1 - 你能做些什麼來加強你的思想？
雖然你可能知道自己需要鍛煉身體，但是你知道鍛煉自己的想法也很重要嗎？ 你可能聽說過古老的諺語“使用它或失去它”。 許多研究人員確實相信這個格言適用於你的大腦健康。
現在大腦訓練風靡一時，常被吹捧為一種強化思維，甚至提高智力的方式。 雖然許多認知科學家認為圍繞大腦訓練的主張既誇大又誤導，但有大量研究表明某些類型的活動可能有益於大腦的健康。
即使隨著年齡的增長， 大腦的可塑性也會使它適應和改變。 當你學習新事物時，你可以創建和加強神經通路和網絡。 這有助於讓你的大腦變得更強壯，但它也可以使它變得更加靈活和適應變化。
雖然研究人員仍在辯論大腦訓練是否會讓你變得更聰明 ，但專家們認為，具有挑戰性和新穎性的大腦訓練可以用來保護和加強你的思維。 隨著年齡的增長，這些好處對於保持頭腦清醒特別有用。
一項廣泛的研究涉及超過2,800名65歲以上的參與者，每個參與三種不同形式的認知訓練。 使用的訓練類型包括加工訓練速度，記憶訓練和推理訓練。
研究人員發現那些處理速度加快的人經歷了最大的收益，可能是因為訓練導致了更廣泛的大腦激活模式。 然而，所有三組受益，經歷了至少五年的與年齡有關的認知衰退的保護。
顯然某些心理活動可以產生重要的大腦益處。
現在讓我們來解決一些在家中可以做的大腦練習。 雖然這些大腦遊戲的目的不是為了讓你更聰明，但是如果你經常練習這些遊戲，你可能會發現你的心智更清晰，認知更強。
接下來：加強思想的最佳途徑之一需要一點承諾，但它也是最有效和最有收穫的方法之一。 找出你需要做些什麼才能讓你的大腦處於尖端狀態。
2 - 照顧你的身體照顧你的思想
如果你想照顧自己的頭腦，你需要從照顧自己的身體開始。 研究一次又一次表明，從事健康行為如運動和適當營養的人不易受到與衰老過程相關的認知衰退的影響。
研究甚至表明，運動可以使你更聰明，並保護你的大腦隨著年齡的增長而縮小 。 研究甚至表明，運動可以增加大腦海馬中的神經發生 ，或者形成新的腦細胞。
2013年發表的一篇研究報告研究了近30年來近二千三百名男性的健康行為。 研究人員觀察了從中年開始的參與者的行為和認知能力，以追踪他們在整個晚年的進步。
研究人員發現，實施某些健康行為的男性在老年時出現認知功能障礙和癡呆的可能性降低約60％。 這些健康行為包括不吸煙，保持健康的體重指數，經常鍛煉，消耗大量的蔬菜和水果，以及飲用低至中等量的酒精。
所以，如果你想建立一個更好的頭腦，首先從事你的身體健康。 去散步，開始在飲食中加入更多新鮮水果和蔬菜，並嘗試放棄任何不良習慣，如過量飲酒或吸煙。 其中一些可能比其他一些更困難，但你的大腦會在未來幾年感謝你。
3 - 從記憶中繪製你的城鎮地圖
儘管您可能覺得自己可以在閉上眼睛的同時在附近的街道上行走，但試著從內存中繪製出您的城鎮或社區的地圖來挑戰您的大腦。 別作弊！ 嘗試包括主要街道，主要街道和當地地標。
完成後，將您的存儲器映射與該區域的實際映射進行比較。 你怎麼做的？ 你對一些你錯過的東西感到驚訝嗎？ 如果您發現這項活動太簡單了，請嘗試從內存中繪製一個不太熟悉的區域，例如整個美國或歐洲的地圖，並嘗試標註每個州或國家。
當你坐在汽車後面時，通往超市或醫生辦公室的路線看起來很簡單，幾乎可以自動進行。 然而，強迫自己記住你的鄰居的佈局以及繪製和標記它有助於激活你的大腦的各個領域。 大腦訓練研究一再表明，正是這些類型的挑戰性複雜的活動為您的大腦提供了最大的益處。
4 - 學習新的東西
這種大腦鍛煉需要一點點的承諾，但它也可能會給你帶來最大的壓力。 請記住研究人員如何認為最有效的大腦訓練練習是具有挑戰性，新穎性和復雜性的練習？ 學習新東西是讓大腦保持腳趾頭並不斷引入新挑戰的一種方法。
