你可能會發現聚焦的冥想比其他形式更容易
許多轉向冥想以緩解壓力的人發現冥想的重點比傳統的冥想練習更容易。 那是因為這種冥想練習可以讓你將注意力集中在一個物體，聲音或其他刺激物上，而不是試圖達到一個清晰的頭腦。
重點冥想是每個人都可以在家裡沒有教師或老師的事情。
你需要的只是幾分鐘的時間，一個安靜的地方，還有一些需要關注的東西。
什麼是聚焦冥想？
專注的冥想包括專注於某種東西，作為一種保持當下的方式並關閉你的內部對話。 許多人覺得這種冥想比傳統的冥想更容易練習，因為你只關注沒有任何事情來安撫你的思想。
通過專注的冥想，你可以選擇專注於幾乎任何涉及感官的東西。 這可能包括聲音，視覺片段，觸覺，味道和氣味，甚至是你自己的呼吸 ！
6個重點冥想練習的步驟
開始專注的冥想練習非常簡單。 如果你堅持並堅持下去，你很快就會體驗到它對自己的平靜。
從簡短的五分鐘課程開始，隨著練習的進行變得更加舒適，以30分鐘的時間進行練習。
你需要找到一個安靜的地方，你不會中斷，最好穿上舒適的衣服，這樣你就不會分心。
- 為你的焦點選擇一個目標。 節拍器的聲音，香味，或令人愉快的照片都是流行的選擇。 （如果你需要更多的想法，這裡有一些你可以關注的東西 。）
- 進入一個舒適的位置。 放鬆你的身體。 鬆開你的肩膀並從腹部呼吸。 你可以穿過你的雙腿，但是如果你在另一個位置更舒服，你就不必擔心了，只要你可以在沒有入睡的情況下充分放鬆。
- 把你的注意力轉移到你選擇的目標上，並接受它提供的感覺。 專注於聲音，氣味，視力等，並只需體驗它所提供的。 這個想法不是去思考它，而只是去體驗它，在當下完全呈現。
- 平靜你內心的聲音。 如果你的內部聲音開始分析你的目標，或者開始重新審視當天的壓力情況 ，擔心未來，製作購物清單或其他任何事情，輕輕地將注意力轉回到你選擇的目標以及它提供的感覺上。 讓你的頭腦保持安靜清晰。
- 不要擔心失敗。 如果你發現自己的思想吸引了你，意識到你沒有完全體會到你所選擇的目標的感覺，那麼不要讓你內在的完美主義者因為錯誤而毆打你。 簡單地祝賀你注意並回到當前時刻以及它所提供的感受。
- 而已！ 這聽起來有點奇怪或難以理解，但當你練習這種冥想時，它會變得更容易，更有意義。 你練習得越多， 你會有更多的好處 。
4重點冥想秘訣
- 給它時間。 冥想通常需要練習。 如果你期望完美地做到這一點，那麼實際上你可能會為自己製造更多的壓力，而不是放鬆，而且你不會想要堅持下去。
- 從較短的會話開始。 五分鐘非常適合初學者。 工作時間長達30分鐘左右。 通過練習，這種冥想變得更容易和更有效。
- 嘗試另一種冥想練習。 如果你的體驗令你感到沮喪，並且你不想繼續，那麼你可能會發現其他類型的冥想，比如空手道呼吸訓練 ，可能會獲得更多的成功。
選擇最適合你的時間。 許多人發現集中冥想（或任何冥想練習）是開始新一天的好方法。 早晨的冥想練習可以讓你保持冷靜並提醒你全天保持精神，從而減少壓力感。
其他冥想者選擇下班後練習，以便在忙碌的日程中放鬆身心，重新關注家庭和家庭。 這是給工作留下工作壓力的好方法！