關於2016年總統選舉的普遍共識是，候選人比前幾十年的選舉更加對抗和激烈。 但似乎也對選民產生了征稅效應。 你在這個選舉季中是否經歷過壓力，似乎掩蓋了之前選舉的壓力？
如果是這樣，你並不是孤獨的。
壓力水平
正如你可能猜到的那樣，美國人作為一個國家在這次選舉中被強調，現在我們有一個大規模的調查來證明這一點。 具體而言，這次選舉強調了52％的美國成年人。
更具體地說，根據哈里斯民意測驗在美國心理協會（APA）進行的在線調查，這一比例的受訪者最近表示，2016年選舉對他們來說是一個“有點顯著”或“非常重要”的壓力來源。 該調查包括8月5 日至31日期間在美國居住的3511名18歲或以上的成年人，這是他們在美國年度壓力調查中的一部分。 它研究壓力如何影響美國成年人的健康和幸福。
由於這次調查是在八月進行的，而且自那時以來在選舉中發生了很多事情，自投票進行以來，這些級別可能已經上升。
全面調查將於2017年初全面發布。然而，APA儘早公佈了與調查相關的選舉方面的內容，以幫助美國人找到應對策略，因為這種明顯普遍的選舉壓力持續甚至加劇。
共和黨人和民主黨人
這可能表明選舉對一方和另一方的選舉壓力更大，這取決於你問誰。
但情況並非如此。 事實上，美國人現在感覺到的壓力有點統一，因為它貫穿黨派路線。
“我們看到，無論您是註冊為民主黨還是共和黨 - 無論您是註冊為民主黨還是共和黨 - 美國成年人都表示他們正在經歷來自當前選舉的重大壓力，”APA執業研究副執行董事Lynn Bufka博士說。政策。
大部分來自雙方的受訪者都感受到了這種壓力。 登記為民主黨人（55％）和共和黨人（59％）的人在統計上可能會說選舉是壓力的重要來源。
為什麼這麼大的壓力？
雖然我們在選舉中感受到的壓力團結在一起，但我們感到分裂的感覺正在助長我們感受到的壓力。 社交媒體加劇了這個部門的大部分問題，特別是現在社交媒體上分享和討論的大量內容以及沮喪程度如此之高。 不幸的是，耐心水平可能正在下降。
你是否發現自己正在閱讀（或參與）圍繞你發布的內容或其他人所說的政治爭論？ 許多人甚至發現自己與朋友的朋友 - 他們甚至不知道的人 - 爭論 - 作為他們日常生活的一部分，或者在他們的朋友中見證這樣的爭論。
我們閱讀或分享可能引發恐懼或提高挫折水平的故事，作為我們保持知情的努力的一部分。 這變得很普遍，這對我們的集體福利來說不是好事。
Bufka博士說：“選舉壓力因社交媒體上的爭論，故事，圖像和視頻而變得更加嚴重，這可能會加劇人們的擔憂和挫折感，尤其是數以千計的評論，從事實到敵意甚至是煽動性的評論。”
事實上，這場衝突的大部分時間都是在已經很緊張的假日季節真正開始之前的幾個星期才會增加壓力。 試想一下，你可能會在感恩節桌旁看到你的一些家人與牙齒和指甲打架; 政治爭論現在可以加劇這種壓力。
你無法控制他們的話，但你可以控制你現在所說的話。 現在將壓力和衝突最小化可能意味著未來更加快樂的假期，並避免家庭度假壓力。
社交媒體
社交媒體已經以其他方式造成壓力，比如它鼓勵我們將自己與其他人進行負面比較的傾向。 毫不奇怪，調查顯示，在選舉和相關話題方面，社交媒體似乎也影響美國人的壓力水平。
近10名成人中有近四成（38％）表示，在社交媒體上進行政治或文化方面的討論會給他們帶來壓力。 此外，那些使用社交媒體的人更有可能將選舉評為極度緊張 - 在這次選舉中，54％的社交媒體用戶受到重大壓力，而45％的社交媒體用戶則偏離社交媒體。
性別與一代
在這次選舉中，性別問題越來越受到關注，但在壓力方面男女平等。 我們也是如此，大約一半的男女（51％的男性和52％的女性）認為這次選舉是壓力的重要來源。 我們在年齡組上有所不同。