在一項研究中，研究人員讓老年人學習從數碼攝影到絎縫等各種新技能。 然後他們進行記憶測試，並將實驗組與對照組進行比較。 對照組中的人員參與了有趣的活動，但沒有精神上的挑戰，例如看電影和收聽廣播。
研究人員發現，只有那些學過新技能的參與者在記憶測試方面經歷了改善。 他們還發現，一年後再次測試時，這些記憶力的改善仍然存在。
你可能想嘗試的一些事情包括學習一種新的語言，學習演奏樂器或學習新的愛好。 你不僅會伸展自己的思想，而且隨著你不斷擴展自己的技能和變得更加成功，你還將不斷學習新的東西。
5 - 嘗試使用你的非優勢手
接下來是一項有趣的腦力活動，一位神經生物學家建議可能會幫助“讓大腦保持活力”。
神經生物學家Lawrence Katz在他的書“ Keep Your Brain Alive：83神經鍛煉幫助預防記憶力喪失並增加精神健康”中建議使用你的非優勢手來加強你的思維。 因為使用你的反手可能是如此具有挑戰性，它可以是一個偉大的方式來增加大腦活動。
嘗試在晚餐時或在嘗試寫下某些東西時切換手。 這將是困難的，但這正是重點。 最有效的大腦活動是那些不一定容易的活動。
接下來是你可能每天都要做的一項活動，但是你可能沒有意識到它對你的精神力量有多大的益處。
6 - 社交
研究表明，社交活躍的人也有較低的患癡呆和阿爾茨海默病的風險。 社交往往涉及大腦的多個領域，許多社交活動還包括物理因素，比如打一項運動，這也對你的頭腦有益。
即使你是一個內向的內向人 ，尋求社交互動可以在短期和長期都對你的大腦有益。 留住社交圈子的一些想法包括在社區註冊志願者機會，加入俱樂部，註冊當地的步行小組，並與親朋好友保持密切聯繫。
7 - 打坐
接下來是一項已經使用了數千年的大腦鍛煉，但最近已經獲得了相當有效的認可。
一個你可能沒有考慮過的大腦練習實際上可能是非常有效的 - 冥想。 正念心態 ，尤其是正面心理學家 ，商界領袖和替代健康從業者所支持的那一刻，都是如此的憤怒。 在你說這個古老的佛教傳統對你而言太新時代之前，請考慮一些展示冥想的好處的研究。
研究表明，正念冥想可以幫助參與新的神經通路，從而提高自我觀察能力和提高智力靈活性。 研究還表明，冥想有助於提高注意力 ，注意力， 移情甚至免疫力。 研究還表明，冥想可能會增加工作記憶的能力。
你準備好嘗試這個大腦鍛煉了嗎？ 這是一個練習正念冥想的快速指南 。 您還可以查看一些便利的提示，將正念融入日常生活中 。
一旦你嘗試了一些這些大腦練習，你可能會想知道這些在線“大腦訓練”網站是否也有幫助。 接下來，我們來探討一下這些網站，應用和程序是否真的值得你花時間。
8 - 那麼大腦訓練遊戲呢？
機會可能是相當不錯的，你至少聽過甚至嘗試過許多大腦訓練遊戲，網站和應用程序。 許多這些工具聲稱，這些電腦化的大腦練習可以增加你的智力靈活性，讓你在年齡增長時更加敏銳，甚至讓你更聰明 。
雖然這些說法是否屬實，但仍有許多爭論，玩這些類型的心理遊戲有可能對你的大腦有益。 到底還有多少爭論。 如果你認為你會喜歡這樣的遊戲， 這裡有一個很好的大腦訓練資源列表 ，你可能想要看看。
但是，如果您已經花費太多時間盯著電腦屏幕或智能手機，那麼您的時間可能會更適合散步，享受新的愛好，甚至拜訪朋友。 所有這些活動都會對你的大腦的健康和活力產生重大的長期影響。
>來源
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在這種情況下，認知功能可能會影響到認知功能的發揮，因此，認知功能障礙可能是導致認知功能障礙的主要原因。 心理科學。 2013; doi：10.1177 / 0956797613499592
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