1 - 10你應該知道關於記憶的有趣事情
我們的記憶幫助我們成為我們的人。 從深情回憶兒時事件到記憶我們離開鑰匙的地方，記憶在我們生活的每個方面都起著至關重要的作用。 它為我們提供了一種自我感，並構成了我們不斷的生活體驗。
把記憶當作精神檔案櫃很容易，在我們需要它們之前將信息存儲起來。 實際上，這是一個非常複雜的過程，涉及大腦的許多部分。 記憶可以生動而持久，但它們也容易出現不准確和遺忘。
2 - 海馬在記憶中發揮重要作用
海馬是大腦中的一個馬蹄形區域，在將信息從短期記憶合併到長期記憶中起著重要作用。 它是邊緣系統的一部分，與情緒和長期記憶相關的系統。 海馬參與形成，組織和存儲記憶等複雜過程。
因為大腦的兩側都是對稱的，所以海馬體可以在兩個半球中找到。 對海馬的損害會妨礙形成新記憶的能力，稱為順行性遺忘症。
隨著年齡增長，海馬的功能也會下降。 當人們到達80歲時，他們可能會失去多達20％的海馬神經連接。 儘管並非所有老年人都表現出這種神經元損失，但那些確實表現出記憶測試的表現下降。
3 - 大多數短期記憶被快速忘記
短期記憶的總容量相當有限。 專家認為，你可以在短期記憶中保存大約七個項目大約20到30秒。 這種能力可以通過使用內存策略（如分塊 ，這涉及到將相關信息分組為較小的“塊”）來進行擴展。
在1956年出版的一篇著名論文中，心理學家喬治米勒建議短期記憶儲存物品清單的能力介於五到九之間。 今天，許多記憶專家認為，短期記憶的真實能力可能更接近四位。
通過嘗試這個短期記憶實驗 ，親自看到這一點。 花兩分鐘記下隨機的單詞列表，然後拿出一張空白的紙，並儘可能多地記下你記得的單詞。
4 - 測試信息實際上有助於您更好地記住它
儘管研究和排練信息似乎是確保您記住它的最佳方式，但研究人員發現，對信息進行測試實際上是改善召回的最佳方法之一。
一項實驗發現，即使在測試沒有涵蓋的信息上，研究過並接受測試的學生也能更好地長期回收材料。 有額外時間進行研究但未經過測試的學生對材料的回憶顯著較低。
5 - 你可以學習提高你的記憶力
你有沒有覺得自己經常忘記你每天使用的東西或放錯物體？ 你有沒有發現自己走進一個房間，才意識到你不記得為什麼你首先去了那裡？ 雖然看起來你注定要容忍這些日常煩惱，但研究人員發現，你可以學習如何提高記憶力 。
“ 心理學監測報告” 2005年的一篇封面故事總結了研究，揭示了一些有用的策略來處理輕度記憶喪失。 這些技術包括：
- 利用技術來追踪信息。 諸如手持移動設備和在線提醒日曆等工具可以幫助人們跟踪約會和其他重要日期。 在手機上使用提醒應用程序可以讓您輕鬆掌握重要日期和事件。
- 採取“心理圖片”可以提供幫助。 系統地試圖記住你經常忘記的事情（例如你離開車鑰匙的地方）可以幫助你更好地記住事情。 下次您將鑰匙放在某處時，請花點時間仔細記下您離開他們的位置以及附近的其他物品。 如果你自己想“我把錢包放在桌子上，”你可能會發現後面更容易記得這些信息。
- 使用記憶技巧。 排練信息，使用助記符和其他記憶策略可能是克服小問題的最佳方法。 通過學習如何有效地使用這些策略，您可以避開記憶中的缺陷區域，並訓練您的大腦以新的方式運作。
6 - 為什麼忘記東西有四個主要原因
為了打擊健忘，重要的是理解我們為什麼忘記事物的一些主要原因。 世界上最著名的人類記憶力專家之一伊麗莎白洛夫特斯確定了遺忘發生的四個主要原因 。 最常見的解釋之一是從內存中檢索信息的簡單失敗。 當記憶很少被訪問時，這經常發生，導致它們隨著時間的推移而衰減。
