認識節食，清洗，暴飲暴食和鍛煉習慣可能會有所幫助
你是否很難停止或減少節食，清洗，暴食或運動？ 你有沒有想過，也許你不是“ 失敗 ”或“ 虛弱” 。相反，你的大腦習慣部分可能非常強大 ！
習慣形成的神經科學是複雜的，所以讓我簡單地說一下：習慣是一種行為或一系列行為，已經從需要專注和精力轉移到幾乎不需要注意的行為 - 看似自動化 。
人類為追求獎勵而經常做事。 所以我們經常種植一種可以通過我們反复的思想和行為直接獲得獎勵而成長為習慣的種子。 合理？ 在某種程度上，當大腦轉向睡眠模式時，大腦似乎選擇節約能源 - 就像計算機的硬盤 - 通過允許我們不使用已經很好實踐的額外思考能量。 瞧，一種習慣已經形成！
想想你什麼時候開始刷牙。 記住確保擦洗你的臼齒，牙齦等的重點和濃度？ 你甚至可能練習了一個特定的動作順序 - 一個順序。 期望的獎勵可能是父母的讚美，成就感或避免處罰。 最初的幾次刷牙行為可能需要比現在更多的精力和注意力！ 這種從選擇或意向性轉向自動化習慣的過渡可能有助於理解失敗的改變節食，暴食，清洗和強迫性運動行為的嘗試。
節食習慣
讓我們看看節食，意思是限制，還是試圖將熱量攝入量降低到保持體重所需的水平以下。 當一個人反复遵守特定的食物規則和行為時，特別是如果規則和行為與知覺獎勵（例如，自尊，體重減輕，健康）相關時，重複的選擇和行為可能轉向習慣。
根據研究，一旦大腦結構中形成習慣，獎勵可以消失或停止，並且習慣可以繼續。 在節食的情況下，體重減輕可能會減慢或平穩，外觀恭維可能會減少。 身心健康甚至可能受到危害; 限制的生理影響範圍可以從表面上較小（例如，曲度，社交減少，感覺較少精力）到潛在危險（例如，身體虛弱，營養不良，再餵養綜合徵）。 然而，節食的習慣可能會持續下去，因為大腦已經進入了常規。
最近的突破性研究表明， 神經性厭食症患者是反复食物限制的一個極端例子，他們似乎從與習慣有關的大腦特定區域做出關於他們食物的決定。 為什麼這很重要？ 即使人們想要以不同的方式食用，大腦實際上可能會將患有神經性厭食症的人導向習慣性（例如，低卡路里和限制性食物）。 神經性厭食症是一種多面， 嚴重，有時危及生命的疾病 ; 其持久性的一個組成部分可能歸因於大腦習慣於選擇的習慣。
對於那些“總是在節食”的人，你有沒有考慮過你的一些節食行為實際上可能是自動化的習慣，而這些習慣並沒有為你服務，或者可能讓你停滯不前？ 如果是這樣，這裡有一個想法：也許改變是困難的，因為你的大腦習慣部分可能真的很強！
狂歡飲食習慣
反复練習的東西可能會成為一種習慣。 雖然神經性貪食症和暴飲暴食症比神經性厭食症研究得不好，但它們都涉及暴食，這也可能是自動或習慣性的。 感受到情緒或“麻木”，多巴胺釋放，豐滿感或舒適感的一種感覺是一些感知到的暴食初始獎勵的例子。 隨著時間的推移，重複的暴飲暴食可能會轉化為一種習慣，而不會有人的意圖。 暴飲暴食的習慣可能會導致與肥胖症相關的心理鬥爭和醫療後果。
了解食物限制驅動的狂歡是很重要的，這會讓人感到困惑。 節食實際上可以引發狂歡，而這種情況通常發生在一個人沒有足夠的飲食和有規律的增量時。 由於食物是生存的基本需要 ，慢性節食（或節食習慣）可以驅動狂歡循環 ，這可以轉變為反复食物限制 - 然後暴飲暴食的模式和習慣。
對於那些發現自己一再暴飲暴食的人，你有沒有想過，曾經故意暴飲暴食的人可能已經轉變為自動習慣了？ 如果是這樣，這裡有一些啟發：也許你可能有時會相信你自己的負面事情（例如，“我很弱”，“我沒有意志力”等）是不正確的; 相反，你大腦的習慣部分可能非常強大！
