多任務可以降低生產力，但也可能影響大腦健康
多任務處理似乎是一次完成很多任務的好方法。 雖然看起來你一次完成了很多事情，但研究表明，我們的大腦並不像我們想像的那樣善於處理多項任務。 事實上，一些研究人員認為多任務處理實際上可以將生產力降低40％！
什麼是多任務處理這樣的生產力殺手？ 看起來好像你在同一時間完成了多件事情，但你真正在做的是快速轉移你的注意力 ，把注意力從一件事轉移到另一件事上。 從一個任務切換到另一個任務會導致難以分散注意力，並可能導致精神障礙，從而減慢你的速度。
這一切多任務真的讓你更有成效嗎？
花點時間思考你現在正在做的所有事情。 顯然，你正在閱讀這篇文章，但很有可能你一次也在做幾件事情。 也許你還在聽音樂，發短信給朋友，在另一個瀏覽器標籤中檢查你的電子郵件，或者玩電腦遊戲。
如果你一次做了幾件不同的事情，那麼你可能是研究人員稱之為“沉重的多任務者”。 而且你可能認為你在這種平衡行為上相當出色。
然而，根據一些不同的研究， 你可能不像你認為的那樣有效地執行多任務處理 。
過去，許多人認為多任務處理是提高生產力的好方法。 畢竟，如果你一次處理幾項不同的任務，你一定會完成更多的工作，對吧？
然而，最近的研究表明， 從一項任務轉向下一項任務會嚴重影響生產力 。 與一次專注於一項任務的人相比，多任務人員更容易調整分心。 而且，同時做很多不同的事情實際上可能會削弱認知能力。
研究建議
首先，讓我們開始定義我們在使用術語多任務時的含義。
- 這可能意味著同時執行兩個或更多任務
- 它也可能涉及從一件事到另一件來回切換
- 多任務還可能涉及快速連續執行多項任務。
為了確定多任務處理的影響， 心理學家要求研究參與者切換任務，然後測量切換丟失了多少時間。 在羅伯特羅傑斯和史蒂芬蒙塞爾進行的一項研究中，參與者在不得不轉換任務時比在重複相同任務時要慢。
Joshua Rubinstein，Jeffrey Evans和David Meyer在2001年進行的另一項研究發現，參與者在多任務之間切換時會損失大量時間，而隨著任務變得越來越複雜，參與者會損失更多時間。
了解研究意義
在大腦中 ，多任務是由所謂的心理執行功能管理的。
這些執行功能控制和管理其他認知過程，並確定如何，何時以及以何種順序執行某些任務。
據研究人員邁耶，埃文斯和魯賓斯坦，執行控製過程有兩個階段。
- 第一階段被稱為“目標轉移” （決定做一件事而不是另一件事）。
- 第二種稱為“角色激活” （將前一任務的規則更改為新任務的規則）。
在這些之間切換可能只會增加十分之幾秒的時間成本，但當人們開始反復來回切換時，這可能會加起來。
在某些情況下，這可能不是什麼大問題，例如當你在同一時間折疊洗衣和看電視時。 但是，如果您處於安全或生產力很重要的情況下，例如在交通繁忙的情況下駕駛汽車，即使少量時間也是至關重要的。
多任務研究的實際應用
邁耶建議，當人們交換任務時，創造力可以減少40％。 現在您已經了解多任務的潛在不利影響，您可以將這些知識用於提高您的生產力和效率。
當然，情況起著重要的作用。 例如：
- 在發短信給朋友並觀看足球比賽時切換任務的成本可能不會導致任何重大問題。
- 然而，改變任務需要的秒數可能意味著有人在州際公路上試圖找到一個好的廣播電台或通過電話交談時的生死。
當您嘗試提高生產力時，下次您發現多任務處理時，請對您嘗試完成的各種事情進行快速評估。 消除分心，並嘗試一次專注於一項任務。
多任務對你的大腦不好？
在當今繁忙的世界中，多任務處理太常見了。 處理多項任務和責任似乎是完成很多任務的最佳方式，但正如你所看到的，一次嘗試做多件事實際上可能會降低生產力和性能。 許多專家建議，一次集中處理一項任務，以便快速正確地完成工作。
在任何時候，你可能會發短信給朋友，在電腦上的多個窗口之間切換，聆聽電視的喧嘩，並立即與朋友通電話！ 當我們確實得到一個沒有任何要求我們注意的安靜時刻時，我們可能發現自己無法避免我們最喜愛的應用程序或社交媒體網站的分心。
所以，雖然我們知道所有這些分心和多任務處理都不利於您的工作效率，但是否有可能實際上對您的大腦健康有害？ 這種持續不斷的刺激對開發人員有什麼影響？
多任務當然不是什麼新鮮事，但來自眾多不同來源的持續不斷的信息流確實代表了多任務難題的一個相對新的層面。
