從酒精和尼古丁成癮恢復的故事
人們常常想知道是否真的有可能停止飲酒和吸煙。 尼古丁成癮和酒精成癮都具有挑戰性。 你可能已經閱讀了關於這是如何可能的信息，但是有時沒有任何東西可以激勵和鼓勵人們聽到成功戒除這兩種成癮的人的故事。
許多康復者已經學會了，幫助你從一種成癮中恢復過來的原則對於從另一種成癮中恢復是非常有幫助的。 儘管這並不令人意外，但我們很少聽到關於它如何運作的故事。 讓我們看看飲酒和吸煙的複蘇，一些相似之處和差異，並分享一個女人的故事，這兩個女人都取得了成功。
意識和解決癮
當我們考察從酒精和尼古丁成癮恢復的過程時，從意識到長期恢復，我們將看一個名為Maggie的女人的例子。 在她講故事的時候，她是22年清醒的，一年無菸。 除了尋找康復的步驟之外，我們從正在康復的人身上學到的教訓是非常寶貴的。
人們開始意識到並希望以不同的方式解決他們的問題。 Maggie從酒癮中恢復過來的個人旅程開始於她加入匿名酒鬼時。
在他的書中，聯合創始人之一的酒鬼匿名者比爾描述了他的飲酒史和故事。 由於瑪姬聽到了比爾的故事，她立即認出了自己的感受。 她遭受了同樣的痛苦，悔恨，無助和絕望。 儘管每個酒鬼的飲酒故事都不同，但這裡有很多共同之處。
而這些共同點幫助人們認識到他們並不孤單，而是成為一個複蘇中的人群的一部分。
酗酒匿名和會議
匿名酗酒者不檢查酒精的性質或身體和心理影響。 相反，該方案的重點是通過一系列精神原則（ 12步驟 ）來生活，這種精神原則導致了一種恢復酒精的生活，這種生活是愉快而有益的整體。
就像許多酗酒者發現酗酒者匿名一樣，瑪吉進入她的第一次會議，完全願意做任何需要停止飲酒。 而且，和其他許多人一樣，瑪姬幾乎立即徹底地釋放了她對酒精的痴迷。 但釋放不是治愈。 曾經是酒鬼，總是酗酒，但強迫往往被這種支持解除。
參加酗酒者匿名會議，不管最初的影響有多戲劇性，都不是一次性事情。 戒酒的自由取決於參加AA會議的承諾，每日禱告（無論可能如何，以更高的權力）和冥想。 繼續遵守“匿名酗酒者”和“十二步和十二傳統”這些書中闡述的原則對持續康復至關重要。
恢復工作通常還包括贊助新人，並與其他人分享你的康復。
從酒精成癮恢復是一個持續的過程
恢復不會在一夜之間發生。 儘管Maggie從強迫飲酒中解脫出來，她確實經歷了一段時間的否認， 她後來認為這種否認根源於恐懼。 在會議上，人們聽到很多故事。 有些人如果聽說其他人的關係破裂，或因飲酒法律惹上麻煩而感到否認。 不是每個酗酒者都會經歷每一個後果，但這並不能使他們“減少”酗酒者。
你不是酗酒者。 在一次會議上，瑪吉聽到另一個女人的分享，說她虐待了她的孩子。 她對自己說，“我從來沒有這樣做，”忽略了她沒有孩子的事實！ 雖然有一系列可能與酗酒有關的行為，但酗酒者是酗酒者。
對於很多人來說，康復是一個時間，他們知道酗酒造成的傷害遠比他們想像的要嚴重。 對於瑪姬來說，她是一個喝酒的人，所以她的飲酒對她的公眾行為沒有太大的影響。 但是，她的思想，對她的精神以及對她的私人關係的傷害很深。
從酒精成癮恢復是一個終身的過程。 正如瑪吉指出的那樣，在22年積極的AA成員資格中，每當有人在“失敗”後重返該計劃時，故事都是一樣的。 人們相信他們可以停止參加會議。 或者他們忽視了精神方案。 或者他們有點自大，並認為他們只能喝一杯。 清醒的酒鬼知道一杯飲料太多，一杯飲料不夠。
煙草成癮的恢復
