堅持時間表並避免小睡可能會有所幫助
PTSD患者往往會出現睡眠問題。 事實上，跌倒或入睡困難被認為是PTSD過度興奮症狀之一 ，研究發現睡眠問題是PTSD患者報告的最常見症狀之一。
睡眠問題很重要，因為睡眠不好可能會導致許多其他問題。
缺乏睡眠或睡眠質量差可能導致壓力和情緒問題。 睡眠不好也會對身體健康產生負面影響。
幸運的是，您可以做許多事情來改善您獲得的睡眠質量和數量。 如果您遇到睡眠問題，請嘗試下面的一些提示。
為什麼日程表很重要
睡眠問題可以通過白天鍛煉來避免。 但是，請務必在睡前六小時內避免運動，因為這可以讓你在深夜保持清醒。 考慮到這一點，堅持定期的睡眠時間表也很重要，所以你習慣每晚在同一時間睡覺。
注意你的飲食習慣
睡前不要吃大餐; 但是，確保你不要餓著肚子。 任何一個動作都會破壞你的睡眠時間表。 您還應該減少白天消耗的咖啡因和尼古丁的量。
午餐後避免喝咖啡因，睡前不要吸煙。 睡前六小時內避免飲酒。
健康的睡眠習慣
盡量避免或限制白天小睡，特別是下午3點以後。強迫自己入睡將永遠不會奏效。 如果您在20到30分鐘後難以入睡，請起床並嘗試做些放鬆的事情（例如，喝茶，讀書）。
直到你感到困倦時才回到床上。
盡量讓你的臥室放鬆一下，並儘量限制你在臥室裡的活動。 例如，不要吃東西，看電視，查看筆記本電腦上的電子郵件，或者躺在床上打電話。 你的臥室應該與睡眠有關。
盡量讓你的臥室保持涼爽舒適的溫度。 使用白色噪音機器，耳塞或眼罩來幫助阻擋任何分散的噪音或光線。
嘗試放鬆
睡前進行放鬆練習 ，釋放肌肉緊張，減緩呼吸。 許多人在晚上睡覺時會感到擔心。 練習正念以區別於這些憂慮。
謹慎使用藥物進行睡眠，並且只能在醫生的監督下進行。 找到表達和處理不愉快的情緒和想法的方法。 一些睡眠問題可能是由於一個人沒有足夠應付壓力。 雜誌或尋求社會支持，以限制你進入睡眠的壓力。
睡眠對於持續的身心健康非常重要，特別是對於掙扎於創傷後應激障礙的人。
資料來源：
美國睡眠醫學學會（2009年）。 睡眠衛生：良好睡眠的健康習慣。 http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx。
Bourne，EJ（1995）。 焦慮和恐懼症工作簿。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。
Harvey，AG，Jones，C.，＆Schmidt，DA（2003）。 睡眠和創傷後壓力越來越大：審查。 臨床心理學評論 ，23,377-407。