行為激活是一種基本的應對策略 ，也是一種短期治療，可以對你的情緒產生巨大影響。 當你感到沮喪或焦慮時 ，你可能不太可能做你喜歡的事情或避免其他可能愉快的活動。
這樣做的後果往往是情緒惡化，感覺與別人脫節，焦慮加劇。
此外，隨著你越來越孤立，你可能開始面臨抑鬱症的風險 。 如果您已經接受了抑鬱症和/或創傷後應激障礙（PTSD）的治療，研究表明行為行為可能是該治療的有效部分。
行為激活如何工作
行為激活旨在增加與積極回報活動的聯繫。 在行為激活中，您可以確定本週的具體目標並努力實現這些目標。
這些目標採取與您想要生活的生活一致的愉快活動。 例如，如果你想過一個富有同情心的人的生活，你可以選擇專注於志願服務，幫助朋友或捐贈給慈善機構的目標。 特別是當你發現自己感到焦慮或沮喪時，你應該開展一項活動。 這教會你，你的行為會影響你的情緒。
8個提示行為激活的技巧
儘管行為激活是一種非常簡單的應對技巧，但做起來可能很困難，特別是當你沒有動力時。 但是，有一些方法可以使您的行為激活更加有效。 以下是關於“超級充電”行為激活的一些提示。
1.確定對您來說獨一無二的活動
在實施行為激活時，有時候人們會發現對他人重要的活動。 基本上，人們根據他們認為應該做的而不是他們想做的事來確定活動。 如果您提出的活動對您來說不重要，那麼就很難激發動力，並且真正感受到與您參與的活動相關聯。
當你選擇行為激活的活動時，試著想一下對你來說唯一重要的事情。 什麼對你很重要？ 你想為自己建立什麼樣的生活？ 拿出對你真正重要的具體活動，這些活動是關於你的價值觀和願望的。 當你的情緒下降或者你正在經歷高度焦慮時，這將有助於給予你額外的動力。
2.確保活動具體，進展可衡量
提出可以衡量進展的具體活動。 也就是說，你能否迅速確定你是否完成了一項任務？ 如果答案是“否”，那麼您確定的活動可能太模糊。
例如，假設您提出了“組織起來”的活動。 這是什麼意思？
你想組織什麼？
如果你組織你的賬單，這是否意味著你已經完成了這項任務，還是有更多的組織？ 相反，您可能想要開展這項活動，“組織我的廚房”。 這是一項具體的活動，它的完成可以很容易地進行衡量。 當活動是具體和可衡量的，它可以給你更多的行為激活方向。
3.從最容易到最難列出活動
雖然行為激活聽起來很容易，但當你感到焦慮或焦慮時，很難做到。 因此，您要確保您能夠快速查看進度。
如果您的動機非常低或焦慮水平高，最重要的是要確保避免行為不會發生。
您可以通過將您的活動列表從最容易到最難排列來做到這一點。 一旦你建立了這個列表，選擇一些將很容易完成的活動。 在這樣做的時候，你可以確保你積極，但也不要過分強調自己。
行為激活不會變得壓倒性的或者是壓力的來源，這很重要。 通過一些簡單的活動開始，你也可以培養動力，最終可以更容易地解決更難的活動。
4.提出各種各樣的活動
你也不希望行為激活變得無聊。 當涉及到您選擇的活動時將其混合起來。 在多個不同的生活領域進行各種活動，例如工作，人際關係，家庭/朋友等。 你擁有的品種越多，你的生活就會越平衡，你繼續使用行為激活作為你的PTSD和抑鬱症的應對策略的可能性就越大。
5.爭取他人的支持
如果您發現在行為激活時很難獲得動力， 請向其他人尋求支持 。 與朋友或家人建立合同。 讓他或她知道你的活動以及你想在本週完成的事情。
然後，您的朋友或家庭成員可以幫助您完成該活動，或在本週內與您一起檢查，看看您的進展如何。 他或她也可以擔任你的拉拉隊長，增加你的動力。
6.注意
即使人們活躍並參與愉快的活動，他們仍然可以表現出迴避行為。 他們可能被困在頭上， 擔心或反思過去。 這將使得很難與參與有意義的活動的積極方面聯繫起來。
在進行行為激活時留意並呈現，可以確保您充分體驗和參與您所選擇的活動。
7.慢慢採取行動
行為激活是解決創傷後應激障礙的一些症狀，包括避免行為和情緒麻木症狀的絕佳方式。 此外，行為激活可以降低你患抑鬱症的風險，如果你有抑鬱症，可以幫助治療。 雖然行為激活聽起來可能聽起來很簡單，但做起來可能很困難，特別是如果您的動機不足或焦慮水平高。
因此，設定合理的目標並讓事情變得緩慢很重要。 從一些活動開始，然後從這裡開始，慢慢建立你每週參與的活動數量。 即使參與少量的活動也會對你的情緒產生重大影響。
8.獎勵你的進步
最後，記住要獎勵你自己取得的進步。 認識你的成就。 這樣做可以增加你繼續前進的動力，特別是在心情低落的時候。 一次只需一步，就可以使用行為激活來建立更有意義和更充實的生活。
>來源：
> Ekers D，Webster L，Van Straten A，Cuijpers P，Richards D，Gilbody S.抑鬱症的行為激活; 有效性和分組分析的Meta分析更新。 Aleman A編輯。 PLoS ONE 。 2014; 9（6）：e100100。 DOI：10.1371 / journal.pone.0100100。
> Schroeder MO。 行為激活：你可能從未聽說過的抑鬱症治療。 美國新聞與世界報導。 2016年11月24日發布。