另一個常見的遺忘原因是乾擾，當一些記憶與其他記憶競爭時發生干擾。 例如，想像一個女人剛剛開始一個小學老師的新學年。 她花了一些時間學習她的每個學生的名字，但在一年中，她發現自己經常以錯誤的名字叫一個女孩。 為什麼？ 因為這個女孩的姐姐在前一年同班同學，而且看起來非常相似。 這是姐姐的記憶，讓回憶年輕學生的名字變得如此困難。
其他遺忘原因包括：無法將信息存儲在第一位，甚至故意忘記與麻煩或創傷事件相關的事情。
7 - 電影中失憶症的描述通常不准確
失憶症在電影中是一種常見的情節裝置，但這些描述往往是非常不准確的。 例如，你看過一個虛構人物的頻率多少時間會因頭部碰撞而失去記憶力，只能讓他們的頭腦在遭受第二次敲門後神奇地恢復記憶？
有兩種不同類型的健忘症：
- 順行性失憶：涉及失去形成新記憶的能力。
- 逆行性失憶症：涉及失去回憶過去記憶的能力，儘管創造新記憶的能力可能保持不變。
雖然大多數的失憶症電影描述涉及逆行性失憶症，但順行性失憶其實更為常見。 最著名的順行性失憶症病例是文獻中稱為HM的患者。1953年，他進行了腦部手術，以幫助阻止嚴重癲癇引起的癲癇發作。 手術包括去除與記憶密切相關的大腦海馬區。 因此，HM不再能夠形成任何新的長期記憶。
流行電影和電視節目傾向於將這種記憶喪失描述為相當普遍，但對於過去和身份完全失憶的真實案例實際上相當罕見。
一些失憶症最常見的原因包括：
- 創傷：身體創傷，如車禍，可能會導致受害者失去對事件本身的特定記憶。 情感創傷，比如成為兒童性虐待的受害者，會導致個人失去對特定情況的記憶。
- 藥物：某些藥物可能會導致暫時性遺忘症，特別是在醫療過程中。 一旦藥物消失，個體的記憶恢復正常功能。
包含失憶症描述的電影
- Robocop （1987）
- 關於亨利 （1991）
- 英國病人 （1996）
- 紀念品 （2001）
- 伯恩身份
- 50首日期 （2004年）
- 海底總動員 （2003）
科學博客Neurophilosophy指出兩個相當新近的電影，其中包含相當準確的失憶症描述： Memento和Finding Nemo 。
8 - 氣味可以成為強大的記憶觸發器
你有沒有註意到特定的氣味會帶來生動的回憶？ 烘焙餅乾的味道可能會提醒你，當你還是個小孩的時候，你會在祖母的家里花時間。 一種特定香水的氣味可能會提醒你一個與你的關係在酸性筆記上結束的浪漫伴侶。
為什麼氣味似乎充當如此強大的記憶觸發器？
首先，嗅覺神經的位置非常靠近杏仁核，這是連接到情感體驗和情緒記憶的大腦區域。 此外，嗅神經與海馬體非常接近，與本文前面介紹的記憶相關。
嗅覺的實際能力與記憶高度相關。 研究表明，當連接到記憶的大腦區域被破壞時，識別氣味的能力實際上受損。 為了識別氣味，您必須記住以前聞過它的時間，然後將其連接到同時發生的視覺信息。 根據一些研究，在存在氣味的情況下研究信息實際上增加了記憶信息的鮮明性和強度，當你再次聞到氣味時。
9 - 每當你形成記憶時，都會創建新的大腦連接
研究人員一直認為腦神經元的變化與記憶的形成有關。 今天，大多數專家認為，記憶創造與加強現有連接或增加神經元之間的新連接有關。
神經細胞之間的聯繫被稱為突觸，它們允許以神經衝動的形式攜帶的信息從一個神經元傳播到下一個神經元。 在人腦中，有數万億的突觸組成了一個複雜而靈活的網絡，使我們能夠感受，行為和思考。 大腦區域（如大腦皮層和海馬）突觸連接的改變與學習和保留新信息有關。
在紐約醫學院進行的一項研究中，研究人員能夠觀察到基因工程小鼠大腦中的突觸形成。 他們發現，在年輕的小鼠中，有時在神經元接受端形成較長刺的微小突起增長速度很快。 這種增長速度與視覺皮層的快速發展一致。 雖然大量這些微小的突起隨著年齡的增長而最終消失，但許多細小突起仍然繼續形成完整的脊椎。
