用創傷後應激障礙識別，管理和替換衝動行為
如果你有PTSD，你可能會冒更大的風險來進行一些衝動行為，比如故意的自我傷害 。 因此，學習健康的方式來管理對這些行為的渴望是很重要的。
什麼是衝動行為？
衝動行為是那些在沒有控制，規劃或考慮行為後果的情況下很快發生的行為。
衝動行為往往與立即的積極後果相關（例如，緩解情緒上的痛苦）。 然而，從長遠來看，可能會有一些消極後果，比如更大的情緒困擾或遺憾。
常見的嚴重衝動行為
在考慮你的行為時，考慮一些PTSD常見的嚴重衝動行為可能會有幫助。 您目前正在應對情緒痛苦的方法有哪些？
- 飲食失調
- 酒精濫用或酒癮（ 自我治療 ）
- 濫用藥物（處方或非法）
- 自殘
- 自殺的念頭
- 賭博
管理衝動行為
有許多應對策略可用於預防衝動行為。 如果你為衝動行為而奮鬥，試試下面的一個（或所有）應對策略，看看你是否能更好地處理有問題的行為。
分散你自己
敦促從事衝動行為可能非常強大，難以應付。
但是，這些要求通常會很快通過。 因此，如果你在遇到衝動時能分散注意力，那麼你可以在衝動之前坐下。 幸運的是，有許多健康的注意力分散策略可能有助於產生強烈的衝動或情緒體驗。
將你的感官融入接地技術中 ，基本上是一種分散注意力的形式，直到你可以用更健康的行為取代衝動行為。
取代你的衝動行為
儘管衝動行為可能會導致長期問題，但目前，它們正在為此服務。 例如，他們可能會幫助你應付情緒上的痛苦。 因此，預防衝動行為的一種方式是尋找另一種更健康的行為來達到同樣的目的。 可以代替衝動行為的健康行為包括：
試著尋找一種緩解情緒痛苦的健康方式，這對您不會產生長期的負面影響。
識別負面影響
我們傾向於受到行為的短期後果的驅使。 也就是說，我們通常會重複那些對我們來說很好的行為，而不管它們的長期負面影響是什麼。 因此，增加您對行為的長期負面影響的意識會很有幫助。 一種做法是通過確定行為的短期和長期利弊。
改變行為的後果
人們繼續參與衝動行為，因為他們在當下做了積極的事情（例如，帶走焦慮或恐懼）。 降低衝動行為可能性的一種方法是消除其短期積極效應。 只要你進行沖動行為，立即進行連鎖分析，以與你為什麼從事這種行為。 在連鎖分析中，您嘗試連接行為和後果之間的所有鏈接。 步驟可能包括：
- 識別要改變的行為
- 確定你想改變的行為之前發生的事情
- 評估你當時的想法和感受
- 確定你想要做的事情和想法
- 考慮發生的後果
這個過程會讓你重新回到你想要擺脫的所有情緒，並迫使你以另一種健康的方式面對和應對。 當你不從事衝動行為時，獎勵自己也是非常有幫助的。
應對沖動行為的底線
衝動行為可能非常難以應付; 然而，這是可能的。 找出你想要改變的一些衝動行為，並且當你下一次注意到要進行這些行為時，試試上面的應對策略之一。 起初可能很難; 然而，如果取得一切成功，找到應對創傷後應激障礙的健康方法將變得更容易和更容易。 其中一些策略可能包括：
- 了解您的診斷（ 查找關於PTSD的信息 ）
- 看到治療師（這裡有一些關於如何找到治療師的提示，如果你還沒有的話）
- 加入支持小組
- 練習深呼吸練習
- 練習自我監控
>來源：
>承包商， > A.，Armor，C.，Forbes，D.和J. Elhai。 創傷後應激障礙的基本維度及其與衝動性面的關係。 中國神經精神疾病雜誌 。 204（1）：20-5。
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