雖然冥想被宗教，信仰和迷信所包圍，但它與任何其他的身體狀態一樣，如覺醒或睡眠。 通過學習冥想，你可以從身體狀態中獲得好處，包括放鬆，精力和對生活的看法。 有意減輕壓力的健康研究人員正在認真對待冥想，並改善整體健康的方法。
有興趣的人可以使用冥想來解決焦慮，疼痛，抑鬱，情緒問題，失眠和壓力等問題 。 冥想也是最終的大腦鍛煉。 以下是如何開始。
1.坐
找一個可以舒適坐下的地方，連續約20分鐘。 最重要的是盡可能保持直立姿勢。 有些人發現坐在靠墊邊緣有助於保持背部平直。 你會聽到特別的靜坐墊，蠟燭，香，雕像，鐘聲等 - 不要擔心任何這些東西。 重要的是要坐得舒服，經常練習冥想。 您可以隨時添加附件。
2.設置一個計時器
有時你在沉思，你可能會偷偷尋找任何藉口來起床並做其他事情。 最有說服力的藉口之一是“檢查時間”。 通常在冥想過程中，你的時間感會喪失，這會讓你感覺自己已經過去了你打坐的時間。
這經常發生在你坐了一兩分鐘後。 計時器有助於向你保證你沒有冥想太久。 如果你沒有計時器，你可能會每30秒看一次時鐘或手錶。 所以設置一個計時器，然後忘掉時間。
3.呼吸
呼吸是一種獨特的身體功能。
它是自動的，我們每年接受超過1000萬次呼吸而不會注意，但我們也可以自動控制呼吸。 想想呼吸如何與我們的身體溝通。 如果我們慢慢呼吸，我們的身體會放鬆 。 當你坐下時：
這是你在冥想中唯一的任務 - 注意你的呼吸。 如果你的想法徘徊，就回到呼吸。
- 把你的注意力引向你的呼吸
- 注意你呼吸的一切：吸氣，呼氣，和他們之間的微小停頓
- 自然呼吸，只要注意你的呼吸
4.標籤
冥想的目的不是沒有想法（這是不可能的），而是不會與發生的想法相互作用。 如果在你沉思的時候，你開始想知道什麼時候你最後一次改變車內的油，這是非常正常的 - 只要回到你的呼吸，盡量不要“追逐”這個想法。
有些人認為這有助於標籤的想法。 當你注意到自己在漂泊時，只要在想法上貼上一個中立的標籤 - 如果你正在考慮你在工作中必須做的所有事情，請將想法的工作標記出來，然後回到呼吸狀態。
5.不要判斷
冥想很難，完美的冥想是不可能的。 你的想法會漂移。
你會發現在某些日子裡，你會花費整個冥想時間來思考你的廚房水槽。 你的意識會消失，時間會消失。 沒事兒。 無論何時你漂移，都要回到意識到坐姿和呼吸的狀態。 不要評價自己。 不要創造一連串的思考，你不能打坐，你不擅長這一點。 回到你的呼吸。
6.不要聽你自己
當你冥想的時候，你的頭腦裡有一點聲音試圖讓你停下來。
不要聽聲音。 當你沉思時，沒有什麼比你更重要。
就坐。
- 這個聲音會提出“偉大的想法”，你只需要立即寫下來。
- 這個聲音會把你的名單讀給你，讓你感到壓力停下來，完成一些事情。
- 這個聲音至少會一次完全說服你，你的計時器已經停止，你已經靜坐了幾個小時，並且遲到了。
7.觀看“思想雲”漂移
作為一個實驗來對待冥想。 留意自己的想法。 檢查思想如何隨機出現，然後開始聯繫其他想法。 觀察如果你不滋養牠們會發生什麼想法。 思路如何停止？ 最終，你會發現大多數想法都是隨機的，並不是真的值得你花時間。 除了你的想法之外，你還將開始發展意識。 也許最重要的冥想課是你不是你的想法。
8.將冥想帶入日常生活
在冥想中學到的許多技能可以在日常生活中應用。 打坐時：
白天多次呼吸兩分鐘。 當你的想法和想法出現在工作中，談話中或者你正在解決問題的時候，請留意。 使用相同的實驗心態，觀察你一整天的行為和想法。
- 排隊等候
- 做菜
- 感到不安
9.每日重複
冥想是需要練習和更多練習的技巧。 設定冥想的日常時間並堅持下去。 你的大腦將從無盡的迷人之旅中受益。 你的身體將受益於深度放鬆和減壓。