研究表明多任務影響大腦
事實證明，即使是那些被認為是沉重的多任務人員，其實並不擅長多任務處理。
斯坦福大學研究員Clifford Nass在2009年的一項研究中發現，那些被認為是沉重的多任務者的人在從不相關細節中整理相關信息方面實際上更糟糕。 這是特別令人驚訝的，因為它認為這是一個沉重的多任務者實際上會更擅長的事情。 但這並不是這些高級多任務人員面臨的唯一問題。 當從一項任務轉到另一項任務時，他們也表現出更大的困難，而且組織的精神組織更少。
Nass後來向NPR建議說，結果最令人恐懼的是，即使這些沉重的多任務人員沒有多任務處理，這些結果也發生了。 研究表明，即使這些慢性多任務者只關注單一任務，他們的大腦也不太有效和高效。
“我們研究了慢性多任務者，即使我們沒有要求他們做任何接近他們所做的多任務處理的事情，他們的認知過程也受到了損害，所以基本上，只是需要多任務處理，但我們通常認為這涉及到深思熟慮，“納斯在2009年的一次採訪中告訴NPR。
那麼多任務永久性造成的傷害是多少，還是會結束多任務解除傷害？ 納斯表示，雖然需要進一步調查，但目前的證據表明，停止多任務處理的人將能夠表現更好。
專家們還表示，慢性重型多任務的負面影響可能對青少年思想最為不利。 在這個年齡段，尤其是青少年的大腦正在忙於形成重要的神經聯繫。
將注意力分散得如此之小，並且不斷受到不同信息流的影響，可能會對這些連接形成嚴重的，長期的負面影響。 雖然這個領域仍然需要大量的研究，但專家認為，青少年 - 那些經常從事媒體多任務處理的人最多 - 可能特別容易受到多任務處理的負面影響。
最大限度地減少負面影響
那麼你應該怎麼做才能避免多任務可能帶來的有害影響？
- 根據Nass的說法， 限制你在任何特定時間只能執行兩項任務的事情數量 。
- 或者，他推薦他所稱的“20分鐘規則”。 不要不斷地從一個任務切換到另一個任務，在切換到下一個任務之前，請盡量將注意力集中在一個任務上20分鐘。 所以，不要在為學校編寫報告和做數學作業之間來回切換，而應在轉換之前花費20分鐘的時間完成一項任務，將注意力集中在下一個作業上。
但多任務並不總是一件壞事
根據香港中文大學研究人員的研究，多任務處理並不總是很糟糕。 他們的工作表明，參與媒體多任務處理的人，也就是同時使用多種媒體或技術類型，可能會更好地整合視覺和聽覺信息。
在Psychonomic Bulletin＆Review出版的研究中，要求19至28歲的參與者填寫有關其媒體使用情況的問卷。 參與者隨後完成了帶有或不帶有聽覺聲音的視覺搜索任務，以指示項目何時改變顏色。
那些媒體多任務的人在視覺搜索時表現更好，表明他們更善於整合感官信息的兩個來源。 相反，當音調不存在時，這些沉重的多任務者比輕/中等多任務者表現更差。
迄今為止，對於多任務的有害影響進行了大量的研究。 在不同任務之間切換的人傾向於失去時間，並且在任務中存在問題，這對生產力和性能都有負面影響。 雖然多任務處理仍有其不足之處，但這項研究可能表明，我們不斷接觸多種媒體形式可能會帶來一些好處。
“儘管目前的研究結果沒有表現出任何因果效應，但他們強調媒體多任務對某些認知能力，特別是多感官整合的影響的一個有趣的可能性。媒體多任務並不總是一件壞事，”該研究的作者建議。
>來源：
> Lui，KFH和Wong，ACN媒體多任務總是受傷嗎？ 多任務與多感官整合之間呈正相關。 心理學通報和評論。 2012. DOI：10.3758 / s13423-012-0245-7。
> NPR。 多任務處理並不意味著更高的生產力。 2009年8月28日。
> Ophir，E.，Nass，C.，＆Wagner，AD（2009）。 媒體多任務人員的認知控制。 美利堅合眾國國家科學院論文集。 2009. doi：10.1073 / pnas.0903620106。
> Rogers，R.＆Monsell，S。（1995）。 可預測的簡單認知任務之間切換的成本。 實驗心理學雜誌：綜合。 1995; 124： 207-231。
> Rubinstein，Joshua S .; 邁耶，大衛E。 埃文斯，杰弗裡E.（2001年）。 任務切換中認知過程的執行控制。 實驗心理學雜誌：人類的認知和表現。 2001; 27（4）： 763-797。