抑鬱症是戒菸早期的常見抱怨。 缺乏尼古丁以及我們認為幫助我們處理所有事情（從憤怒到疲勞）的“夥伴”的喪失使得大多數新的戒菸者一度感到空虛和漂泊。
有時候戒菸可能非常具有挑戰性，當你感到快樂時，戒菸已經足夠困難。
如果您在戒菸後開始感到抑鬱，請知道該情況是戒菸的副產品，並且是暫時的。
也就是說，如果你的情緒低落沒有通過合理的時間或惡化，請務必向醫生諮詢以獲得建議。
抑鬱症的症狀可能包括：
- 失眠
- 悲
- 注意力不集中
- 焦慮或“空虛”的感覺
- 疲勞
- 食慾改變（或多或少）
- 對興趣愛好，活動失去興趣
- 情緒煩躁
與戒菸有關的抑鬱症
尼古丁戒斷引起情緒失常是正常的，而且在戒菸早期，動盪通常是坐過山車。 試著放鬆一下，讓情感按照他們的意願來。 戒菸是生活方式的重大變化，你應該期望在某種程度上在感情上和身體上都有所反應。
在戒菸引起的抑鬱期間，我們也面臨著吸煙復發的風險增加。 當你感覺很低時，很難保持專注並保持不抽煙的決心。
多年的吸煙教導我們將我們的感受埋在煙霧之後。 作為吸煙者，我們使用香煙處理所有事情，從憤怒到悲傷到喜悅，常常依靠煙草來避免困難的情緒。 從現在開始，即使我們對它的體驗感到有些粗糙，但從現在開始，讓這些感覺出來是健康而富有成效的。
對於伴隨戒菸的輕微抑鬱症，請嘗試以下一些提示。 他們可能會幫助你感覺更好。
- 走出快步走。 新鮮空氣總是充滿活力，運動可以釋放大腦中的內啡肽，從而改善情緒。
- 設定目標，但不要超過你的咀嚼量。 將任務（和目標）分成你認為完成的很好的小塊。
- 試著花時間與那些讓你感覺良好的人在一起。
- 當吸煙產生負面/悲傷的想法時，請提醒自己，你錯過吸煙的主要原因是吸煙，一旦你得到了治療，你就不會有這種感覺。
- 當你感受到吸煙的衝動時，創建一個你可以做一些事情的清單 。 讓自己擺脫消極的思維模式，就像改變我們所做的一樣簡單。
在戒菸的過程中，身體和精神狀態正處於過渡狀態，新的戒菸者與自己的情緒作鬥爭並不罕見。 不要擔心，如果你一度親近眼淚，生氣或悲傷，那麼下一次。 餘額將及時返還。
如果抑鬱症預先安排退出計劃
如果你在戒菸前已經被診斷出和/或接受過抑鬱症治療，那麼在可能的情況下讓你的醫生提前知道你計劃戒菸是很重要的。
戒菸可能會讓你更容易受到額外的情緒障礙。
吸煙也會導致一些藥物更快地被代謝 ，所以當你戒菸時，處方可能需要調整。
如有必要，您的醫生可以監測並糾正您可能服用的任何藥物的劑量。
如果發生任何不尋常的事情，請盡快警惕激烈的情緒變化，並儘快與醫生聯繫。
改變你的想法，改變你的人生
新前吸煙者面臨的最大挑戰之一是視角的重大變化 。 正是因為把戒菸看作是一種剝奪行為 ，轉而意識到這實際上是你曾經給過的最好的禮物之一。
這是尼古丁成癮治愈過程中的一個關鍵步驟，正是伴隨著這種轉變，許多人看到他們戒菸相關的抑鬱症症狀開始抬頭。
保持你的觀點 - 當你正在經歷這個過渡時期時，哭泣，嗚嗚，甚至尖叫都比吸入致命的化學物質更好。
吸煙不舒服，這是熟悉的
在恢復過程早期，新的戒菸者有時會採取點燃的方式，因為他們認為吸煙是一種提供舒適感的東西 。 不要犯這個錯誤，因為它會讓你回到原點。
通過並且知道離開吸煙的時間會使它不那麼熟悉。 你會開始看到尼古丁是什麼......一種非常容易上癮的藥物，他們會把他們所愛的人和時間的人們一起殺死，一次抽一口...... 如果你願意的話 。
給自己時間來開發新的，更健康的應對策略 。 不要買謊言。
沒有充足的理由點亮。
想想你可以沉迷於一些簡單的對待，以解除你的精神。 租一部喜劇，嘗試新的髮型，打電話給朋友，去購物; 花一點錢，因為你放棄了為自己買點特別的東西。
如果自戒菸後出現藍調，請耐心等待。 你會再次感覺良好。 同時，從你的朋友，家人或你的信仰中找到安慰。 通過練習，這些將成為你更加熟悉的舒適來源，吸煙將成為你以為讓你感覺更好的東西。
在知道成千上萬的人在你面前成功地完成這個過程的同時，也要感到安慰。 許多人將其列入他們生活中最有價值的經歷之中。
最重要的是，請記住戒菸相關的抑鬱症是一個暫時的狀態。 更快樂的日子在前方，他們會因克服這種殺手癮而獲得極大的自豪感和權力。
資源：
國家精神衛生研究所。 抑鬱症。 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml。