9個化解自殺念頭的策略
美國每年有44,000多人自殺。 研究表明，患有創傷後應激障礙或創傷後應激障礙的人更可能嘗試自殺或有自殺念頭。 其原因在研究PTSD和自殺方面存在分歧。 PTSD本身可能導致自殺念頭或自殺的風險較高，或者其他現有精神疾病（如抑鬱或焦慮）可能增加風險。
注意自殺的想法
鑑於此，如果您經歷過創傷性事件或患有創傷後應激障礙，重要的是要警惕自殺想法並製定應對方法。 儘早捕捉並解決這些想法可以防止他們陷入自殺企圖。
有幾種應對策略可以幫助化解自殺想法，但不要等待危機情況來嘗試。 現在看看他們，並為下一次遇到自殺想法制定計劃。 以下是一些應對自殺想法的建議：
1.遠離武器
如果你有方便的手段可能會發生自殺企圖，比如槍支，刀具或其他武器，或者你家中有不必要的藥物。 將它們從您的環境中移除，或者移到您無法訪問這些方式的地方。
2.去某個安全的地方
找出幾個你可以去哪裡不太可能傷害自己的地方，例如購物中心，咖啡店或餐廳，繁忙的公園，社區中心或健身房等公共場所。
一旦那裡，沉浸在那個環境中。 注意並註意周圍的所有景點和聲音。 這樣做有助於在你和自殺念頭之間留下一段距離。
3.與某人支持交談
當你處於危機中時， 社會支持可以成為一種很好的應對方式。 致電家人或朋友。
讓他們知道你需要有人交談，並希望他們的支持。 通過詢問他們是否可以花時間和他們一起改變你的環境。
您也可以撥打預防自殺熱線與某人支持交談。 例如，全國預防自殺生命線-1-800-273-TALK（8255） - 是一個24小時免費熱線。
4.與你的治療師交談
一些治療師可以讓他們的病人在危機之外與他們聯繫。 如果你有治療師，並且你有這樣的系統，當你遇到自殺的想法時，你應該聯繫你的治療師。 你的治療師可以幫助你評估情況的嚴重性，並協助你想出應對這些想法的方法。
5.挑戰自殺想法
當人們感到沮喪和沮喪時，通常會有與這些情緒一致的想法。 隨著我們的情緒改變，我們的想法也會改變。 因此，即使事情可能沒有希望，這可能只是你情緒的結果，而不一定是事情的真相。
使用自我監控來識別無望的想法並挑戰他們。 你的情緒可能會改變嗎？ 未來真的沒有希望嗎？
你之前是否有這種感覺？如果是這樣，事情最終會好轉嗎？ 問問你自己這樣的問題來挑戰你對絕望的想法。
6.注意你的想法
應對自殺念頭的另一種方法是正念。 從你的想法退後一步，看著它們。 想像你的想法像飄過天空的雲彩一樣。
盡量不要將自己的想法看作好或不好，而只是將自己的想法或想法看作自己的想法。 對自殺或絕望的想法採取謹慎的態度可以化解他們，限制他們對你的行為和心情的權力。
7.管理你的心情
一些應對策略可以幫助你管理你的情緒。
例如， 表達性寫作或自我安慰的應對策略可能有助於減輕你的悲傷或焦慮的強度。 通過改善你的情緒，你也可以改善你的想法，減少你的自殺風險。
8.去急診室
如果這些應對策略不能減輕自殺念頭，請報警或前往當地的急診室。 這可能是可怕的，但對你來說最重要的是保持安全和活力。
9.找一個治療師，如果你沒有一個
最後，如果您沒有治療師並且正在經歷自殺念頭，那麼獲得精神科評估以及治療師是非常重要的。
自殺的想法是一個跡象，你可能會立即需要幫助你的症狀。 您可以通過UCompare HealthCare在您所在地區找到PTSD治療提供者。
>來源：
>美國預防自殺基金會。 自殺統計。
> Reisman M.退伍軍人PTSD治療：什麼是工作，什麼是新的，什麼是下一個。 藥房和治療 。 2016; 41（10）：623-634。