對於多動症患者來說，時間管理非常困難
我遲到了。
我會在一會兒就到。
我很抱歉，我遲到了。
你說過這些話多少次？ 遲到感覺很糟糕 - 工作，去看醫生的約會，去見你，見朋友，讓孩子上學，甚至更糟糕的是，從學校挑選孩子。 你怎麼能阻止這個循環？ 你如何改善你的時間管理？
多動症的教練凱格羅斯曼，馬解釋說，有效的時間管理需要兩個技能，患有多動症的人往往自然缺乏，但可以學習 - 規劃和標記時間的流逝 。
根據格羅斯曼，準時準時的最佳處方包括：
- 每日提前計劃。
- 採用個人偏好和個人風格的策略。
- 使用外部提示來指示已用時間。
格羅斯曼為解決特定的時間管理挑戰提供了一些不失敗的解決方案。
挑戰：規劃太多活動
你有多少次承諾過多的活動？ 格羅斯曼說，這種過度調度經常發生。 有時候，我們對於在特定時間段內可以完成的事情的數量過於耿耿於懷或不切實際。 其他時候，我們可能很難說“不”來請求他人提出我們的要求。 不幸的是，過度承諾和過度規劃只是讓我們感到沮喪。
解決方案：
- 選擇適合你的規劃師 ，考慮規模，技術，易用性，便攜性，顏色和感覺。
記下已知的，已設置的關鍵事件的時間，例如工作時間，用餐時間，汽車和站立約會。
創建待辦事項列表，然後選擇不超過三到五個高優先級的項目在特定日期完成。 在可用時間的空白處將這些項目寫入策劃人員。
當您將項目添加到您的日常計劃時，請考慮“減去”或“交換”。 請記住一天中有限的分鐘數以及您只有一個人的事實。
挑戰：有什麼你需要準時出門
該走了，但需要的東西散落在房子周圍。 那些車鑰匙在哪裡？ 我的眼鏡在哪裡？
解決方案：
- 在門附近設置鑰匙，錢包，背包和錢包的存放位置。 習慣於隨時將這些物品放置在特別的地方。
- 將早晨需要攜帶的任何物品放在指定的容納處或門旁邊的地板上。 鼓勵所有家庭成員也這樣做。
挑戰：在早上做太多事情
你不能決定穿什麼。 你的襯衫起皺了，所以你必須熨燙它。 你終於決定穿什麼衣服了，但是現在你的一雙鞋子從衣櫃裡消失了！
解決方案：
- 通過前一天晚上的準備來減輕早晨的壓力。 在睡覺之前收集所有早晨服裝的物品，包括鞋子和配飾。
建立並發布上午例行清單。 只做那些項目。 別擠別的東西。
挑戰：缺乏內部線索來幫助你判斷時間的流逝
你有多少次專注於計算機上的活動並忘記了時間？
這經常發生在患有ADHD的人身上 。 我們參與一個有趣的活動，完全失去了時間感，因此我們錯過了一次重要的會議，或者按時從學校挑選孩子。
解決方案：
- 戰略性地設置計時器以響鈴或振動，作為時間流逝的方便的外部提示。 您甚至可以使用振動手錶報警設置作為警告信號，並在15分鐘後設置獨立計時器，以提醒您及時下車。
- 設置手機或觀看鬧鐘，每10或15分鍾振動一次。 當警報熄滅時，用它作為提示以及時定位自己。 問問你自己是否正在做這個時刻最重要的事情，如果你是你需要的地方。
挑戰：估計具體任務需要多長時間
格羅斯曼指出，以流動的ADHD風格的時間感，很難知道是否有足夠的時間在大型會議前的早晨完成報告，在離開前最後一次打電話給足球訓練中的孩子，或者在到達醫生辦公室的路途上“只需一站”，以便預約。
解決方案：
- 將您認為需要花費的時間增加一倍甚至三倍，然後做相應的計劃。
為自己制定一個規則，即在離開房子預約或途中去目的地之前，你不會那麼做“最後一件事”。
通過練習來磨練你的時間感。 從估計任務需要多長時間開始。 將您的估算寫在物品旁邊的計劃器中，並記錄實際花費的時間。 尋找模式。 你通常低估了駕車需要多長時間？ 你是否傾向於高估完成費用報告需要多長時間？ 謹慎地練習猜測和記錄實際使用時間，估計時間與實際時間之間的差距將縮小。 你會感覺到更多的控制權，並會一直準時到達。
確定早上準備離開房子真正需要多少時間，並考慮所有必須完成的事情。 計劃它。
挑戰：沒有考慮到食客
什麼時間吃飯？ 格羅斯曼解釋說，吃時間是伴隨著我們所採取的大部分行動的看似微不足道的周邊活動，在我們沒有意識的情況下進入我們的時間。 它們包括交通阻塞，搜索停車位，從停車場走入建築物，電梯延誤，尋找合適的辦公室，以及需要返回車內尋找被遺忘的物品。 時間問題也出現在我們的工作場所 ，干擾了任務的有效性。 它們包括電話，可聽電子郵件警報和塞子。
解決方案：
- 建立充足的時間來考慮吃飯的時間。 您通常允許前往目的地的時間的兩倍或三倍。
- 為了優化及時的任務完成，請選擇一段時間關閉電話鈴聲和電子郵件警報系統，並在關門時掛上一個標誌，請求不中斷。
挑戰：渴望避免過早，結果遲到
格羅斯曼指出，有些人根本不喜歡早早到達。 他們可能會害怕等待開會或約會的不適或乏味。
解決方案：
- 包裝一個Guilty-Pleasures手提袋，並將其保存在汽車中，以防萬一你提早到達。 有罪快樂的物品是你喜歡的物品，但由於缺乏時間，往往會拒絕你自己。 他們可能包括雜誌，小說，目錄，或填字遊戲和數獨謎題。 此主題的變體是一個實時購物袋，其中可能包含沒有設定期限的項目，例如感謝卡（連同筆和信封）。 你甚至可能發現自己的目標是儘早到達，這樣你就可以用“放縱”的活動來獎勵自己。
- 在您的一天中使用等待時間作為必要的停機時間。 嘗試一種專注於呼吸的簡單冥想技術，或者乾脆提醒自己，每天需要幾分鐘的停機時間才能充分利用大腦，從而有效利用您的時間。
- 使用等待時間作為發現時間來完成那些你不可能安排的事情，比如清理你的錢包或錢包，平衡你的支票簿或者調整你的待辦事項清單。
下次你發現自己遲到了，請查看格羅斯曼的名單。 找到你的“挑戰”並嘗試每個建議的解決方案。 你可能會發現自己準時到達的地方（甚至可能還早！），感覺更加輕鬆愉快。 告別遲到的疲憊感是很好的。
>來源：
>凱格羅斯曼，MA，LLC。 ，個人信函/面試。 2008年2月16日