當你情緒低落時處理沒有支持的朋友和家人
當你情緒低落時，不支持的朋友和家人可以證明你正在嘗試。 讓生活中的人了解你的情況或願意嘗試是非常重要的。 而且，如果朋友和家人不支持 - 將你的疾病症狀歸咎於你或者做出粗心的評論 - 它會讓你感到非常灰心。 如果應該成為你最大的支持者的人不是，你能做什麼？
以下提示可能會有所幫助。
- 承認他們的感覺背後可能有一個與你無關的理由。
有很多原因，一個人可能無法理解抑鬱症等症狀。 也許他們是在一個被教導的環境中長大的，即表現出弱點是不可接受的？ 還是一個精神疾病比今天更嚴重的恥辱 ？ 他們對你的行為可能根深蒂固，自動化，與你無關。 - 做你自己最大的支持者。
練習對自己友善溫柔。 保持你的自我對話正面。 消極情緒只會讓你消沉。 - 在別處找到支持。
當親密的朋友和家人無法為你提供所需的東西時，找出可以幫助的人是有幫助的。 抑鬱症支持團體，無論是親自或在線可以是一個很好的看看。 雖然支持團體中的人可能會以陌生人的身份開始，但快速的友誼常常會形成，因為您有共同的抑鬱症經歷。
- 不要陷入他們的誤解。 抑鬱症並不表示虛弱或懶惰。 這是一種以生物為基礎的疾病，很可能是由於大腦中重要的情緒調節化學物質的不平衡所致。 當你尋求幫助時，你沒有註意力。 你只是試著用最好的方式堅持下去，直到你能好起來。 不管別人對你說什麼，不要讓自己忽略這些事實。
- 接受一些人可能會同情你的情況，但根本無法積極支持你。 這種情況的一個主要例子就是一個朋友，她正在處理自己的抑鬱症，而且根本無法給其他人任何東西。 並不是她不在乎你; 她現在沒有足夠的內部資源來照顧自己。
- 不要害怕問你真正需要什麼。 可能有些情況下，人們完全願意支持和幫助你 - 只要他們意識到你需要什麼。 也許他們不知道自己有多糟糕，因為他們已經習慣了你是強者嗎？ 或者他們從來沒有想過，如果他們提出要照顧你的孩子幾個小時，你可能會感激它？ 如果人們能夠閱讀我們的想法，這將是非常棒的; 但事實是，他們不能。 有時我們必須說出來。
- 減少生活中的負面人物或想辦法減輕傷害。 將會有一些人，無論你做什麼，他們都會很卑鄙，傷人。 如果可以的話，把它們從你的生活中剪除。 如果你不能，找到方法來限制你與他們的聯繫，或者加強你自己對待他們不敏感的待遇。 例如，如果阿姨特蕾西在家庭聚會上總會有某種尖刻的言論，請與你的表兄結盟，討論並發洩你的挫折感。
- 與他人一起使用你的憤怒，以使你受益。 不要把你對對方的憤怒轉向內心，並為自己的失敗而毆打自己，而是引導這種憤怒做出積極的事情。 出去練習一下， 打破幾塊瓷磚，並構建一個美麗的馬賽克; 或者，給你的房子徹底清潔。 找到一些有形的東西可以釋放你被壓抑的感情。 你會有一個憤怒的出口，同時為自己做一件好事。