清除習慣
對於清除行為（如空虛的行為，如使用嘔吐，灌腸，利尿劑和瀉藥 ），如果有重複，則選擇可能轉向習慣。 此外，最初推動清洗行為（例如追求體重減輕，釋放多巴胺，緩解過度飽脹感等）的感知獎勵可能變得比自動化的驅動力小習慣。 沒問題，對吧？ 錯誤。 最終對清除習慣的生理反應（AKA在神經性貪食症中常見的那些行為）可以從微妙或不舒服（例如，腫脹的腮腺，喉嚨痛或嘶啞的喉嚨等）到潛在危險（例如電解質紊亂，心律失常，心髒病發作，猝死）。
如果你發現自己處於清洗的常規狀態，你有沒有考慮過曾經做過的選擇可能已經轉變為自動習慣？ 如果是這樣，這裡有一些希望：也許它不必像這樣保持下去，而且你可能有時會考慮自己的負面情況（例如，“我很噁心”，“我很虛弱”等）不是真正。 相反，你大腦的習慣部分可能非常強大！
鍛煉習慣
最後，讓我們解決鍛煉問題，這可能是一種補償性行為 - 習慣 - 最初通過感知獎勵（例如希望增加自尊，健康，體重減輕，體力等）加強。 儘管在我們的社會中鍛煉往往被許多人認為是積極的，但是當堅持鍛煉習慣僵硬或乾擾生活時， 這可能是一個問題 。 例如，時間表可能會失去靈活性，這可能會被視為對自己或其他人有問題。 這可能看起來像以下任何一種：因為該人必須運動而無法前往親人的社交活動的人; 由於該人的日常鍛煉，該人停止或不太關註生活的其他重要方面; 或者該人在生病或受傷時似乎被驅趕到鍛煉。 有問題或過度鍛煉的後果可能因次要不同而異，並且往往與個人的習慣，個人身體，頻率以及活動和實踐的嚴重程度有關。
如果你發現自己被困在某些鍛煉慣例中，你有沒有想過，你對鍛煉的反複選擇可能會將你的行為轉化為自動習慣？ 如果是這樣，這裡有一些鼓勵：生活可以有更多的選擇。 您現在可能會被卡住，因為您的大腦習慣部分非常強大！
建議
如果你是（或者你愛的人）正在改變節食，清洗，暴飲暴食或強迫運動的習慣，請考慮以下事項。 我們都知道一種習慣很難打破。 然而，重複的行為可能會成為一種習慣; 這同樣適用於與從進食障礙和無序進食恢復和康復相一致的行為。 與其將觀察所要改變的嘗試視為“ 失敗 ”或“ 永不改變 ”，認識到大腦的習慣部分可能非常強大 。 所以，繼續嘗試！ 利用你的能力形成強大的習慣作為一種好處！ 繼續練習新的，更理想的潛在習慣！ 有關如何改變行為的想法，請詳細了解延遲和替代方案。
我並不是暗示創造新的或破舊的習慣 - 特別是那些與飲食失調或飲食失調有關的習慣 - 是簡單的任務。 不，不。 一點也不。 相反，我們正在研究大腦在劫持選擇並將某些事情轉向習慣時的強大作用，而且往往沒有人們的許可或意識。
對於形成一種新習慣多長時間沒有堅定和堅定的規則 - 例如，與治療和從飲食失調和飲食失調中康復相匹配的習慣 - 可以採取，為什麼不嘗試？
強烈建議任何從事飲食失調相關行為的人，在嘗試打破這些困難且有時危險的習慣的同時， 尋求專業指導 ， 尋求支持，技術，安全和監督。 人們的身體對壓力的處理方式不同，可能會出現良性節食，清洗，暴飲暴食和運動習慣等嚴重的身心健康後果。
請注意，飲食失調是複雜的心理疾病，往往伴隨身體的後果，不能簡單地作為習慣。 這是更好地理解人們難以減少和/或停止的與飲食失調有關的行為的自動性的一種方式。
資料來源：
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