壓力的一個具有挑戰性的方面是它可以堆積如山：當你在其他領域經歷太多的壓力時，輕度壓力的活動會感到壓倒性的。 幸運的是，少量的緩解壓力可以積累起來，並增加適應力。 然而，許多人在緊張而忙碌時所面臨的一個潛在挑戰是，他們覺得他們缺乏時間或精力來實踐一些最需要他們的壓力緩解和復原促進活動。
例如，運動是一種非常有效的緩解壓力，甚至可以長期建立能量，但許多人發現當他們已經筋疲力盡時面對鍛煉太困難了。 冥想可以是一種非常平靜的活動，也可以增強抵禦力，但有時靜靜地坐著似乎可以放大壓力的想法。 （圍繞這兩個問題都有解決方法，但許多人發現簡單放棄會更容易。）
這就是為什麼這樣一個好消息，快樂的陣陣可以導致對壓力的更強的適應力。 許多能夠提升我們情緒的東西 - 例如與寵物玩耍，觀看有趣的視頻，甚至吃巧克力 - 都可以快速輕鬆地融入一天。 體驗這些體驗可以擴展您已經體驗到的好處。 請繼續閱讀以了解其實際運作情況，然後我會與您分享一些提升心情的策略。
心理學家芭芭拉·弗雷德里克森通過所謂的積極情緒的拓展與建構理論開創了一個研究分支，該分支發現喜悅，滿足或欣賞等積極情緒帶來了獨立和持久的益處。 情緒升高（或增加快樂）的情況會擴大個人的視角和行為曲目，並建立持久的個人資源，包括正念，韌性，更緊密的關係，甚至改善身體健康，以及如果生活滿意度較低，抑鬱程度較低，水平較高。
享受幸福的好處
這與壓力管理有什麼關係？ 這一研究分支表明，快樂與壓力緩解是如何相關的：做一些小事來提升自己的心情，對你對壓力的適應能力會產生持久的影響。 每當你為自己做一件好事時，你現在和將來都會減輕壓力，並享受其他好處！ 這裡有更多關於這方面的研究需要說的。
- 好心情導致資源增加 ：一些研究發現，積極的情緒創造更大的可能性，創造資源來支持社交聯繫，並提高處理壓力的能力。 雖然消極的情緒狀態可以導致“隧道視覺”體驗，人們非常關註消極的事物，他們錯過了生活中的機會，但幸福的人更有可能建立與壓力恢復相關的個人資源，包括個人韌性，支持性朋友等人際資源，以及安全的財務狀況等實際資源。 資源的增加會導致更好的情緒，並形成一個向上的螺旋，從而帶來健康，幸福和生活滿意度的好處。
- 這些資源眾多 ：一項對99名大學生過去一周進行心理測量的研究發現，受試者進行了一系列性格測試和問卷調查，結果發現積極情緒可以預測更多的應對和恢復資源（如GPA和其他成就所證明的），更高質量關係，更好的健康和更強的適應能力。 在這些地區，情緒更負面的人得分較低。
- 積極情緒可以幫助改善情緒健康 ：一項研究甚至發現，心情愉快的增加（也稱為“ 積極情緒”）可能抵消情緒障礙（例如涉及焦慮，抑鬱或精神分裂症的情緒障礙）的不愉快或恐懼狀態。 ：如果您正在經歷這些疾病，與您的治療師一起工作或與您的醫生交談也很重要;這不是要取代專業人士的建議，而是要補充。）
- 底線：最後，對文獻的綜述 - 對許多研究的研究 - 發現，積極的情緒和積極的思維能夠以健康的方式提高自己的壓力管理能力，從而改善健康結果，如提高免疫力和延長壽命，以及改善生活方式因素，如提高工作滿意度 。
那麼，一個有壓力和忙碌的人怎麼能把這些好心情變成一個緊湊的時間表，你可能想知道？ 有幾種策略可行，而且你知道的活動讓你開心（當然，幾乎沒有什麼負面影響）是一個很好的開始。
資料來源：
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