戰鬥或飛行反應是對我們身體認為危險或危及生命的刺激的生理反應。 這種反應 - 也稱為急性應激反應 - 大多數人都熟悉，當我們的身體為可能發生的緊急情況做準備時，會產生焦慮，震顫和恐懼的強烈感覺。
在20世紀20年代首次描述，戰鬥或飛行反應是非自願性一般適應綜合徵的第一部分。在戰鬥或飛行反應中，刺激導致刺激交感神經系統。
交感神經系統然後向腎上腺發送信息，其導致應激激素， 腎上腺素 （腎上腺素），去甲腎上腺素（去甲腎上腺素）和皮質醇等的釋放。 這些激素反過來導致與反應相關的症狀。
與飛行或飛行反應相對應的是身體恢復正常的放鬆反應 。 戰鬥或飛行反應與身體功能正常化之間的“恢復期”是可變的，但通常在刺激後20到60分鐘之間發生，如果感知到的威脅消失。
戰鬥或飛行反應的目的
戰鬥或飛行反應是一種壓力反應，可能是由於我們的早期祖先生存在日常危險中的生存需要而發生的。 為了演示，想像一下你是一位史前洞穴居民，一天晚上放鬆一下，享受每日捕獲的樂趣。
突然間，一個巨大而飢餓的劍齒虎出現在你家門口。 對他來說，你看起來就像食物鏈上的美味小食。 但是，人性化設計將帶來一股力量和活力，增加你在這場遭遇中倖存下來的機會。
戰鬥或飛行反應和恐慌症
一些理論家認為，這種舊的壓力反應是在與現代恐慌症有關的常見恐懼中出現的，特別是擔心大面積開放空間或處於沒有簡單逃生路線的情況下。
在我們祖先的危險世界中，穿越大片空地讓人容易受到攻擊。 同樣可以說是沒有任何逃生手段。
當戰鬥或飛行反應被觸發時會發生什麼？
研究人員已經確定了在飛行或飛行應激反應過程中發生的許多生理變化。 如上所述，這些變化被認為是由交感神經系統通過釋放應激激素進入血流而觸發的。 這種釋放會在準備戰鬥或逃離威脅所需的肌肉活動時引起即時的身體反應。
這一過程中的一些變化包括：
- 心率增加
- 快速呼吸
- 將血管收縮到身體的某些部位並將血管擴張到肌肉（增加血液流向逃脫所必需的組織，例如骨骼肌，並減少血液流向不需要逃跑的組織，例如與之相關的平滑肌消化）
- 擴大學生
- 聽覺排斥（聽力損失）
- 隧道視野（為了充分關注眼前的危險，喪失周邊視野）
- 出汗（為了響應身體準備與食肉動物搏鬥時產生的熱量來冷卻身體）
這些物理變化快速而自動地發生。 如果有人遇到威脅生命的事件，他們將會被期待。 但是，當他們在晚餐時拿起幾件雜貨或坐在工作會議上時，他們可能會非常可怕。 由於許多壓力是我們當今社會的心理社會壓力 ，這種曾經是生存所必需的史前反應甚至可能是有害的。
當沒有危險時如何加強恐懼
在恐慌發作期間，身體的警報系統被觸發而不存在任何危險。 這是沒有可識別的危險，實際上加劇了恐慌發作的恐懼。
如果有可識別的危險，我們理解症狀。 然後，我們可以害怕危險，而不是症狀。 但是，如果沒有危險並且有人在心率，呼吸，視力和聽力方面出汗和變化，恐懼症狀似乎是合乎邏輯的，甚至認為它們有生命危險。
身體上，你的身體告訴你準備好了，你處於嚴重的危險之中。 但是，如何從心理上為某種看不見的危險做好準備？ 這可能是你分配錯誤的意思。 它可能是你立即逃離情況，好像它是危險的。 但是，這些想法和行動不會讓你擺脫危險。 它們只會加強和加強不以實際威脅為基礎的恐懼的聯繫。
治療
由於戰鬥或飛行反應是恐慌症常見的許多症狀的基礎，研究人員已經研究了控制這種反應的方法。
由於飛行或飛行反應不是有意識的控制，而是一種無意識的反應，所以不能說“我沒有壓力”。 恐慌症的治療通常包括幾種方式，包括藥物治療和認知行為治療。 一種治療稱為脫敏的病症的方法考慮到了戰鬥或飛行反應。 在這種方法中，恐慌症患者在學習同時控制他們的焦慮和恐慌的同時逐漸暴露於引起焦慮的刺激。
在最初的飛行或飛行反應發生後， 呼吸運動和其他減壓器可能有助於幫助平靜身體。 因為許多人，即使是那些沒有恐慌症的人，也能應付可能對身體有害而不是對身體有益的壓力水平（與“ 壓痛 ”不同），因此花點時間檢查這些壓力管理技術可能正是醫生訂購。
資料來源：
Petrowski，K.，Herold，U.，Joraschky，P.，Witchen，H.和C. Kirschbaum。 驚恐障礙並發正常皮質醇覺醒反應的皮質醇對社會心理壓力無反應的驚人模式。 精神神經內分泌學 。 （3）：414-21。
Petrowski，K.，Wintermann，G.，Schaarschmidt，M.，Bornstein，S.和C. Kirschbaum。 心理應激下驚恐障礙患者唾液和皮質醇水平的變化。 國際心理生理學期刊 。 88（1）：35-9。