如何應對壓力相關的失眠症
你對財務狀況 ， 工作 ， 關係衝突或其他壓力因素感到失望嗎？ 你不是一個人！ 根據“美國管理醫學雜誌”發表的一項調查顯示，將近一半的受訪者（46％）患有某種形式的失眠，無論是睡眠困難，睡眠困難，還是失眠嚴重，都會影響白天的活動。
失眠常常（雖然不總是）與壓力有關，所以這是我們在這裡討論的重要話題。
因為睡眠對整體健康如此重要 ，失眠會以多種方式影響你的生活。 睡眠不足會讓你感覺精神上更慢，更感性，這會加劇你的壓力感。 處理持久性失眠也會導致壓力，這可能導致更多與壓力有關的失眠症。 而且，如果你的失眠與壓力有關，那麼過於疲憊和壓力並沒有幫助解決造成壓力的問題。 如果你正在處理與壓力有關的失眠，這裡有幾件事要嘗試：
漸進肌肉放鬆
你身體的緊張可能會讓你很難入睡。 雖然人們通常甚至沒有意識到什麼時候他們對某件事情有壓力，但他們的身體感受到壓力，並因此而緊張起來。
PMR是減輕身體壓力的好工具。 （小時候，我用這種技術來放鬆，實際上也很厭煩自己睡覺。）
日記
如果您發現自己在夜間醒來，因為您無法停止思考導致白天壓力的事情，日記對您來說可能是一種有效的技術。
日記的行為帶來了一些健康和壓力管理的好處，在這種情況下，可以幫助你清理頭腦，幫助你處理導致你失眠的強烈情緒，並幫助你集思廣益並製定計劃，幫助你管理情況這會給你帶來壓力。
通過你的壓力工作
如果您因焦慮而失眠，您可以通過改變視角來放鬆並獲得更好的睡眠。 焦慮 ，包括讓你在夜間活動的類型，往往是對需要某種行動的情況的自然反應。 將您的情況視為面臨的挑戰而不是威脅，可以幫助您進入積極的決策模式，而不是處於焦慮的被動狀態。 從不同角度觀察情況可以幫助你發現你可能錯失的機會。 （請參閱這篇關於認知重構的文章，以獲取更多改變壓力情境視角的方法。）
把壓力關掉睡眠
正如我所提到的，當睡眠不規律時，睡前本身就會變得有壓力。 如果你已經達到這個程度，你可以做一些事情來緩解失眠的壓力。 首先，如果您在睡覺時遇到困難，您可能需要在幾分鐘後站起來做些事情，當您確定睡眠還有很長的路要走。
（這有助於減輕觀看時鐘數小時的壓力，可以幫助您在進行其他活動時更好地控制自己的時間。）使用臥室主要用於睡眠也是一個不錯的主意，這樣您可以將床關聯起來和你的臥室睡覺，而不是壓力。 想想起床和閱讀一本書，在房子周圍完成一些事情，並做好其他不太刺激的活動，當你準備好時可以幫助培養睡眠。 另外，在下午和傍晚避免咖啡因 。
不要一個人去
根據美國管理醫學雜誌的調查，許多患失眠症的人不會為此尋求幫助。
這是不幸的，因為有幾種干預措施可以幫助治療失眠，包括認知行為療法和藥物治療，這些干預措施可以幫助您承擔與壓力有關的失眠症。 如果您持續失眠，請考慮與您的醫生討論您的選擇。
資料來源：
Hatoum et。 人。 失眠患病率：五家託管機構的入職人員調查。 美國管理護理雜誌 ，1998年1月。
Varkevisser M，Kerkhof GA。 慢性失眠和24小時恆定常規研究中的表現。 睡眠研究雜誌 。 2005年3月。