擔心與其他人發生衝突的情況在有社交焦慮的人中很常見。
你可能擔心說別人會不同意的東西，或者擔心會干擾或打擾別人的事情。
儘管避免衝突會在短期內緩解你的焦慮，但從長遠來看，它會讓你擔心你無法處理涉及沖突的情況。
曝光療法
逐漸克服對沖突恐懼的一種方法是面對引起焦慮的情況。 這個過程被稱為暴露療法 ，通常作為認知行為療法（CBT）等大型治療計劃的一部分進行。 不過，作為自助計劃的一部分，您可以自行練習風險。
這個想法不是跑到你看到的第一個陌生人身上，然後開始爭論。
相反，作為暴露訓練的一部分，你將以一種你能夠忍受的速度逐漸沉浸在恐懼的場景中。
這意味著開始時會引起你最少的焦慮，並最終解決導致你最擔心的問題。
您可以在現實生活中（體內）或想像中開始練習這些風險。
如果您發現難以構建令您害怕的確切場景，將它們可視化可能是更好的選擇。
然而，最終你會想要在現實生活中體驗這些情況。
如何安全地實踐
與其他暴露不同，涉及與他人衝突的暴露有可能導致其他人變得不耐煩或憤怒。 記住要用自信的行為（而不是積極的態度）來處理每一種情況，並選擇風險很小的情況。
例如，不要與恐懼過度激動的人練習衝突暴露。
另外請記住，這些暴露的關鍵是增加你容忍衝突的能力，並且可能的結果是你會給別人造成不便。
儘管你可能覺得自己所做的事很糟糕，但接受方的人可能會認為這是一個小問題。 畢竟，這些類型的事情每天都在發生。 想想如果這些事情發生在你身上，你會有什麼感覺或反應。 最有可能的是，你會暫時困擾，但很快忘記事件。
恐懼層次結構
下面的簡短列表給出了一些您可能會在與其他人衝突相關的恐懼等級中列出的項目的例子。
您應該創建適合您特定恐懼和焦慮觸發器的自己的列表。 確保列表從最簡單的任務開始，並逐步向最難的方向發展。
- 花很長時間做一些事情。 當銷售人員幫助您時，請保持優柔寡斷。 平行公園，需要很長時間才能完成。 花費很長時間使用自動取款機。 在雜貨店使用一堆優惠券，或要求他們與競爭對手進行價格匹配。
- 對某事說“不”。 如果電話推銷員打來電話，請求將其置於“不要打電話”列表中。 對問你太多的朋友說不。 對一位同事要求你做更多的工作而不是公平的工作。
- 回報某事或抱怨某事。 沒有收據，將商品退回商店。 告訴理髮師你對你的理髮不滿意，並要求改變。 在用餐完成後向服務器評論該服務太慢。 小心選擇可以實際傳達的有效投訴。
- 創建一個問題。 去結帳，並意識到你沒有足夠的錢來支付一切，所以你必須把一個項目回來。 將物品拿到沒有價格標籤的收銀員處。 嘗試用您認為無效的借記卡支付。
- 要求某人停止做某事。 如果有人在你面前切線，說一些自信的話。 如果有人被欺負，為那個人站起來。 如果你不同意某人的意見，請以禮貌的方式告訴他們。
克服對別人衝突的恐懼需要時間。 一定要保持這種狀況，充分體驗你的焦慮，而不是選擇逃避。 除非你繼續處於這種狀況，直到你的恐懼減少，否則你不會知道沒有什麼可怕的。
如果你發現你的焦慮很嚴重並且虛弱，那麼自助策略可能還不夠。 聯繫您的醫生或精神健康專業人員進行診斷和治療非常重要。 認知行為療法（CBT）和藥物治療社交焦慮症 （SAD）都有實效。
資源
安東尼MM，Swinson RP。 害羞和社交焦慮工作手冊。 奧克蘭，加利福尼亞州：New Harbinger; 2008年。