正念減壓是一種結合了冥想和瑜伽的治療方法。 由Jon Kabat-Zinn博士於20世紀70年代開發，基於正念的減壓旨在解決無意識的想法，感受和行為，這些想法會增加壓力並破壞你的健康。
減少正念壓力的含義是什麼？
基於正念的壓力減輕是一項為期八週的計劃，包括正念冥想和瑜伽訓練。
參加者通常每週聚會一次。
在正念冥想中，個人努力培養對現在時刻的更多認識。 通過增加正念，正念減壓的參與者旨在減少他們的總體興奮和情緒反應，並獲得更深的平靜感。
用於基於正念的壓力減輕
據說基於正念的壓力減輕有利於處理以下健康狀況或問題的個人：
- 多動症
- 焦慮
- 蕭條
- 慢性疼痛
- 強調
- 疲勞
- 憤怒
- 頭痛
- 高血壓
- 睡眠問題
正念為基礎的減壓效益
正如在科學研究中所測試的，這裡看看基於正念的減壓的潛在健康益處：
1）止痛
根據2010年發表的一項研究，基於正念的壓力減輕可能有助於緩解疼痛并改善慢性疼痛病人的心理健康。
研究人員發現，患有關節炎的研究成員在接受基於正念的壓力減輕後的健康相關生活質量方面表現出最大的改善，而患有慢性頭痛/偏頭痛的患者的改善最小。
2）壓力管理
對於2009年發表的一篇報告，科學家們對基於正念的壓力減少進行了十項研究，發現該項目能夠減少健康人群的壓力水平。
基於正念的壓力減輕似乎也減少了焦慮並增加了同理心。
3）更好的睡眠
一些研究表明，基於正念的壓力減少可能有助於減少導致睡眠問題的某些因素（例如令人擔憂），根據2007年發表的一份報告。然而，在對基於正念的壓力減退和睡眠障礙的七項研究的分析中，該報告的作者發現沒有足夠的證據表明正念減壓能夠顯著改善睡眠質量和持續時間。
嘗試基於正念的壓力減輕
如果您正在考慮使用基於正念的壓力減輕措施，請確保在大學醫療中心，醫院或診所接受培訓，並由合格的醫療專業人員授課。 如果您考慮將其用於健康狀況，請務必首先諮詢您的初級保健提供者。 重要的是要注意，自我治療病情並延緩或避免標準護理可能會產生嚴重後果。
資料來源：
Chiesa A，Serretti A.“基於正念的壓力減壓治療健康人群壓力：一項綜述和薈萃分析”。 J Altern Complement Med。 2009 15（5）：593-600。
公爵中西醫結合。 “正念減壓”。
Rosenzweig S，Greeson JM，Reibel DK，Green JS，Jasser SA，Beasley D.“對慢性疼痛症狀的基於正念的壓力減輕：治療結果的變化和家庭冥想練習的作用。” J Psychosom Res。 2010 68（1）：29-36。
Winbush NY，Gross CR，Kreitzer MJ。 “正念減壓對睡眠障礙的影響：一項系統評價。” 探索（紐約）。 2007 3（6）：585-91。
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