咖啡因成癮綜述
咖啡因成癮是咖啡因在一段時間內過量和/或有害的使用，對您的健康，社交互動或您生活中的其他方面有負面影響。 由於咖啡因是一種被廣泛接受和使用的藥物，許多人不相信咖啡因會令人上癮。 雖然大多數咖啡因使用者認為他們享受了咖啡因的許多效果 ，就像是一種很好的“早晨助推”，但他們可能並不知道藥物產生的一些負面影響，例如睡眠紊亂，煩躁不安和焦慮。
例如，許多人陷入了喝咖啡以增加能量的惡性循環，只是發現自己疲憊不堪，無法在睡前放鬆。
有些人因使用咖啡因而經歷重大問題，沒有咖啡因就難以應付，並因此遇到其他不愉快的副作用 。甚至有個別咖啡因過量的情況 。
關於咖啡因成癮的五大必備知識
在臨床醫師用於分類和診斷精神健康問題的手冊DSM-5中公認咖啡因中毒，並且咖啡因使用障礙被確定為需要進一步研究。
咖啡因中毒和咖啡因戒斷在身體上和心理上都可能非常不愉快，但可能很容易被誤認為是其他各種情況。 例如，喝咖啡因的人可能會出現與註意力缺陷症相似的症狀; 咖啡因戒斷與心境障礙有相似的症狀。
咖啡因成癮可以導致和加劇許多不同的健康問題。
逐漸減少每日咖啡因攝入量，通過增加含咖啡因飲料與非含咖啡因的飲料的混合，是戒斷咖啡因的最佳方法。
咖啡因成癮的症狀
由於咖啡因是一種興奮劑，咖啡因中毒引起一系列與大腦和神經系統刺激相關的症狀。 雖然咖啡因使用者享受到咖啡因賦予它們增加的能量和警覺性，但許多消費者，尤其是那些上癮的消費者經歷的不愉快症狀包括：
- 躁動
- 神經緊張
- 激動
- 難以入睡
- 攪動
- 肌肉抽搐
- 思考和言語的漫遊
- 臉紅了
- 心率增加
- 肚子不舒服
- 增加排尿
咖啡因戒斷通常會引起反彈效應，產生與中毒效應相反的症狀。 對於那些嗜咖啡因的人來說，這種影響可以是深遠的。
人們通過咖啡因戒斷最常被注意到的症狀是嚴重的，劇烈的咖啡因戒斷頭痛。
當咖啡因脫落時，人們常常感到非常疲倦，甚至昏昏欲睡。 他們可能難以集中註意力，並且感到沮喪或煩躁。 偶爾，從咖啡因中退出的人也會出現類似流感的症狀，如噁心，嘔吐，肌肉疼痛或僵硬。
與所有的癮一樣，中毒和戒斷的模式可以掩蓋通過尋找咖啡因的愉快效果而避免的情緒困難。 缺乏活力，缺乏動力和抑鬱可能是咖啡因成癮的基礎。 它也可以與工作成癮重疊，因為一些人使用咖啡因的刺激作用，以增加能量和對與其工作相關的精神和身體活動的興趣。 同樣，咖啡因成癮可以掩蓋避免更多滿意的活動和關係。
咖啡因成癮如何看起來和感覺像其他疾病
再一次，咖啡因的刺激作用可能導致身體症狀和行為看起來和感覺像，因此容易與其他疾病混淆。
因此，如果您正在接受任何狀況的評估，讓您的醫生或心理學家知道您正在服用多少咖啡因以及您多頻繁這樣做是非常重要的。
例如，咖啡因中毒產生的症狀很容易與焦慮症如驚恐發作混淆。 使用過多的咖啡因也會加重感染者的焦慮症症狀，加重焦慮感; 增加賽車思維; 使人難以安靜; 增加鼓動和搖擺; 並防止放鬆和質量（或任何）的睡眠。 然而，與其他成癮一樣，你可能會體驗到咖啡因的使用作為鎮定和暫時緩解焦慮。 你可能會感覺到甚至相信它可以幫助你應對。
其他健康問題可能會與咖啡因中毒相混淆：
