這些提示將幫助你管理大多數渴望吸煙
尼古丁戒除是戒菸的強烈階段。 它可以包括一切從模仿疾病的身體症狀到悲傷的感覺以及看似不停的吸煙想法。 了解當您戒菸時有什麼期望，並有計劃地處理戒菸早期帶來的不適感，從而使您控制並獲得長期成功。
戒菸五德
五個D是一組工具，可以幫助您快速響應您將以健康方式遇到的大多數吸煙衝動。 記住它們並養成檢查習慣，看看你的渴望是否適合它們中的任何一個。 五個D包括：
- 延遲直到渴望抽煙。 大多數人都希望在三到五分鐘之內來回走動。 當你第一次戒菸的時候，你可能會覺得你的一天是渴望抽煙，但事實是吸煙渴望的時間確實相對較短。 他們經常會在戒菸後的頭幾天內出現，但通過練習選擇其他方式對付他們而不是吸煙，他們會開始褪色。
- 分散注意力 。 將你的注意力從吸煙的想法轉移 - 在街區周圍散步或在填字遊戲上工作。 分心有效地阻止了不健康的思維方式，使思考吸煙。 如果不加控制，這些想法可能會導致你向下盤旋，所以盡量保持忙碌。
- 喝水來打敗渴望吸煙。 它工作得非常好。 尼古丁戒除對你的身體是很難的，良好的水合作用將有助於緩解負面影響。 身體和精神都會讓你感覺更好。
- 深呼吸是一種快速有效的方法，可以減輕早期戒菸帶來的壓力。 閉上你的眼睛， 慢慢呼吸三次，然後呼氣三次。 重複，你會開始感覺到你的身體釋放了它所持有的緊張感。 對於新的吸煙者來說， 壓力是一把雙刃劍。 我們用香煙來應對生活中的壓力，所以當我們放棄時，壓力會強烈地促使我們大部分人吸煙。 與此同時，戒菸的早期也會造成自己的壓力。 學習如何在現場管理壓力是至關重要的，深呼吸就是這樣做的。
- 與您親近的人或與使用戒菸支持論壇的其他前吸煙者討論您的感受。 沒有什麼比你的決心更好地與那些在你身邊走路的人或者那些成功導航戒菸的人聯繫。
了解什麼可以幫助成功
當你知道尼古丁的戒斷和從尼古丁成癮的恢復期望會有什麼期望時，你可以製定一個攻擊計劃，以幫助你渡過難關。 這五個D應該是該計劃的一部分。 一天一次戒掉你的戒菸計劃，相信你可以通過恢復尼古丁成癮找到自己的方式，正如其他人在你面前一樣。