和如何感覺更好
有幾個理由戒掉咖啡因。 您可能會發現您的咖啡因攝入量已經達到了令您感到煩惱的副作用的程度 ，或者在咖啡店昂貴的咖啡中花費太多。 但是一旦你停止攝入咖啡因 ，你會感到不舒服的戒斷症狀。 這是對咖啡因戒斷綜合徵的期望，以及如何在減肥或戒菸時幫助自己感覺更好。
不知道你是否有咖啡因戒斷症狀？ 研究表明，這些是退出咖啡因的人最常見的症狀。
頭痛
標誌性咖啡因戒斷症狀是嚴重頭痛，與偏頭痛有很多相似之處。 像偏頭痛一樣，它伴有血管擴張 - 頭部和頸部的血管擴張，和偏頭痛一樣，它可以呈偏頭痛的形式，或僅在頭部的一側出現頭痛。
其他許多咖啡因戒斷症狀與偏頭痛時的症狀相似。
研究結果表明，緩解咖啡因戒斷頭痛的最簡單，最有效的方法是服用更多的咖啡因。 但要小心多少。 檢查常見食品和飲料中咖啡因的含量，確保不會增加咖啡因的攝入量，超過之前使用的咖啡因量，因為這會增加您的耐受力，從而可能會增加咖啡因成癮 。
- 提示：查看頭痛的櫃檯治療，但要小心，他們不含咖啡因！
噁心和嘔吐
噁心是比嘔吐更常見的咖啡因戒斷症狀，但兩者都被認可。 噁心是一種令人不快的尷尬或者感覺，就好像你即將嘔吐一樣。 嘔吐是將胃內容物從口中排出 - 當我們達到成年時，大多數人都經歷過嘔吐，並且知道如果發生這種情況，我們需要為浴室奔跑！
有辦法控制和應對噁心和嘔吐 。
負面心情
通常在技術上被稱為煩躁不安，咖啡因戒斷引起各種消極情緒狀態，從感覺沮喪到焦慮或煩躁。 請記住，一旦撤出結束，這些感覺應該會通過，並不一定意味著你會一直感到悲傷。
按照這篇文章中的建議，如果一旦你喝完咖啡因，你的負面情緒就會持續下去，請告訴醫生你的感受。 有時，精神健康問題是成癮的基礎，並且只有在戒菸後才會變得明顯，在這種情況下，醫生可以提供或引薦您接受適當的治療。 有時一個精神健康問題可能由藥物使用引起 ，包括使用咖啡因。 再一次地，你的醫生是最好的建議你的人，所以不要默默忍受。
心理模糊
這是用各種方式描述的，但所有的東西加起來都是一樣的 - 當你從咖啡因中抽出時，你的大腦不能有效地工作，實驗室測試表明，這不僅僅是一種感覺; 績效在心理任務上實際上較差。
請記住，這是咖啡因刺激和增強效果的反彈效應。 喝更多的咖啡因將簡單地延續週期。 但是您不必退出冷火雞 - 請按照頁面底部的說明操作，以便“減少咖啡因”。
頭暈或頭暈
頭暈或頭暈的感覺是咖啡因常見的戒斷症狀。 逐漸減少而不是突然地減少會有幫助 - 請參閱下文，了解如何做到這一點的更多信息 - 但不要強迫自己。 嘗試在減少咖啡因的同時讓事情變得容易一些，如果你覺得有需要，可以坐下來躺下。 雖然昏厥不常見，但在頭昏眼花或頭暈目眩的情況下推動自己會增加風險。
如何減少咖啡因沒有退出症狀
減少咖啡因攝入量的好方法是每兩週減少約10％。 這樣，你就可以減少咖啡因的攝入量，最終你將不含咖啡因，但需要幾個月才能到達那裡。 其優點是在減量時不應該有非常明顯的戒斷症狀，並且可以逐漸替換含有咖啡因的食品和飲料，以獲得無咖啡因或無咖啡因的版本。
首先保存一份咖啡因日記，然後寫下所有含有咖啡因的食物和飲料。 一定要檢查任何止痛藥的標籤，看看它們是否含有咖啡因，並記住許多休閒藥都是用咖啡因切開的。 其他興奮劑藥物有更嚴重的戒斷綜合徵 ，所以如果你正在使用這些藥物，請參閱例如， 可卡因戒斷期望的結果 。
然後逐漸開始減少10％的咖啡因攝入量，繼續保持日常記錄。 有幾種方法可以做到這一點 - 有些人將每種含咖啡因的飲料減少10％，並通過加入10％熱水或冷水或脫咖啡因咖啡或茶稀釋。 其他人發現將飲料的實際數量減少10％會更容易，所以如果每天有五杯咖啡，則在前兩週內將杯子換成半杯，然後在接下來的兩週內換一杯，等等。
經過咖啡因戒斷的人認為他們正在喝含咖啡因的咖啡，已發現無咖啡因的咖啡實際上可減少咖啡因戒斷症狀，包括渴望，疲勞，缺乏警覺性和流感樣感覺。 這被稱為安慰劑效應。 當您的戒斷症狀減輕時，您可能會發現用每天喝掉的飲料替代未經加入咖啡因的飲料（例如涼茶或水或無咖啡因咖啡或茶）會有所幫助，因此您逐漸可以嘗試不含咖啡因的飲品。
如果您正在使用飲料替代策略，那麼從當天最後一杯飲料中倒退是最容易的 - 這將有助於在夜間更好地睡眠。
>來源：
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