抑鬱與夜間反芻之間的聯繫
現在好幾個月，似乎每天晚上我都開始感到沮喪，花了很多時間哭泣，想著世界上和我生活中的所有壞事。 白天，特別是早上，我覺得很正常。 只是在晚上才開始感覺不好。 我的生活中確實存在一些問題，但我大部分時間都處理得很好。 為什麼我只在晚上鬱悶？
抑鬱和沈思
人們，特別是患有抑鬱症的人，經常會經歷一個被稱為沈思的過程，在這個過程中他們反复思考過去的事件和與他們有關的問題，試圖理解他們或想像他們有不同的結果。 由於抑鬱症導致注意力集中在負面事件上（例如，精神上重新與朋友打架），反芻可以加劇你的抑鬱和焦慮感。
不足為奇的是，當你獨處時，你往往更容易產生反思，並且沒有分心，這往往是在我們大多數人的夜晚。 每天結束時的疲勞也會讓我們更容易感到沮喪。 雖然反芻是正常的，但它可能是非常不健康的，特別是如果它引起或惡化你的抑鬱或焦慮。
打破夜間反芻的循環
為了阻止這種夜間負面想法的循環，請嘗試以下操作：
- 參與創造積極想法的活動。 一些例子正在參與你喜歡的愛好，比如寫作，演奏樂器，繪畫或繪畫，以及冥想或祈禱。 基本上你要做的就是用積極的東西來填補你的想法，這樣就沒有空間讓消極的想法爬進去並佔據空間。
- 問題 - 解決負面事件。 反思的人傾向於不僅重演事件，而且還參與諸如“為什麼這總是發生在我身上？ 和“我無法應付我有什麼問題？” 這些類型的想法導致對情況無能為力的感覺。 相反，花點時間思考清楚，並確定至少有一步可以解決您的問題。 這甚至可以像調用朋友嘗試和集體討論解決方案一樣簡單。 這有助於你重新獲得對局勢的掌控力，並且感覺不那麼無助。
- 建立你的自尊心。 你擅長什麼？ 你喜歡什麼？ 想想一些建立自我價值感的方法，比如參加武術課，開始一項新的愛好，拿起你曾經玩過的樂器，或者參加一個令你著迷的主題的夜間或在線課程。 對自己感覺良好，你正在做的事情有助於保持沉思。
- 除非你真的很累，否則不要去睡覺。 這讓你有更少的時間開始思考你生活中的所有問題和消極事件。 如果你不想睡，可以嘗試閱讀小說或雜誌，直到你為止。
治療反芻
如果像這些自助策略不能幫助你反思，一種稱為認知行為療法（CBT）的心理治療也可以幫助你解決這個問題。
以反芻為重點的CBT是一種專門用於幫助患者反思的治療類型，儘管仍在研究其有效性。
>來源：
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