許多女性偶爾偶爾會遇到冬季藍調。 但是，當它不僅僅是偶然的，並且似乎在秋冬季節一遍又一遍地發生時，你可能會有季節性情感障礙 （SAD）。 如果這聽起來像你，不要擔心。 SAD是常見的 - 它可以在陽光燈的幫助下處理。
症狀
SAD不同程度地影響了大約3500萬美國人。
其中，至少有一千萬人因季節性情感障礙而經歷嚴重的生活中斷。 最可能受SAD影響的人包括兒童，青少年和女性。 事實上，患有SAD的人中有75％至80％是女性。 如果您在灰色和寒冷的月份遇到任何這些症狀，可能是SAD：
- 缺乏能量，包括增加疲勞，增加對睡眠和嗜睡的需求。
- 食慾增加，可能的體重增加和對糖和碳水化合物的渴望增加。
- 退出朋友和家人，關係問題，性慾減退和焦慮。
- 重點關注或集中於各種類型的任務或工作中的問題。
- 經前綜合症（PMS）或經前煩躁症（PMDD）的症狀增加。
- 在秋天和冬天感到壓抑。
如果您患有SAD嚴重抑鬱症，您必須接受對症狀的評估，以便做出正確的診斷。
雖然嚴重抑鬱症的症狀從早到晚一致，但SAD症狀的嚴重程度，如抑鬱和疲勞，全天都會增加。
什麼引起季節性情感障礙？
你居住的地方是一個需要考慮的重要因素：生活在北半球極北部地區或南半球極端南部地區的人更容易體驗SAD。
較短的白天時間以及日光照射到視網膜的數量減少會導致SAD。 這是因為陽光會增加身體產生5-羥色胺，這是一種幫助平衡情緒的神經遞質，以及增加褪黑素（一種調節睡眠和覺醒週期的激素）的水平。 這些季節性波動一起導致一些人出現季節性情感障礙。
用光療法治療
如果您有SAD，您的醫生可能會開藥，或將您轉介給治療師。 另一種選擇是光療法。 對於SAD，光療優選的治療對於60％至80％的患者有效，其中大多數在4至5天內觀察到顯著改善。
專門為光療設計的特殊燈箱可在許多大型家庭零售店和網上購買。 為了有效，燈具的額定功率應至少為10,000勒克司，相當於家中或辦公室正常照明的五到二十倍。 應在發生這種疾病的高峰期每天使用SAD燈。 要獲得有效的治療，您需要每天在30分鐘到2小時的時間內坐在光療燈前。
你會注意到燈箱非常非常亮，所以盡量不要直視它。
嘗試閱讀，看電視，在電腦上工作，或坐著時可以做的任何事情。
儘管大多數人早上起床時都喜歡使用燈，但也可以在晚上做。 你選擇做季節性情感障礙治療的時間取決於你和你覺得最有效的時間。 您也可能發現自動定時器在喚醒前兩小時啟動燈泡以創建自然日出效果會很有幫助。
光療可以幫助你在秋季和冬季過上最充分的生活，而不是一直到春天才到來。
減少或防止SAD症狀
以下提示對於一些患有季節性情感障礙的患者有幫助：
- 吃低脂肪的飲食，包括適量的蛋白質，但不要過量的蛋白質。 你也應該盡可能地消除糖和碳水化合物。
- 有些人發現服用含鎂，維生素B和礦物質的維生素是有幫助的。
- 消除咖啡因也可能有幫助。 記得咖啡因是在大多數蘇打水，咖啡，茶和巧克力。
- 增加每日運動量可以提高你的多巴胺水平，以及你的能量水平。 簡單的方法來實現日常生活中增加的活動，包括散步，慢跑和有氧運動。
- 如果您的SAD溫和，請嘗試增加家中的照明 - 將燈關閉，而不是始終關閉燈，以降低水電費。 而當外面陽光充足時，在戶外花費額外時間通常會有幫助。
如果SAD症狀或抑鬱症在個人或職業生活中造成問題，請不要忘記看您的醫療保健專業人員。 除了光療外，抗抑鬱藥和諮詢都是治療季節性情感障礙的有效方法。