一種以證據為基礎的心理技術治療一系列的成癮
什麼是認知行為治療（CBT）？
認知行為治療成癮，也稱為認知行為治療或簡稱CBT，是一種基於行為主義的心理學原理的“談話”療法，它是關於人們的行為如何被控製或改變的，以及認知理論 - 側重於理解人們如何思考，感受和理解自己和周圍的世界。
行為主義側重於一個人所採取的行為或行為，而認知理論側重於人們的看法 - 他們所看到，聽到和感受到的，他們的想法和他們的情緒。 CBT是一種行為療法的變體，其重點在於通過配對積極和消極強化 ，或獎勵和懲罰，以及人們想要增加或減少的行為來改變行為。
人類的認知體驗包括我們的認知，思想，情感和理解。 這包括通過我們的感官進入我們思想的一切，或通過我們對過去經歷的想法或感覺。 通過對行為治療認知的分析，通過考慮人們對其行為的想法和感受來促進認知行為治療的發展。 與其僅僅觀察和控制行為，還要關注人的頭腦中正在發生的事情，以及這些觀念，想法和感覺如何導致他們以特定方式行事。
CBT特別探討了我們想要做的事和我們實際做的事之間的衝突。 成癮是這種衝突行為的一個很好的例子 - 我們可能知道什麼是健康和安全的，這是為了避免上癮的行為和物質，但我們選擇繼續前進，無論如何參與行為，有時會導致非常令人不安的後果我們自己和其他人。
雖然有癮的人可能會後悔這些行為，但可能很難停止重複他們，有時沒有人真的知道為什麼。
認知行為療法治療成癮
成癮是一種行為模式的明顯例子，它違背了人們想要做的事情。 雖然試圖克服成癮行為的人通常會說他們想要改變這些行為，並且可能真的想戒掉造成他們問題的酒精，毒品或其他強迫行為，但他們發現這樣做非常困難。 根據認知行為療法，飲酒，吸毒，問題賭博，強迫性購物，電子遊戲成癮，食物成癮以及其他類型的有害過度行為等成癮行為是不准確的思想和隨後的消極情緒的結果。
認知行為療法通過闡明人們的思想和情感相互作用的方式來解釋這一點。 心理學家意識到，我們中的許多人都有基於不真實，不切實際或不可能實現的信念的思想 ，而這些思想反過來會導致產生焦慮，抑鬱和成癮等情況的消極情緒。
通過系統地記錄我們的想法和相關感受，以及觸發這些想法和感受的事件以及我們作為結果執行的行為，我們可以開始改變破壞我們改變行為的努力的自動過程。
通過觀察我們反復經歷的思想和感受的模式，我們可以開始通過有意識地以更現實的方式看待情況來改變這些想法，這不會自動導致負面情緒並導致有害行為的周期。 通過獎勵我們自己的健康行為，我們可以取代那些有害的行為，隨著時間的推移，健康的行為會與更積極的情緒相關聯，並變得更加自動化。
CBT有著良好的記錄，許多研究表明其有效治療抑鬱症，焦慮和其他疾病，包括成癮。
在20世紀末流行開來的CBT方法本身正在被提煉，並被所謂的“第三波”行為療法所取代，後者側重於正念，接受和當下。 這些方法包括接受和承諾療法（ACT），辯證行為療法（DBT），正念認知療法和功能分析心理療法。
>來源
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