與酒精成癮一樣，大多數人在嘗試戒菸後學到的東西是，單憑意志力戒菸經常證明沒有結果。 反复復發是常見的，可能導致一個人相信他們注定要成為吸煙者。
正如匿名酗酒者的第一步意味著承認自己無能為力，那些認識到單憑意志力不足以戒菸的人通常會更成功。 但是除了意志力之外，還有許多工具可以提供幫助。
有些人認為參與其他人的支持很有幫助。 Maggie加入了一個支持論壇，發現她立即與其他人面臨退出鬥爭的挑戰。 在線資源可供那些希望在同樣試圖戒除習慣的人群中戒菸的人選擇。
戒菸是可能的
免於吸煙是可能的。 許多人的第一步就是克服對戒菸的恐懼 。 即使你之前沒有退出，你可能會試圖減少，或者至少嘗試等待幾個小時，然後跑到商店購買更多的香煙。 來自這些經歷的壓力會增加你的恐懼。 但恢復是可能的。 它需要工作，時間，耐心和毅力，但這是可能的。
使用AA原則戒菸
許多匿名酗酒者的原則也可以幫助戒菸。
AA建議每位新來者都要求某人成為她的讚助人。 希望戒菸的人不妨嘗試這種方法，這正是Maggie所做的。 她在網上找到了戒菸導師（參見上面資源的鏈接），以幫助她了解她需要做些什麼才能戒菸。
AA的另一個建議是“擺脫憐憫之心，進入節目。” 瑪姬發現這個觀點對戒菸也有幫助。 通過關注行動計劃，您可以通過閱讀，冥想和分享改變您的心理狀態和與香煙的情感聯繫。
就酒精康復而言，戒菸涉及心理變化。 這種心理變化比心理變化更深刻，許多人認為這是一個深刻的精神變革，它通過研究12個步驟並根據教導生活而發生。 飲酒或抽煙的強迫可能會很快解除，但恢復是一種正在進行的轉變，成為您個人的最佳選擇。
在戒菸六個月後，Maggie意識到如果她要獲得自由和持久和平，那麼從酗酒中恢復所需的精神變化也必須滲透到她的尼古丁成癮中。
尼古丁成癮的知識需要花時間從頭腦知識轉化為理解。 Maggie發現，在時間過後，她通過清醒獲得的自由也成了她的戒菸方式。
戒除酒精成癮
頭幾天，戒酒可能會讓一些人痛苦不堪。 酒精戒斷症狀包括身體和精神方面，可能包括出汗，震顫（可能是暴力）和可怕的幻覺（通常是視覺的，想想：在你的皮膚上爬行的蟲子）。 瑪吉同意，她戒酒後，通過無法形容的身心遭受酷刑。 她將其描述為一種化學手榴彈，對她大腦中的所有神經遞質都有爆炸性作用。
但是，儘管她痛苦不堪，但只持續了幾天。 當她再次吃喝飲料時，她的力量又恢復了。 鍛煉有助於人們在幾週內感覺好轉，但在睡眠恢復正常之前可能需要幾週的時間。
戒斷尼古丁成癮
戒斷尼古丁往往不會引起戲劇性的變化，但可能伴隨著強烈的焦慮症狀和強烈的精神或情緒壓力。 根據Maggie的說法，如果尼古丁對大腦中的神經遞質的影響少於酒精，它仍然會留下深刻的，不可磨滅的變化。
戒菸的第一周是最艱難的，但即使完全承諾無菸，你也可能會在數週內渴望得到。
成功戒掉習慣的人經常談論戒菸的“三緘其口” 。 這些包括：
- 3天。 實際退出的最差時期。
- 3週。 身體退縮正在減退並且心理撤退佔上風的時間。
- 3個月。 在戒菸後的3個月裡，有時候被稱為“噓聲”，戒菸的一些新事物會消失，有些人會問：“這是全部嗎？” 這是複發發生的常見時間。
瑪吉發現，她所經歷的渴望有時更像命令，並且再次感受到意志力的力量是不夠的。 但她能夠以其他方式使用她的意志力。 她用自己的意志力選擇使用戒菸輔助工具，她用自己的意志力選擇不買最後一包香煙。 了解你的觸發因素，這些因素與你最強烈的渴望有關。 對於瑪姬來說，這是晚上（黃昏觸發），但對於其他人來說，會有不同的觸發。
