擁抱你的真實自我，放開過去
可以說，對脆弱性的恐懼是所有人最常見的恐懼之一。 通過我的臨床經驗，以下是我了解這一中心情感挑戰的一些方法。
從開放到關閉自己
作為小孩，我們是開放和自由的，與他人分享我們自己。 然而，隨著我們的成長和成熟，我們知道世界可能是一個非常痛苦的地方。
我們知道，並不是每個人都站在我們這邊，並不是所有的情況都會按照我們的方式行事。 隨著時間的推移，我們也學習保護自己 。 我們在我們的心中築起了牆，我們相信自己，我們從來沒有真正愛過那個傷害過我們的人，而我們卻被拒絕的藝術所踐行。 更糟的是，我們開始相信和內化對我們自己的負面想法和感受。 當我們尋找人生痛苦的答案時，我們經常開始相信我們對他們負責。
玩弄雙方：用破壞性行為保護自己
雖然這些步驟都是正常的和自然的，但它們也是自我毀滅的 。 學習過去的錯誤並始終追求個人成長是很重要的。 然而，學會寬恕自己的失誤也同樣重要。 你多久能夠原諒別人的錯誤，甚至是真正的不良行為，同時繼續為自己犯的錯誤而毆打自己？
同樣，建築牆壁創造了一個安全的空間，您可以快速撤退，但同時也會阻止雙方的能量和愛情流動。 被困在自己的情緒防禦背後很容易，無法給予或接受積極的情緒和消極情緒。 這反過來使許多人感到孤獨和孤獨。
另外，對脆弱性的恐懼常常導致人們不經意間給別人造成痛苦。 有這種恐懼感的人往往會成為“遠距離”，使用完善的方法讓其他人保持距離。 有些人故意埋在工作，學校或其他活動中。 第一個跡象表明，一些關係正在變得嚴重。 儘管如此，其他人也會進行精細的推拉式舞蹈，吸引潛在的伴侶，只有當對方太靠近時才會情緒化，然後在距離重新建立後將他們拉回。
從保護到原諒自己
對脆弱性的恐懼最終是對拒絕或放棄的恐懼 。 你之前受過傷害，所以你想盡量減少再次受傷的風險。 然而，減少潛在危害的最佳方法不是建造牆壁或根據自行創建的清單採取行動。 相反，解決方案是違反直覺的。 為了對抗對恐懼的恐懼，你必須首先學會愛和接受你的整個真實的自我。
愛自己是我們將要面對的最艱難的教訓之一。 我們都有缺陷，缺陷，尷尬的故事，以及我們希望我們可以忘記的過去的錯誤。
我們不安全，尷尬，絕望地希望我們能夠改變某些事情。 這是人性。 但訣竅是要意識到每個人都有這種感覺。 無論多麼成功，多麼美麗，多麼完美的人出現，他或她都有同樣的尷尬，不安全和自我懷疑。
擁抱不完美
想想你認識的最有活力的人，那個總是知道該說什麼或做什麼的人，誰擁有適合任何場合的完美服裝，並且可以在站在地鐵上的同時兼顧嬰兒和公文包。 如果他或她說了些愚蠢的話會怎麼樣？ 你會懷恨在心嗎？
如果那個人對你厲聲怎麼辦？ 你會發現不可原諒的嗎？ 當然不是。 你明白別人是不完美的，他們有好日子和壞日子，他們有缺陷，盲點和弱點。 但這不是你記得他們的。 你記得他們的勝利和閃亮的時刻，愛與光。 那麼為什麼要對待自己呢？ 為什麼要為自己輕鬆快速地原諒別人的事情而自責？ 為什麼你會自動假設別人會比你判斷他們更嚴厲地判斷你呢？
如何愛自己
要學會愛自己，首先要承認自己是一個完整的人，缺陷，缺陷和一切。 擁有並擁抱過去的錯誤，但要意識到他們沒有定義你的現在或未來。 向任何你認為自己受到重大冤枉的人道歉，然後繼續前進。 原諒你自己。 向前走，試著靠幾個簡單的真理來生活：
- 你很重要：就像喬治貝利在“這是一個美好的生活”一樣，你存在的這個簡單的事實具有無法想像的漣漪效應。 你可能永遠不會真正知道你曾經觸摸到過誰的生命，以及可能產生的後果，但他們在這裡都是一樣的。
- 擁抱你的黑暗面：你的錯誤不僅會讓你變得人性化，而且還會給你豐富的經驗， 幫助他人 。 使用你的過去是最好的方式之一，與你的整個自我聯繫。
- 不要試圖證明你的價值：人類，特別是那些害怕脆弱的人，總是試圖展示我們的價值。 我們擔心，如果我們不以某種方式賺取我們的保留，人們將不再關心我們。 總而言之，我們得到了我們無意識地要求的東西：一群對我們可以給予的東西感興趣的人，而不是我們自己。 為了扭轉這種情況，提供所有你自己最寶貴的禮物 - 而不是試圖成為所有人的所有東西。 這並不意味著你應該停止為別人表現善意，而應該以愛為基礎而不是恐懼或自我判斷來奉獻。
與恐懼的恐懼作鬥爭
當你真正學會接受和愛自己，你會發現更容易和更容易顯示真正的漏洞。 如果你的自我價值感很強，那麼你將不再需要別人來定義它或為你提供支持。 你將能夠擺脫那些不尊重你的人，並吸引那些善待你的人。
然而，從這裡到那裡並不容易。 通常需要專業的幫助 ，特別是如果您的恐懼深刻且持久。 許多人尋求尊敬的精神健康專業人士的意見，而其他人則在精神諮詢中找到安慰。 無論選擇何種方式，從對恐懼的恐懼中找到自由是一種真正改變生活的經歷。
資源：
美國精神病學協會。 （1994）。 精神障礙的診斷和統計手冊（第4版） 。 華盛頓特區：作者。