認知重構可以幫助你為你的焦慮觸發器寫一個新的腳本
認知理論是一種心理學方法 ，試圖通過理解你的思維過程來解釋人的行為。 例如，當治療師教你如何識別你的適應不良的思維模式並將其轉化為建設性的思維模式時，治療師就會運用認知理論的原理。
認知理論基礎
認知理論的假設是思想是情緒和行為的主要決定因素。
信息處理是對這種心理過程的一種常見描述，理論家們將人類的思維方式與計算機相比較。
純粹的認知理論在很大程度上反對行為主義，這是心理學的另一種方法，其基礎是將復雜的人類行為簡化為簡單的因果關係。
過去幾十年的趨勢是將認知理論和行為主義融合為綜合的認知行為理論 （CBT）。 這使得治療師可以使用這兩種思想的技術來幫助客戶實現他們的目標。
社會認知理論
社會認知理論是認知理論的一個子集，治療師用它來治療恐怖症和其他心理障礙。 它主要側重於我們學習如何模擬他人行為的方式 。 廣告活動和同儕壓力情況就是很好的例子。
認知重構治療恐懼症
所有這三種類型的恐怖症都屬於一大類心理問題，稱為焦慮症，這是最常見的精神障礙類型。
基於認知理論的認知重構是焦慮症有效治療計劃的一部分。
在認知重組期間，治療師會問你問題，幫助你分析你的答案，增加你對焦慮的理解，並幫助你“重寫”你的適應不良想法。
領先的認知理論家Christine A. Padesky博士提出的認知重構的基本方法建議您的治療師與您一起完成四個基本步驟，其中包括：
- 當你感到焦慮時，向你提出問題以確定你腦海中出現的“自我對話”，然後促進討論，以測試你的想法是否真的如此。
- 聽取你的意見，並有無條件的接受。
- 要求你總結會議的要點，以鞏固你所學到的知識，並讓她解決任何誤解。
- 向你提出問題，讓你綜合和分析焦慮的新的和更現實的觀點，這樣你就可以重新構思你的思維模式。
認知偏見治療恐懼症
如果你的治療師強調將你的適應不良想法中的認知偏差作為你的治療計劃的一部分，那麼他就依靠認知理論。 在焦慮治療中解決的兩種類型的認知偏差包括：
- 注意偏差意味著當你經歷焦慮觸發時，你會注意到負面信號而不是正面信號。 例如，如果你害怕公開演講，那麼你只能看到面部表情的觀眾，而你會發現這些表情有威脅性，而不是尋找笑臉。
- 顧名思義， 解釋偏見是指誤解信息。 在講台上，你可能會認為一個面部表情不好的觀眾反映了他們對你的感覺，當他們真的只是無聊或疲憊。
>來源：
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