1 - 了解停機時間的重要性
你有多少次想過你想做的事情，並且在你完全檢查在你的生活中增加這樣的活動的想法之前，提醒自己你沒有時間去做它？ 我們中的許多人花了很多時間去做我們認為我們必須做的事情，我們沒有足夠的時間去做我們喜歡做的事情。 沒有足夠的自由來追求與家人共度美好時光的感覺， 振興孤獨活動或其他能夠培育我們的事物，會讓我們感到壓力和不快。
在繁忙的日程安排中尋找時間的能力很重要，原因有幾個。 不僅有需求時間出現的緊急情況，有足夠的時間進行休閒活動，只有時間，簡單的無所事事的時間對維持平衡至關重要。 人們，特別是內向的人，需要時間來休息和重新組合，並且在壓力時期，必要的停機時間會增加。 換句話說，你的壓力越大，你需要的停機時間就越多。
如果你想在今年提高你的快樂程度和生活滿意度，你可以做的最好的改變之一就是在你的日程安排中找到更多的時間來反映你真正想做的事。 這些步驟可以幫助。
2 - 消除你的日程安排
仔細看看你如何度過你的日子，看看可以削減什麼。 你每天看電視幾小時嗎？ 你能更有效地工作嗎？ 您的日程安排中是否存在可能沒有嚴重後果的情況？
這可能有點棘手，因為你可能需要有一些額外的時間來解壓縮，所以你不想強迫自己一天24小時滿負荷運行，因為現在你可能需要重新運行接著。 然而，如果你在習慣上花費時間在社交媒體上，而不是出於休息的需要，或者如果沒有意識到的話就會浪費時間，而實際上你並沒有享受這些時間，這裡是一個主要領域，意識和變化在習慣中會產生一些額外的時間，可以以更好的方式使用。
在這里和那里花一點時間可以增加對個人自由的更好感覺，從而做你真正喜歡的事情。
3 - 學習委派
您在家中或工作中是否有責任可以委派給助理，家屬或其他人員？ 例如，將清潔責任重新分配給兒童，可以騰出時間在家務勞動上，同時增強孩子的責任感。 為真正耗盡你的任務尋求幫助可能會讓你獲得足夠的額外時間和精力，因為這不值得花費。 有時候允許別人接管任務會帶來額外的好處：他們可能會發現他們比他們認為的要好（或者比你想像的要好），他們可能會喜歡幫忙的感覺，或者至少可以帶來團隊合作的感覺。
4 - 學會用最小的壓力說“不”
在你承擔任何新的責任之前，仔細想想這些活動會如何以積極的方式和消極的方式影響你的生活。 也想想你可能會說“是”的動機：你是否想避免讓別人失望的感覺？ 你是否傾向於說服自己，你在你的日程安排中擁有無限的時間，並且除了你之外還有時間為其他人找到時間？
說不，可能會帶來一些影響，但它往往是值得的。 在練習中說“不”會變得容易，當你知道如何說不，但不會引起不必要的審查或引發強烈的感受時，它變得更加容易。 練習變得更容易。 嘗試這些提示說不，你可以找到更多的時間為自己。
您還應該了解更多關於時間管理的提示，並查看正在進行的壓力管理資源 。