為什麼擔心可能是一種管理焦慮的嘗試
擔心是一種情緒，包括考慮未來可能出現的問題，擔憂或結果。 它通常採取“假如... ...”思維的形式，並且通常伴隨焦慮。
每個人都時不時擔心。 然而，一些人可能會經歷非常嚴重的擔憂，即擔心全天持續發生並感到無法控制。
有證據表明，患有創傷後應激障礙（PTSD）的人可能比其他人更容易與擔憂作鬥爭。
為什麼要擔心？
雖然憂慮經常伴隨焦慮，但有些人可能擔心試圖控制自己的焦慮。 人們經歷的一些擔心實際上可能是由避免不愉快情緒的願望所驅動的。 擔心看起來非常像解決問題，當人們經歷焦慮時，他們可能會受到不確定感，不可預測性和不可控制感的衝擊。 因此，人們可能會擔心企圖建立某種確定性和可預測性，減少他們的焦慮。
但是，在很多情況下，對問題的明確解決方案可能不容易識別。 在這些情況下，擔心只會增加人們對問題的思考程度，進一步增加他們的焦慮。
許多研究發現，憂慮與避免情緒有關。
事實上，那些擔心的人說他們經常擔心，以便讓自己擺脫更多情緒困擾的話題。 另外，人們擔心已經發現（至少暫時）會導致焦慮的興奮。
PTSD和擔心
一些研究發現，患有創傷後應激障礙的人比沒有創傷後應激障礙的人更可能擔心。
為什麼我們經常看到PTSD患者過度擔心？ 那麼，創傷後應激障礙與高水平的焦慮覺醒以及其他強烈情緒有關。 此外，患有創傷後應激障礙的人可能難以確定管理這些激烈情緒體驗的健康方法。
因此，由於憂慮可能會暫時使喚醒暫時停止，並且可能會讓人們分心，使人們不再感到更加情緒困擾的話題，所以患有創傷後精神創傷病的人可能會擔心，以便從他們的痛苦中獲得一些緩解。 事實上，一項研究發現，避免情緒的願望解釋了創傷後應激障礙與憂慮之間的關係。 不幸的是，與其他情緒迴避型應對策略一樣 ，這種緩解將是短暫的。 由於焦慮沒有得到真正的解決或處理，它只會回來，有時會比以前更強烈。
管理你的擔心
如前所述，每個人都擔心。 因此，可能完全消除你生活中的煩惱是不可能的。 但是，有些策略可以用來減少擔心，特別是在遇到焦慮等不愉快情緒時。 例如，學習健康的情緒調節和焦慮管理策略可以減少您對不健康的應對策略的依賴，如擔心。
另外，由於擔心著眼未來，旨在增加對當前時刻的關注的應對策略可能特別有用。 正念冥想就是這樣一種策略。 具體來說，正念可以以非評判性和非評價性的方式增加你參與當前時刻的程度。 這樣做，你可以更好地擺脫令人擔憂的想法，並限制他們對你生活的干擾。
資料來源：
Borkovec，TD，Alcaine，OM和Behar，E。（2004）。 避免憂慮和廣泛性焦慮症的理論。 在RG Heimberg，CL，Turk和DS Mennin（Eds。）， 廣泛性焦慮症：研究和實踐的進展 （pp.77-108）中。 紐約：吉爾福德出版社。
Scarpa，A.，Wilson，LC，Wells，AO，Patriquin，MA，＆Tanaka，A。（2009）。 認為控制策略作為具有兒童性虐待歷史的年輕女性的創傷症狀調解人。 行為研究與治療 ，47,809-813。
Tull，MT，Hahn，KS，Evans，SD，Salters-Pedneault，K.，＆Gratz，KL（2011）。 研究情緒迴避在創傷後應激障礙症狀嚴重程度與焦慮之間的關係中的作用。 認知行為療法 ，40,5-14。