有效健康目標的要素
你的健康目標應該提供指導和方向。 諸如減肥，飲食更好或壓力更小等目標過於模糊和不明確，無法幫助改變。 您可以使用SMART標準幫助您將更多細節放到您的目標中。 花一些時間創造有效的目標將在以後得到巨大的幫助。 看看SMART目標的每個元素。
S：具體
- 您必須盡可能專門說明您的目標。
- 現在嘗試將盡可能多的決策工作納入您的目標。
- 設定目標為“減肥20磅”，而不是“減肥”。
- 但你可以做得更好。 嘗試“減肥20磅，每週增加運動次數至四次，減少糖份和份量。”
- 讓你的目標像一條告訴你該怎麼做的指令。
M：可衡量
- 你需要有一種方法來衡量進展。
- 進步會感覺良好，測量會讓你免於作弊。 “減掉20磅”的目標可以用一個比例來衡量。
- 為您的進展提供證據。 如果你的目標是“ 減輕壓力 ”，就像你每天感到不安的次數一樣，為自己創造一個壓力衡量標準。
- 保持記錄並記錄每個壓力反應。
答：可以
- 你的目標應該對你有意義。 它應該由你設定，而不是其他人。
- 目標應該足以鼓舞人心，激勵你成功。 如果你沒有決心實現你的目標，障礙將很難克服。
- 如果你的醫生說，“減肥”，你的妻子說，“減肥”，但你沒有受到這個啟發，找到另一個目標，同時提高你的健康，同時你試圖找到一種方式來減肥的啟發。
R：現實
- 目標應該雄心勃勃，但並非不可能。
- 不要讓自己失敗。
- 選擇一個你有信心可以達到的目標，但這也會讓你感到疲憊。
- 把大目標分成更小的目標。
- 創建一個計劃來完成你需要的所有步驟。
T：基於時間
- 你什麼時候完成你的目標？
- 你需要選擇一個時間，越早越好。
- 說“我在三個月內會減掉20磅”是好的，但是說“我每周平均減掉2磅10週”會更好。
寫下你的目標
現在真的想想你的目標。 完成下面的句子，把它寫下來，放在你可以看到的地方。
我將[你的目標]通過[你將如何實現目標]。 我會知道我正在取得進展，因為[你如何衡量目標] [時間到了這裡]。
例如：每週增加運動次數至四次，減少糖和體重，我會減掉20磅。 我會知道我正在取得進展，因為我每週會減掉兩磅，連續10週。
現在評估你的目標。 它是具體的，可衡量的，可實現的，現實的和基於時間的 ？ 如果不是，則返回到每個元素並確保它符合標準。 一旦你的目標滿足SMART的所有要求，你就可以開始實現它了。
一句話來自
既然您知道製定有效目標的要素，那麼您就可以努力減少您的健康風險並建立健康活力。
你不必等到除夕來設定目標。 沒有比今天更好的開始時間了。