除了獲得專業診斷和治療之外，還有許多社交焦慮症（SAD）青少年可以用來幫助管理日常社交焦慮的自助策略。 以下是一些幫助青少年應對SAD的提示。
管理消極的自我對話
大多數經歷社交焦慮的青少年都有自動消極的想法 。
想像一下，你打算參加學校舞蹈。 你的想法開始貫穿什麼想法？ “當我走進來時，如果每個人都盯著我呢？” “如果沒有人會跟我跳舞？” “如果我在舞池裡開始抖動怎麼辦？”
當這些想法貫穿你的思想時，它們會增加你的焦慮並導致更多消極的想法，並且經常最終避免可怕的事件。 在你知道它之前，你已經談過自己跳舞了。
有沒有更好的辦法？ 消除自動消極思想的一種方法是問自己幾個關鍵問題 ：
- 首先，你恐懼會發生的可能性有多大？ 當你走進房間或者只是你的想像力時，每個人都真的盯著你嗎？ 絕對沒有人會想和你一起跳舞的機會是多少？
- 其次，問問自己，如果你擔心會發生什麼，這將是世界末日。 想像一下，這是一個朋友，他在舞池裡開始晃動，或者誰也不想跳舞。 你會認為你的朋友不好嗎？
患有SAD的人通常比他們對自己的想法更親切，因此可能會幫助你對待自己，因為你會對待別人 。 最重要的是，拒絕接受關於你自己的消極想法，最終你會發現你的想法更積極。
實踐做得完美
你還能怎樣應對SAD？
練習，練習和練習更多。 盡可能地困難， 參與盡可能多的社交和表演情境，以便您可以舒適地進行 。 隨著時間的推移，你的信心會增加。
- 如果你感到不知所措， 就朝正確的方向邁出最小的一步 。 與其他一個安靜的同學共進午餐20分鐘，而不是參加大型派對。
- 如果你發現很難認識別人，請嘗試參加志願活動或參與你真正喜歡的活動 。 陪伴是次要的，但應該更容易，因為你正在與他人談論真正感興趣的事情。
- 除了上述應對策略外，重要的是要注意你的非言語行為 。 盡可能努力地說清楚，以良好的姿勢站立，避免在你面前交叉手臂。 輕鬆的身體語言向其他人表明你友善和開放。
這些策略應與專業治療（如認知行為療法（CBT）或藥物 治療）結合 使用 。 此外，如果您遇到嚴重的社交焦慮或感到自殺，立即與他人聯繫非常重要。
大多數青少年在青少年時期都會經歷一些社交焦慮和尷尬。
如果你有SAD，你的社交焦慮會比其他青少年的日常功能損害更大。 儘管現在看起來似乎不太可能，但可以學習如何管理你的焦慮並享受社交和表演情境。
資料來源：
阿克倫兒童醫院。 社交恐懼症。
美國焦慮症協會。 不僅僅是害羞：青少年中的社交焦慮症。
Pruitt，D。青少年：從青少年時期的青春期開始的情緒，行為和認知發展。 紐約：哈珀; 2000。