你是否曾經屢次檢查自己感覺不滿的部位？ 也許坐在椅子上，洗澡或在鏡子中觀察你的倒影？ 如果是這樣，這就是所謂的身體檢查。
有可能有許多不同形式的身體檢查，你可能在沒有意識到的情況下進行身體檢查。 身體檢查的一些例子包括捏腹部，經常稱體重，試穿某條牛仔褲，看鏡子中特定的身體部位，或試圖感受你的骨頭。
其他例子可能包括詢問朋友或家人對你的身體的看法或將你的形狀與其他人進行比較。 身體檢查可能會在一天內發生數百次，並可能影響您對自己體型和體重的感受。 根據CBT-E （一種用於成人飲食失調的循證治療）的作者Christopher Fairburn博士的說法，這些強迫行為有助於形狀和體重的過度評估，這是一種維持神經性厭食症 ， 神經性貪食症 ，暴食症的主要機制無論男性還是女性，都會出現紊亂和其他飲食失調症 儘管許多人從事身體檢查行為，但研究表明，發生進食障礙的人更常發生這種行為。
身體檢查可以感覺像一個強迫症。 你可能覺得你需要檢查自己的身體，以確保自己從吃東西後沒有增加體重。 它也可能感覺自動化，就像 你無法控制 的 行為 。
身體檢查可能會試圖感覺身體的某些部位更好，尤其是感覺不滿意的部位。 然而，它不但沒有提供救濟，反而增加了不滿情緒，失去了對形體和體重控制的失落感，並增加了焦慮和抑鬱。
它也可以幫助維持飲食失調。
幫助身體檢查
解決身體檢查可以減少形狀和體重問題，並有助於恢復。 為了中斷身體檢查，您必須首先意識到這種行為。 建議採用以下兩步過程：
- 第一步是花一整天的時間，全天24小時，密切關注您進行身體檢查的頻率。 你可能想寫下來，以便能夠檢查頻率，但如果頻繁出現無法跟踪，請不要感到沮喪。 許多飲食失調的人會經常檢查以至於不能每次記錄，所以不要覺得這很不尋常。 這個練習的重點是讓你意識到你每天實際上進行身體檢查的頻率以及你的生活消耗了多少。
- 一旦你開始更好地了解你的身體檢查頻率和時間，你可以開始挑戰這些時間。 這意味著積極地問自己“我在找什麼？”“這有幫助嗎？”和“自上次身體檢查以來有什麼變化？”您可能很難回答這些問題，因為通常沒有合理的回應。 但是，由於您在每次發生時都會繼續挑戰此行為，因此您身體檢查的頻率將開始下降。
研究表明，減少身體檢查有助於進食障礙恢復，未能解決身體檢查可能會對恢復產生負面影響，因此即使這看起來不是嚴重的症狀，也應該解決身體檢查問題。
謹防身體避免
要知道，目標不是完全避免面對你的身體。 身體避免可能同樣存在問題，因為完全避免看你的形狀和體重也會對自我評估產生負面影響。 兩種極端之間的平衡是理想的。 例如，穿好衣服後檢查你的外觀是正常的，因為你想確保你穿的衣服適合。
每周衡量一次自己，但不會比這更頻繁，可以在超重和避免完全稱重之間提供一個中間地帶。 （體重隨著體重每天變化而變化，可能會增加註意力，這取決於水合作用，腹脹，便秘等）。 不強迫且不發生在高頻率的行為通常不成問題。
要了解更多關於減少身體檢查的策略，臨床干預中心提供免費的在線工作手冊，名為“ 克服無序飲食” ，其中包括身體檢查/避免和“感覺脂肪”模塊。
如果獨立使用這些策略不會隨著時間的推移幫助，請毫不猶豫地尋求專業人士的幫助。
>來源
> Calugi，Simona，Marwan El Ghoch和Riccardo Dalle Grave。 “神經性厭食症的身體檢查行為”， 國際進食障礙雜誌 ，1月，n / a - n / a。 doi：1 0.1002 / eat.22677。
> Fairburn，C. 2008. 認知行為療法和進食障礙 。 紐約：吉爾福德出版社。
>克勞斯，妮可，茱莉亞林登伯格，阿爾穆特澤克，約阿希姆科斯費爾德和西莉亞沃克斯。 “身體檢查行為對飲食失調女性負面和正面情緒的直接影響：生態瞬間評估方法”， European Eating Disorders Review 23（5）：399-407。 DOI：10.1002 / erv.2380。
> Shafran，Roz，Christopher G. Fairburn，Paul Robinson和Bryan Lask。 “身體檢查及其避免飲食失調”， 國際進食障礙雜誌 35（1）：93-101。 https://doi.org/10.1002/eat.10228。