在PTSD中發現建設性憤怒的治療幫助
建設性的憤怒是憤怒，可以幫助治療，向前移動和恢復。 “ 建設性憤怒”一詞來源於“尋求安全”，這是治療PTSD和藥物濫用的有效方法。
所以憤怒並不總是“壞”？
一點也不。 如果你有創傷後應激障礙（PTSD），你知道憤怒是一種常見的PTSD症狀 。 你也知道破壞性的憤怒會非常激烈和令人不安。
如果這是你平常的憤怒經歷，你並不孤單：許多人認為憤怒總是消極和有害的。
但事實並非如此。 憤怒是一種有效的情緒，可能會產生不良或好的結果，這取決於你如何處理它。
破壞性的憤怒是否具有建設性？
一般來說，只有當你決定使用更健康，更富有成效的方式，如建設性的憤怒 ，讓其他人知道你需要什麼。 想一想：在平靜的時代，你可能已經想到，吼叫，批評和與他人作戰實際上會讓你得到你想要的東西的可能性不大。 只是它很容易生氣！
但是當你這樣做時，另一個人只聽到你的憤怒，而不是你想要傳達的信息。 另一個人的自然反應也是生氣，所以沒人傳達信息。 更糟的是，同樣的說法可能會一次又一次地發生，同樣令人沮喪的結果。
什麼讓建設性的憤怒具有建設性？
事實上，你不會在沮喪的情況下表達破壞性的憤怒是有建設性的。 此外：
- 表達建設性的憤怒表示尊重你自己和你“爭論”的人。
- 最重要的是，使用建設性的憤怒讓你聽到你想听到的聲音 - 而不是作為一個心煩意亂，批判性，不願意聽到或考慮他人觀點的人。
然後是長期的好處：
- 當你探索和提高你的破壞能力時，憤怒會促使你產生更有建設性的結果，你可以期望對自己和他人的感受有新的理解。
- 隨著時間的推移，當你練習建設性的憤怒時，你可能會發現你的關係在改善 - 並且持續時間更長。
如何使用建設性憤怒
在任何情況下，如果您想防止發生不良情況，並希望能夠扭轉局面，那麼讓建設性的憤怒工作的關鍵就是在需要時使用所需的工具。
例如，你自己的常識。 假設你感到內心憤怒，因為你認為你在工作中受到了不公平的待遇。 在你用憤怒的感情寫得更加強烈之前 ，特別是在你“陷入另一個人的臉上” 之前 ， 在你用這種措辭嚴厲的電子郵件按下發送之前 ，停止。 提醒你自己1）無用的破壞性爭論是多麼的可能，2）你以多大的方式滿足你的需求。
現在，隨著你的常識接管你的憤怒情緒，你應該能夠看到其他的，較少的評判（更不用說不那麼沮喪和大聲），以建設性的方式談論你的感受，同時也理解他人的觀點觀看它。
作為一種建設性憤怒的例子，假設一位朋友在最後一分鐘與您取消重要的午餐日期，而不是出於特別理由。 你的第一反應是憤怒：你已經準備好了，現在什麼也沒有！ 但是，與其表達破壞性憤怒，不如表達您的感受，而是傾向於採取更有建設性的回應，讓您在不損害友誼的情況下表達自己的感受。
你和你的朋友一起計劃再次見面。 在那次會議上，你冷靜而毫無批評地談論最後一分鐘的取消如何讓你失望。
你的朋友很清楚地聽到你，不會感到羞恥或被判斷，並對你的感受感到遺憾。 因此，“爭論”結束了，你仍然是朋友，而且你有可能比以前更親近 - 這要感謝你的建設性憤怒。
資源：
Shpungin E.從6個步驟的破壞性到建設性對話（2010年）。 紐約，紐約： 今日心理學。