自然療法是不涉及醫生處方的治療方法。 數千年來，人們一直在使用自然療法來解決他們的健康問題。 現在它們通常被稱為補充和替代藥物（CAM），並且通常涉及營養策略和生活方式改變。
雖然我們有先進的藥物的好處，但是也可能有自然療法的地方。
有一種傾向認為需要在藥物和其他選擇之間做出選擇。 然而，對於多動症，將兩者結合起來是有幫助的，以找到最有效的治療和管理症狀的方法。
以下是ADHD的實用和自然療法清單。
獲取您的維生素和礦物質
維生素和礦物質在ADHD的自然療法中發揮重要作用。 你可以吃富含維生素的食物，也可以考慮服用維生素補充劑。 這裡列出的維生素和礦物質對於患有ADHD的人有幫助：
維生素B6和鎂
B族維生素對健康神經系統至關重要。 維生素B6對ADHD尤其重要，因為它參與了神經遞質去甲腎上腺素，血清素和多巴胺的產生。 維生素B6和鎂代謝相關。 如果鎂水平低，這可能會導致類似於ADHD的問題，如減少注意力範圍和煩躁。
B6缺乏可能導致記憶力差，注意力集中和活動增加。
一起服用鎂和B6可能有助於控制ADHD症狀。
維生素C
維生素C參與多種功能，是大腦製造神經遞質所必需的。
鋅
鋅是一種調節多巴胺的礦物質。
如果您的水平較低，可能會引起注意力問題。
鐵
需要鐵來製造多巴胺。 低鐵水平與ADHD症狀有關。 你的醫生可以檢查你的鐵水平，並規定補充，如果你需要一個。 沒有醫療建議的情況下服用鐵劑是不可取的。
以一個Omega-3補充
研究表明，與沒有ADHD的同齡人相比，患有ADHD的人的ω-3水平較低。 服用ω-3補充劑的好處可能包括改善ADHD症狀，例如導致注意力增加，注意力集中和記憶力增強，並可能有助於治療的整體方法。
吃乾淨的飲食
“清潔飲食”是描述避免加工食品，添加劑和化學品的飲食風格的一個很好的術語。 當你吃乾淨的東西來幫助你的ADHD症狀時，以下是一些要避免的事情。
鈉
身體需要一些鹽才能發揮最佳功能。 然而，太多的鹽會導致一系列健康問題，從頭痛到高血壓。 苯甲酸鈉在很多食物和飲料中，並且與ADHD評分量表的高分相關。
成為產品標籤的熱心讀者，了解您目前在飲食中消耗了多少鹽。
然後開發減少攝入量的方法，因此它不超過建議的每日量。 美國心臟協會表示，理想的鹽攝入量是每天1500毫克或更少。
味精
味精是味道增強劑，添加到許多食物中，包括沙拉醬，肉湯塊和嬰兒食品。 在一些研究中報導的味精有不良的認知反應。
HVP
水解植物蛋白也是用於辣椒，醬汁，蘸料和大豆素食產品等食品中的增味劑。 雖然HVP可含有味精（通常為10％至30％），但具有HVP的產品的製造商如果含有味精則不需要在標籤上公開。
酵母抽提物
有人認為酵母提取物是一種味精。 它很少被人們討論，甚至通過知道尋找味精的標籤讀者也經常不被發現。
咖啡因
咖啡因是一種興奮劑。 許多人在被診斷或用於治療他們的多動症之前自行用咖啡因治療。 咖啡因增強多巴胺，增加焦點和警覺性。 它也有令人上癮的質量，過度使用可能會給腎上腺帶來壓力 。 它會觸發戰鬥或飛行反應，並可能導致焦慮，緊張和失眠等副作用。 咖啡因也可以與興奮劑藥物消極地相互作用。
一些患有ADHD的人發現他們可以享用少量的咖啡因，而另一些人則發現其負面影響超過了早晨喝咖啡時的享受。 如果你發現咖啡因引起任何不愉快的副作用，從你的飲食中消除它可以幫助你的ADHD症狀。 一定要閱讀標籤，因為咖啡因可以添加到飲料，食品和藥物，你可能不會指望它。
糖
糖味道不錯。 但是，它不包含ADHD大腦有益的營養素。 過度使用會導致能量崩潰和記憶和焦點問題。 糖不會導致多動症，但它可以放大患者的症狀。
人造甜味劑
儘管證據不一，但一些研究將人造甜味劑與可能干擾認知功能和情緒的生化改變聯繫起來。
有穩定的血糖
定期進食（但不經常吃零食）有助於控制血糖。 這有助於避免焦點和注意力問題，煩躁不安，以及血糖水平不穩定帶來的低體力。 如果你不吃飯或者吃簡單碳水化合物（包括糖 ）的食物，那麼你的血糖水平可能有點像過山車一樣高高低低。
一些多動症的特點使飲食經常具有挑戰性 例如，過度聚焦可能意味著你忘了吃東西，因為你非常專注於你的活動。 像膳食計劃和雜貨購物等任務可能很困難。 另外，多動症藥物可以抑制你的食慾。
以下是一些ADHD友好的建議，以保持您的血糖穩定：
- 早上起床15分鐘，所以你有時間吃早餐。