如何從尼古丁恢復不同於酒精回收
恢復是具有挑戰性的，無論是來自尼古丁還是酒精，但Maggie的故事說明了一些重要的差異; 這些差異可能有助於理解恢復正試圖放棄尼古丁的酗酒者。
尼古丁成癮往往近在咫尺。 例如，瑪吉發現，在她第一次機管局會議後，什麼也沒有，甚至連她丈夫的去世都促使她想要再次開始飲酒。 相反，她發現一切都是吸煙的誘因; 包括美好的時光，艱難的時光，平淡的日子。
放棄飲酒後戒菸也是一項挑戰。 上癮的想法可能會低聲說，你有權利至少有一個壞習慣。
此外，促使一個人戒菸的情況，通常是合法的或關係性的，不太常見於吸煙。 至少在一段時間內，一個人可能會說服自己，如果他們正在吃健康的飲食，那麼他們不會傷害自己的身體。 有時它是輕微的呼吸短促或嘮叨咳嗽最終成為祝福，因為它引起了關注。
Maggie發現她堅持不吸煙者整個第一年無菸的證詞。 隨著時間的流逝，她的渴望變得柔和，並減少到週期性的渴望，然後只是稍縱即逝的想法。 儘管她在加入AA的那一天從飲酒的強迫中擺脫出來，但她花了整整一年的努力去體驗尼古丁成癮的自由。 她發現，最重要的是不要讓她體驗到吸煙的想法。
就Maggie的酒精回收率和尼古丁回收率之間的差異而言，她認為尼古丁以比酒精更強大的方式限制了她的大腦。 她認為，她必須對戒菸保持警惕，而不是戒菸。 也許這就是為什麼一些戒菸論壇要求成員在五年內無菸後才能為其簽名添加“翅膀”。
戒毒，警惕和感恩的自由
標記最後飲酒或最後一支香煙的日期標誌著奴隸制年代的結束，並開始了持續的複甦之旅。
當人們擺脫他們的上癮時，一個癮君子仍然會沉迷於癮君子。 喝一杯或一支香煙是不好的，因為它會使一個人回到被稱為癮的束縛狀態。
雖然瑪姬有22年的清醒，但她發現她逃離尼古丁上癮是一種脆弱的自由。 但她相信，如果她保持謙虛，保持和平的警惕，並試圖幫助其他渴望從尼古丁成癮中恢復過來的人，她將仍然不吸煙。
想知道她希望別人怎麼知道瑪吉說的話：“儘管我努力工作以達到自由，但我有一種感覺，我是神的恩典的奇蹟，這是我通過那些創造了復甦之地的人的工作來找到的，比如酗酒無名氏和戒菸，在快樂，自由和充滿感激的生活過程中，我是一個奇蹟。“
戒菸者戒菸
如果你是一個正在恢復酒精，仍然吸煙，不要害怕。 你可能會認為征服兩種上癮不只是添加劑，但事實並非如此。 2006年的一項研究發現，有酗酒史的人與非酗酒者一樣可能戒菸，有時可以更容易戒菸。
從飲酒和吸煙恢復的底線
從酒精和吸煙成癮這個故事中恢復，顯示了一個類似的方法可以為兩者工作。 酗酒匿名和十二步的原則可以幫助那些渴望戒菸並保持清醒的人。 但是，也有一些差異。
吸煙和酒精成癮常常並存，但可以肯定的是，有酗酒史的人比不吸煙的人更容易戒菸。 事實上，正如瑪吉指出，她在匿名酗酒者學習的工具幫助她戒菸，研究表明，恢復酗酒者可能需要更少的干預措施來成功戒菸。
>來源：
>酗酒匿名英國。 十二步酗酒者匿名。 https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly，B.，Perriot，J.，d'Athis，P。等人 戒菸成功率：心理準備起到關鍵作用並與其他因素如精神活性物質相互作用。 PLoS One 。 12（10：e0184800。