首席研究員甘文彪在接受科學網站WhyFiles.org的採訪時解釋說：“我們的想法是，當你學習，記憶時，你實際上不需要製造許多新的突觸並擺脫舊的突觸。修改先前存在的突觸的力量以進行短期學習和記憶，但很少有突觸被製造或消除以實現長期記憶。“
顯然，保持健康的大腦和突觸是至關重要的。 由於疾病或神經毒素引起的突觸退化與認知問題，記憶力減退，情緒變化以及其他腦功能改變有關。
那麼你能做些什麼來加強你的突觸？
- 避免壓力：研究發現，長期暴露於壓力實際上會干擾神經遞質的功能。 其他研究發現，壓力會使前額皮質和海馬體中的神經元收縮。
- 避免藥物，酒精和其他神經毒素：藥物使用和過度飲酒與突觸惡化有關。 接觸危險化學品如重金屬和殺蟲劑也可能導致突觸丟失。
- 獲得大量運動：定期的體育活動有助於改善大腦的氧合作用，這對突觸形成和生長至關重要。
- 刺激你的大腦：你可能聽過古老的諺語“使用它或失去它”。 好吧，事實證明，當涉及到記憶時，有很多事實。 研究人員發現，從事智力刺激活動的老年人不太可能發展為癡呆症，而具有較高教育水平的人往往在大腦中有更多的突觸聯繫。
10 - 晚安睡覺可以提高你的記憶力
你可能已經聽說了許多讓晚上睡個好覺的原因 。 自20世紀60年代以來，研究人員已經註意到睡眠和記憶之間的重要聯繫。 在1994年進行的一項經典實驗中，研究人員發現，剝奪參與者睡眠障礙的能力在線識別任務中提高了表現。
除了幫助記憶之外，睡眠在學習新信息中也扮演著重要的角色。 在一項研究中，研究人員發現，在學習新技能後剝奪學生的睡眠時間會在三天后顯著降低該技能的記憶力。
然而研究人員發現，睡眠對程序記憶的影響要比聲明記憶強得多。 程序性記憶是那些涉及運動和感知能力的記憶，而陳述性記憶是那些涉及記憶事實的記憶。
哈佛醫學院精神病學教授Robert Stickgold在APA 心理學監測報上發表的一篇文章中解釋說：“如果你明天要對72個非法語動詞進行測試，你最好還是熬夜補習。 “但是，如果他們要向你投擲曲線球，並要求你解釋法國大革命和工業革命之間的差異，你最好睡一會兒。”
11 - 老年人的記憶失敗可能不是不可避免的
儘管阿爾茨海默病和其他與年齡有關的記憶問題影響許多老年人，但老年期的記憶喪失可能並非不可避免。 某些能力往往會隨著年齡的增長而下降，但研究人員發現，70多歲的個人在20多歲的時候經常在許多認知測試中表現得很好。 一些類型的記憶甚至隨著年齡而增加。
儘管研究人員仍在努力理解為什麼一些老年人設法保持優異的記憶力，而其他人卻在努力，但迄今為止有一些因素已經被牽連。 首先，許多專家認為，老年時期存在記憶保留的遺傳因素。 其次，生活方式的選擇也被認為起著重要的作用。
“紐約洛克菲勒大學教授布魯斯麥克埃恩博士向”紐約時報“解釋說：”我認為這很大程度上是一種自然互動的互動。 “遺傳脆弱性增加了體驗會產生影響的可能性。”
那麼，您可以採取哪些措施來避免衰老的負面影響？
根據一項長達十年的研究，強烈的自我效能感與老年人保持良好的記憶能力有關。 自我效能指的是人們對自己生命和命運的控制感。 這種強烈的自我效能感也與壓力水平下降有關。 如前所述，高水平的慢性壓力與大腦記憶中心的惡化有關。
雖然沒有簡單的“快速修復”來確保隨著年齡的增長，記憶保持不變，但研究人員認為，避免壓力，引導積極的生活方式，以及保持精神狀態是降低記憶喪失風險的重要方法。
參考
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想改善記憶？ 加強你的突觸。 就是這樣 。 今日醫學新聞。
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