- 藥物引起的副作用，如靜坐不能
它也可能被誤認為是從安非他明和可卡因等其他物質中撤出的症狀惡化。 興奮劑藥物通常會與咖啡因一起被切斷，而咖啡因戒斷的可能性越來越大。
咖啡因也可以誘發其他疾病 。 當一種物質誘發障礙時，儘管它是由物質使用觸發的，但確實符合該障礙的標準，而不僅僅是中毒或戒斷的效果。 咖啡因誘導的障礙包括咖啡因誘發的焦慮症和咖啡因誘發的睡眠障礙。
咖啡因如何影響你的健康
咖啡因對身體有各種影響 ，對健康有潛在危害。 咖啡因會增加心率，並可能導致心跳異常，所以不建議患有心血管問題的人士使用。 它也會增加血壓並影響骨密度，增加骨質疏鬆症的風險。
如果你認為你可能對咖啡因上癮
成癮不僅涉及過度使用咖啡因，還涉及依賴咖啡因來應對生活，儘管有負面影響。 要弄清楚你是否可能上癮，請通過以下步驟：
C 在一般的日子裡 ， 你實際上消耗了多少咖啡因 ，包括美味的咖啡，拿鐵和卡布奇諾，這些咖啡通常比普通的滴水或速溶咖啡，蘇打水和其他常見的含咖啡因的食物和飲料強得多。
記下咖啡因的任何副作用 ，以及如果您錯過了常規劑量的咖啡因會發生戒斷症狀。
最後， 想一想咖啡因的效果 ，或者如果您錯過了常規劑量，您會遇到戒斷症狀，以及它們如何影響您的感受，功能和關係。 例如，如果咖啡因太多或太少，你會感到煩躁嗎？ 如果您錯過了一劑咖啡因，您會感到頭痛或疲勞嗎？ 最重要的是，你覺得你“需要”咖啡因來度過一天嗎？
下一步考慮
如果您覺得您對以上任何一項的回應似乎令人擔憂，請告知您的醫療保健提供者。 特別是，如果您懷孕了，試圖懷孕或哺乳，請盡快與您的醫生討論您的咖啡因攝入量。 同樣，如果您的健康問題可能受到咖啡因使用（如心血管問題）的影響，請立即與醫生討論。
成癮的惡性循環發生在咖啡因上，就像它與其他成癮物質一樣。 當咖啡因的效果消失時，你可能會感覺到能量崩潰，並且如果沒有咖啡因的促進，你就無法繼續前進。 由於戒斷可能會讓你感覺更糟糕，所以大多數人逐漸減少咖啡因的攝入量非常重要，以避免咖啡因戒菸或減少咖啡因的效果。 你的醫生可以幫你制定計劃。
如果您覺得您正在使用過量的咖啡因來應對持續的情緒問題（如抑鬱或焦慮），還請向您的醫生諮詢治療這些問題的方法。 正確的治療可以為你帶來巨大的改變。 咖啡因成癮往往與其他行為成癮重疊，如糖癮，所以你可能會發現，評估你的咖啡因攝入量開闢了潘多拉盒子的其他行為需要解決。
如果你不覺得自己對咖啡因上癮，但你確實覺得自己消耗的不僅僅是健康，你可以選擇減少咖啡因的攝入量或者完全去除咖啡因。 無論是哪種情況，最常見的錯誤是太快減少太多，導致您因劇烈頭痛而復發。 不要將咖啡因的攝入量減少一半，盡量減少每兩週約10％的常規攝入量; 用一種不含咖啡因的飲料稀釋你的最後含咖啡因飲料的強度。
一句話來自
咖啡因成癮是如此普遍，我們甚至沒有註意到大部分時間。 但是，如果能夠大幅度減少或戒除咖啡因，那麼恢復與自己的自然能量接觸並在夜幕降臨時有能力放鬆的感覺是無與倫比的。
資料來源：
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