這些藝術活動是通過研究證明緩解壓力
許多藝術傾向的人說他們的藝術創作是一種美妙的壓力緩解劑。 事實上，藝術的創造可以為困難的情緒提供宣洩，分散壓力的思想和經驗，並有機會進入“流動”狀態，這種狀態可以在許多方面得到恢復。 另外，它最終會製作出一件美麗的藝術品。
然而，那些沒有藝術傾向的人仍然可以從藝術創作中獲得很多。 研究藝術對壓力和情緒的影響的研究並不分析受試者的才能或創作質量，只是影響他們後來的感受，而且這些影響非常積極！ 所以，如果你正在尋找一種緩解壓力的好方法，無論你是不是一個偉大的藝術家，你也可以嘗試鑽研藝術活動。 這裡有一些很棒的想法讓你走。
1 - 緩解壓力的藝術活動
研究表明，藝術療法，著色曼荼羅和一般繪畫可以減少焦慮並消除負面情緒 （這些研究在本文的最後一頁引用）。 大多數研究都有人畫或著色20分鐘左右，所以真正沒有必要成為一名有天賦或認真的藝術家，因為這位壓力緩解者有幫助; 事實上，沒有藝術能力是必需的。 （ 關於藝術療法和緩解壓力的藝術的更多細節，請參閱這篇文章。 ）繪畫和著色可能對壓力有幫助的一個原因是，這個行為本身使我們到了現在 - 它可以是一種正念練習 。 此外，創造美麗的東西可以舒緩和吞沒，正如我們從滿足感的研究中得知的那樣。 根據你的個性和需求，你可以通過很多方式進行藝術活動來撫平你疲憊的神經，或者只是為了加深內心的平靜和表達自己，並且每種方式都有自己的吸引力。 這裡有一些更有益的方法可以讓你自己進入一個和平的地方。
2 - 創建美麗的東西緩解壓力
有些人是非常有才華的藝術家，他們可以製作出逼真的圖畫，有趣的漫畫，強大的動畫素描和其他藝術作品。 其他人則難以吸引人物。 當談到壓力管理時，最終產品並不重要; 這是創造一件藝術作品的過程。 一項研究將輕度強調的主題分為兩組，並發現創作一張照片（而不是簡單地看著和分類著名的藝術作品）可以緩解焦慮並減少消極情緒。 在這項研究中，他們選擇使用木炭鉛筆，油彩畫，甚至是普通彩色鉛筆，而繪畫本身並沒有被評估，只是人們在完成後的焦慮程度和情緒。 所以不管你是一個已經喜歡創造藝術但沒有花時間的人，或者你是一個懷疑自己的藝術能力的人，放棄結果; 在繪畫日記，畫布或任何你有用的東西中創建一些只為你的東西。
3 - 創建自己的符號曼陀羅
卡爾榮格是創建曼荼羅作為治療工具的原始支持者之一，一群治療師和藝術愛好者在數十年後也加入了推薦這種做法。 曼荼羅是圓形設計，其中經常包含複雜的圖案和符號。 一項研究發現，創建曼荼羅可以在患者從事此項活動三次後的一個月內將創傷後應激障礙患者的創傷症狀降至最低。 創建一個曼陀羅允許你處理一些你感覺到的東西（如果你包含代表你在生活中經歷過的東西，你曾經擁有的勝利，你遇到的挑戰或者對你來說很重要的其他東西）而沒有深入到它的“故事”中，並可能引發反思 。 它還可以讓你在創作一件藝術品的時刻立足於自己，讓你擺脫對圖片看起來“好”還是現實的擔憂。 你的曼陀羅可以看起來像你想要它看起來，它可以是豐富的意義，或只是一堆形狀和波形，看起來不錯。 所有你需要做的就是玩得開心。
更多關於如何創建一個曼陀羅，來自替代醫學專家Cathy Wong。
4 - 彩色曼陀羅（有這個書！）
如果創建一個曼荼羅聽起來像很多工作，有一個更簡單的方法。 如果你還沒有註意到它們，市場上有幾本曼陀羅著色書，他們需要從中得出結論 - 你只需選擇自己的顏色，創造出美麗的東西，就像你在著色書時所做的那樣。一個孩子！ 有一些創造力和一個美麗的成品，但是需要更少的決策。 如果你對自己的藝術能力感到不舒服，這可能不會容易。 還有一些研究支持曼陀羅的簡單著色作為一種緩解壓力的工具：一項對50名大學生進行的研究發現，預先著色的曼荼羅著色減少了人們的焦慮，而不僅僅是為格子圖案著色或繪製圖片。
5 - 加入藝術課
如果你有時間參加普通美術課，這可能是一個很好的選擇。 其中一個原因是，一個群體的社會支持本身可以成為一種緩解壓力的方式，而一個支持性的，非競爭性的群體可能會非常有幫助。 課程的另一個好處是它將活動粘貼到你的日程安排中; 你不需要為繪製時間而努力工作，因為你已經有時間把它計劃到你的日程中。 此外，如果你是一個擔心你的藝術技巧的人，這可以幫助你提高你的能力，並減少分心。 然而，如果一個正在進行的課程比您有更多的承諾，許多社區都有一次性的研討會或晚上，讓參與者享受一杯獨立的藝術課程的葡萄酒。 看看你的選擇，看看哪些最適合你。
6 - 如果所有其他的失敗...塗鴉！
如果你沒有時間進行美術課，並且20分鐘的繪畫會聽起來比你有時間更多，你總是可以擁抱你的內心的塗鴉。 例如，很多人在被擱置10秒以上時都會塗鴉 - 沒有附近的紙片是安全的！ 雖然對隨機塗鴉的減壓效果沒有太多具體的研究，但通常，繪畫和藝術方面的信息足以表明它至少可以有所幫助，而且它肯定不會受到傷害！ 您可以為5分鐘的塗鴉創建日記，並將其保存在方便的地方。 在晚上，你可以畫一兩分鐘的心靈，鮮花或笑臉的快照，而不是維持日誌練習 ，或者除了感謝日誌記錄練習 -只是美化邊際！ 訣竅就是讓你的內心藝術家在有空的時候出來，享受。
資料來源：
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