接地技術使用五種感覺
接地是一種特殊類型的應對策略，旨在將您“接地”或立即將您與當前連接起來。 基礎常被用作應對創傷後應激障礙（PTSD）患者的倒敘或分離的方式。 通過這種方式，接地可被視為正念的變體。
接地技術通常使用五種感官（聲音，觸覺，嗅覺，味覺和視覺）立即將人們與這里和現在連接起來。
例如，聽大聲的音樂，拿著一塊冰塊，或咬入一個檸檬都是接地技術，產生難以忽視的感覺。 因此，這些可以直接和即時地將您與當下聯繫起來。
5接地技術
接地允許您保持與當前時刻的連接。 同時，它可以降低你陷入閃回或分裂的可能性。
為了地面，使用五種感官。 要與此時此地溝通，請做一些將您的注意力集中到當下的事情。
- 聲音：打開收音機。 大聲的音樂很難忽視。 通過將注意力轉向嘈雜的音樂，您將從閃回或分離轉向並指向該噪音。
- 觸摸：抓住冰塊。 如果你注意到你滑倒在閃回或分離狀態，請握住冰塊。 要讓你的注意力遠離冰的極度寒冷，迫使你與現在的時刻保持聯繫將很困難。
- 氣味：嗅濃烈的薄荷。 當你聞到強烈的東西時，很難專注於其他事情。 通過這種方式，嗅到的薄荷可以將您帶入當下，減緩或完全停止閃回或分解事件。 薄荷的氣味也有舒緩的方面。
- 口味：咬入檸檬或酸橙。 檸檬或酸橙的酸味以及它在咬入時產生的強烈感覺可能會迫使你停留在目前的時刻。
- 視力：清點你周圍的一切。 通過列出你周圍發生的事情與現在聯繫起來。 確定您看到的所有顏色和圖案。 統計你周圍的所有家具。 盤點你的即時環境可以直接將你與當下聯繫起來。
接地可以在任何地方進行
使用接地作為應對技術的好處在於它可以在任何環境下完成。 你可能獨自一人在家或在公共場所出門，但一旦你感覺到閃回或分裂來臨，你可以使用接地將焦點移回現在。
使用這種技術需要奉獻，隨著時間的推移它變得更容易。 如果這些特定的接地技術不適合您，請嘗試其他方法。 有些人在手腕上找到了一個很酷的淋浴或橡皮筋，這有助於他們回到當下。 最終的目標是在現在生活並在過去開始時分散注意力。
治療PTSD
您可以通過美國焦慮症協會網站找到您所在地區的PTSD治療提供者 。
國際創傷與分離研究學會（ISSTD）還提供了關於創傷與分離之間，分離如何應對以及與治療創傷與分離治療師聯繫的大量信息。