況的積極性而不是最小化，他可能會感覺更好。 沒有人受到傷害，另一位司機甚至沒有認為事故足夠嚴重追求賠償。 除非他停止擴大他對形勢的恐懼，否則亞歷克斯的恐慌症狀和擔憂只會繼續升級。
一句話來自
了解何時放大負面影響並儘量減少正面影響。 你從小山上爬出一座山嗎？ 考慮利用恐慌日記來追踪這些想法如何導致恐慌症的症狀。 首先寫一個專欄，寫下任何情況的好壞。 起初可能很難注意到，但即使是很多不好的情況也可能有一線希望。 另外，請記住，沒有人是完美的。 不要讓你的小錯誤或缺點掩蓋你的所有才能和成就，以及僅僅是你的美麗和特殊。
>來源：
>伯恩斯，DD“ 感覺良好：新的情緒療法 ”，雅芳書籍：紐約，2008年。
>伯恩斯，DD“ 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法，可以改變你的生活”百老匯書籍：紐約，2007年。