- 早餐吃蛋白質 - 也許是蛋 - 蛋白質有助於穩定血糖水平。
- 設置午餐和晚餐的鬧鐘，讓你記得什麼時候該吃飯。
- 學習ADHD友好的方式來計劃膳食和購買雜貨。
- 當你離開房子時攜帶健康的零食。 這樣，如果你餓了，你將不太可能達到含糖零食。
吃蛋白質
包括蛋白質和膳食可以幫助管理ADHD症狀。 蛋白質不僅有助於穩定血糖水平，蛋白質也影響神經遞質。 神經遞質，如多巴胺，是允許腦細胞之間交流的生物化學信使。 蛋白質提供了一系列氨基酸，這些氨基酸是神經遞質的來源，幫助大腦發揮最佳功能。
神經遞質，特別是多巴胺和去甲腎上腺素，是治療ADHD的重要特徵。 例如，興奮劑ADHD藥物通過增加大腦突觸中多巴胺和去甲腎上腺素的數量來起作用。 通過吃蛋白質你自然地幫助你的ADHD，並且你可以在一天中表現更好。 多動症友好膳食包括蛋白質和纖維的平衡（如來自蔬菜，未加工的水果或燕麥片）。
發現如果你有食物不寬容
一項研究發現，患有ADHD的人比沒有患有ADHD的人有更大的食物過敏和食物不耐受的機會。 如果一個人有食物過敏並且吃了那些食物，通常反應會很快發生。 症狀可能包括瘙癢或蕁麻疹，或更嚴重的反應，如舌頭腫脹或呼吸困難。 食物過敏可以通過皮膚測試或血液測試來診斷。
食物不耐受或敏感比過敏更難以檢測。 例如，他們可能不會出現在血液結果中，而吃某種食物的效果可能不是立竿見影。 （這意味著有些人懷疑食物不耐受的存在。）然而，他們仍然可以對生活質量產生負面影響。 例如，您的能量水平可能會受到影響。 你的行為可能會有變化，如更多的衝動和大腦清晰度下降或註意力集中。 食物不耐症是個人的，無論食物或食物是不能容忍的以及它們如何影響你。
由於驗血不是測試不耐受的可靠方法，發現您是否有任何問題的好方法是嘗試消除飲食。 有兩種方法可以做到這一點。 您可以同時消除所有頂級過敏原（大豆，小麥，乳製品，玉米，酵母，花生，雞蛋，貝類和巧克力）。 或者，一次消除一個，看看你是否注意到症狀減輕。 同時消除所有食物可能導致限制性飲食，這是難以維持的。 還有可能你不符合你的營養要求。 如果您決定採用這種方式，與營養師合作會很有幫助。 對於一些人來說，一次消除一種食物是更容易的選擇。
發現，如果你有食物染料不寬容
食品染料可以在各種食品和產品中找到，如糖果，麥片，零食，藥物和牙膏。 一些研究發現食用色素和添加劑與兒童過度活動有關。 這可能是因為你的孩子對某些食用色素很敏感，但不是全部。 消除飲食會讓你看到哪些食物染料或染料有效果。 避免食用染料的最好方法是在購買產品之前成為閱讀標籤的專家。 產品可能會識別使用的食品染料，例如藍色1號。 如果產品有多種顏色，標籤可能會說“人造色素”。 從飲食中消除食物染料並不一定意味著你不得不停止進食某些類型的食物; 有時候這只意味著切換品牌。
Feingold飲食是為ADHD患者設計的消除飲食。 它只允許使用少量食品染料或添加劑。 它被批評為非常嚴格，並且不建議它是你治療ADHD的唯一方法。 然而，這可能有助於確定食物敏感性。
行使
鍛煉改善了ADHD症狀，包括執行功能 。 已經進行了許多研究來研究不同類型的運動以及它們如何幫助ADHD 。 判決是沒有一種運動類型比另一種更好。 相反，重要的因素是選擇一個你喜歡的，並會感到有動力去定期做。 它可以是跑步，紡紗班，瑜伽或武術。 如果你有厭煩的傾向，你可以包括各種你最喜歡的運動類型。
精力充沛
對於患有ADHD的兒童，鍛煉也很好。 它可以幫助他們的所有ADHD症狀，包括多動和衝動。 孩子們可以享受有組織的運動或武術課程。 他們還可以從充滿活力的遊戲中獲得大量參與全天鍛煉的機會。 這可能是跳上蹦床，跑在院子里或與朋友一起停車，或騎自行車跳上。
去睡覺
每天晚上足夠的睡眠時間有助於ADHD 。 然而，ADHD行為會破壞良好的睡眠衛生。 例如，直到最後一分鐘，對項目的過分關注或拖延意味著你最終會遲到睡覺。 有一個忙碌的頭腦可以讓入睡感覺不可能。 這反過來使得早上醒來很難，因為你睡眠不足。 睡得少，比你需要的少，會影響你專注和專注的能力。 它也會影響你的情緒和整體健康。 雖然讓睡眠成為優先事項，改變睡眠習慣可能會讓人覺得這是一項艱鉅的任務，但它是幫助ADHD的一種非常自然的方式。
>來源：
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