為什麼我們要把事情放下
拖延是大多數人至少有一點經驗的東西。 無論你的組織和承諾如何，當你應該花這些時間在工作上或與學校有關時，你有可能會因為瑣碎的追求而浪費時間（看電視，更新你的Facebook狀態，在線購物）項目。
無論你是在完成一個工作項目，避免做家庭作業，還是忽視家務勞動，拖延都會對你的工作，成績和生活產生重大影響。
我們為什麼拖延？
我們所有人都在拖延時間，研究人員認為這個問題在學生中尤其明顯。 估計有25％至75％的大學生拖延學術工作。 2007年的一項研究發現，大約80％至95％的大學生定期拖延，特別是在完成作業和課程作業時。 1997年的一項調查發現，拖延是博士生的主要原因之一。 考生未能完成他們的論文。
根據法拉利，約翰遜和麥考恩的說法，有一些重大的認知扭曲導致學術拖延。
學生傾向於：
- 高估他們有多少時間完成任務
- 高估他們未來的動力
- 低估某些活動需要完成的時間
- 錯誤地認為他們需要處於正確的思維狀態才能開展項目
當你閱讀這份清單時，你可能會回憶起過去幾次，同樣的邏輯導致你放棄這些事情，直到以後。
還記得那段時間，你認為你還剩下一周時間才能完成第二天真正到期的項目嗎？ 如果你決定不清理公寓，那麼你“現在不想這樣做”。
我們經常認為，項目不會花費太長的時間才能完成，因為當我們相信我們還有足夠的時間來完成這些任務時，這會導致錯誤的安全感。 造成拖延的最大因素之一是我們必須感到鼓舞或有動力在特定時刻從事任務。 事實是，如果你一直等到你處於正確的思維狀態來完成某些任務（特別是不受歡迎的任務），那麼你可能會發現，正確的時間根本就不會出現，任務也不會完成。
自我懷疑也可以發揮重要作用。 當你不確定如何處理一個項目或者你的能力沒有保障時，你可能會發現自己在推遲其他任務時會放棄它。
拖延的負面影響
不只是學生陷入“我以後會做”的陷阱。 根據芝加哥德保羅大學心理學教授約瑟夫·法拉利的說法，他的著作 “ 仍然拖延：無悔的指南” ，大約20％的美國成年人是慢性拖延者。
這些人不僅偶爾拖延; 這是他們生活方式的重要組成部分。 他們很遲才付賬，在截止日期前一天晚上才開始進行大型項目的工作，延遲假日購物直到平安夜，甚至遲交所得稅申報表。
不幸的是，這種拖延可能會對包括一個人的心理健康在內的許多生活領域產生嚴重影響。 在2007年的一項研究中，研究人員發現，在學期開始時，拖延學生報告的病症較少，壓力水平較非拖延者低。 到了學期結束時，這種情況發生了巨大的變化，當時拖延者報告的壓力和疾病水平較高。
拖延不僅會對你的健康產生負面影響， 它也會傷害你的社交關係。 通過放棄，你給你周圍的人造成了負擔。 如果你習慣性地將項目延遲或拖延到最後一刻，那麼依賴你的人，比如你的朋友，家人，同事和同學可能會變得怨恨不已。
我們拖延的原因
除了我們拖延的原因之外，我們還經常提出一些藉口或合理化來證明我們的行為正當。 根據塔克曼，阿布里和史密斯的觀點，人們拖延的原因有15個：
- 不知道需要做什麼
- 不知道該怎麼做
- 不想做某事
- 不關心它是否完成
- 不在乎什麼時候完成
- 沒有心情做這件事
- 養成等到最後一刻的習慣
- 相信你在壓力下工作得更好
- 認為你可以在最後一分鐘完成它
- 缺乏主動開始
- 忘記
- 指責疾病或不健康
- 等待正確的時刻
- 需要時間來思考這項任務
- 推遲一項任務而轉向另一項任務
拖延者與非拖延者有何不同？
在大多數情況下，拖延不是一個嚴重問題的跡象。 我們都在某個點或另一個點上屈服，這是一種常見的傾向。 只有在拖延變得如此之慢以至於對人的日常生活產生嚴重影響的情況下，它才會成為更嚴重的問題。 在這種情況下，這不僅僅是缺乏時間管理技能的問題， 這是法拉利所說的適應不良生活方式的一個標誌。
“非拖延者專注於需要完成的任務，他們有更強的個人身份，並且不太關心心理學家稱之為”社會尊重“的東西 - 其他人如何喜歡我們 - 而不是我們對自尊的看法我們自己“，法拉利博士在接受美國心理協會採訪時解釋說。
根據心理學家Piers Steel的說法，不拖延的人傾向於高度認同性格特質，即人格特質理論所確定的廣泛傾向之一。 在自律，堅持和個人責任等方面，高度認真負責的人也往往很高。
陷入這些認知扭曲的獵物很容易，但幸運的是，有許多不同的事情可以對抗拖延並開始按時完成任務 。
資料來源：
美國心理協會。 （2010年）。 拖延心理學：為什麼人們放棄重要任務直到最後一刻。 取自http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green，KE（1997）。 影響論文完成的心理社會因素。 在Goodchild，LF，Green，KE，Katz，EL，＆Kluever，RC（Eds。）中，重新思考論文過程：解決個人和機構障礙。 高等教育的新方向，99，。 舊金山：Jossey-Bass，57-64。
Steel，P.（2007）。 拖延的本質：對典型自律失敗的元分析和理論回顧。 心理學通報，133（1） ，65-94。
Tice，DM＆Baumeister，RF（1997）。 拖延，表現，壓力和健康的縱向研究：蹣跚的成本和好處。 心理科學，8（6） ，454-458。
Tuckman，BW，Abry，DA，＆Smith，DR（2008）。 學習和動機策略：你的成功指南 （第二版）。 Upper Saddle River，NJ：Pearson Prentice Hall。