具體來說，2016年的選舉壓力在美國人的代中各不相同。 百分之五十六的千禧一代（1977年至2000年出生的人）和45％認為“成熟”（年齡在71歲以上）的人最有可能說選舉是壓力的重要來源（56％vs. 59％）。 這比Xers（45％）顯著更多，但不是Boomers（50％）。
救濟建議
作為一個心理學家協會，APA提供管理這場非凡選舉壓力的建議。 以下是壓力管理策略，可以幫助您在現在和選舉之間感受到更少的壓力（幾種壓力管理策略也適用於11月份以後的一般壓力管理）：
- 限制你的新聞攝入量 。 保持消息靈通是非常重要的，但這些日子很容易被新聞所淹沒。 如果你發現你的壓力水平上升，因為你吞噬了有關政治世界正在發生的事情的文章，限制了你的媒體消費。 這並不意味著將你的頭埋在沙子裡，而是在你與新聞的關係中創造健康的邊界。 閱讀才夠了解情況，但稍後休息一下。 即使在選舉之後，這仍是一個健康的提示。 APA建議：“關閉新聞傳送或數字中斷。 “花一些時間為自己，去散步，或花時間與朋友和家人一起做你喜歡的事情。”換句話說，記住並陶醉於你的餘生。
- 在關係中維護邊界和尊重。 你不必放棄完全討論政治，但限制你花時間討論政治是一個有價值的目標。 衝突造成高度壓力 。 所以對政治討論要有智慧和尊重是必須的。 限制你生活中受衝突影響的關係數量也可以使你的壓力水平最小化。 這意味著避免討論可能轉化為爭論，甚至避免堅持這些論點的人，至少現在是如此。 （ 這裡有一些策略可以提供幫助 。）即使是那些志同道合的人，也應該把注意力放在其他話題上，特別是如果你同意的話是多麼暗淡的話。 多談談你在這次選舉前討論的事情，你喜歡的事情。
- 不要對未來感到恐懼。 這可能是一場焦慮不安的選舉，因為它有很大的危險。 然而，誘惑它可能是關於可能發生的最壞情況，對可能發生的事情的壓力和焦慮不是生產性的。 APA建議您“不要沉迷於焦慮或沉思 ，而是”引導您的擔憂，對您關心的問題產生積極影響。 考慮在你的社區做志願者，提倡你支持的一個問題，或者加入一個本地團體。“這可能意味著更多地參與到當地的政治活動中，在那裡你可以發揮更大的作用 - 也許在這個過程中是朋友。
- 保持透視。 如果你的候選人在11月8 日沒有獲勝，那麼很可能會發生災難性的 後果 。 但是，美國有幸擁有一個包含三個政府部門的政治體系，以便在我們選出新領導人時提供一致性。 這意味著美國將會像以前一樣繼續前進。 APA建議你“避免災難性事件”，或者讓事情和未來感覺比實際情況更糟“，並保持一個平衡的觀點。”
- 投票。 選舉可能會帶來壓力，因為我們可能感到無力或無法控制選定的結果，儘管它確實影響了我們。 保持個人控制感可以幫助你減輕壓力。 APA提醒我們：“在民主國家，公民的聲音確實很重要。 “通過投票，你會希望你正在採取積極的措施，並參與許多壓力大的選舉週期。 找到平衡的信息，了解所有候選人和問題（不僅僅是總統競選），做出明智的決定，並自豪地佩戴你的“我投票”貼紙。“
一般管理策略
來自這次選舉的壓力的一個隱藏的好處是它提供了壓力管理重要性的提示。 以上是減少選舉壓力的有價值的策略，但重要的是要將壓力管理作為您生活中經常性的一部分，以此來保護您的健康和身心健康。
這意味著創造可以幫助你建立適應壓力的習慣。 這也意味著你越來越意識到自己在生活中總是感到壓力，並且知道什麼樣的策略可以為你減輕當下的壓力 。
最後，找出你生活中的其他壓力來源，並切斷你所能承受的壓力。 那麼，你留下的是一個可管理的壓力。 這些都是你可以積極應對壓力的方法，讓你在超越2016年選舉之後感受到更大的個人控制感和對未來的更大希望。
>來源：
美國心理學協會壓力美國調查 。 2017年。