錯誤的信仰和恐慌症
認知療法的基礎是一個人的消極想法和信念影響人們感受的方式。 作為心理治療的一種形式，認知療法的作用是幫助改變一個人的信仰體系，以此來創造更現實和積極的想法。 根據認知療法的理論，自我毀滅的信念極大地促成了情緒和焦慮症，包括抑鬱症和恐慌症。
自我毀滅的信仰分為兩類：個人或人際關係。 個人自我毀滅的信念涉及我們衡量個人價值的方式。 這些類型的信仰通常涉及完美主義方面以及成就和認可的需要。 另一方面，人際自我毀滅的信念則是關於我們與他人關係的信念。 這些包括我們關於我們的社交關係應該如何的想法，比如我們如何相信別人應該對待我們。
恐慌症可以極大地影響我們的關係。 對我們與他人的關係的自我否定的信念可能會增加這個問題。 以下描述了恐慌症， 驚恐發作和廣場恐怖症患者中常見的人際自我毀滅信念。 注意你是否認識到自己的信仰體系存在這些錯誤的信仰，並學習如何克服這些信念。
怪
恐慌症患者容易出現消極思維 ，這往往包含某種形式的自責。 例如，你可能會為自己的恐慌症狀責怪自己，認為如果你更加控制自己，那麼你就不會因焦慮和恐慌而掙扎。
例如，也許你正在與另一個人發生衝突。 你是否因為你所面對的差異而責怪他們，或者你能否看出你對分歧的貢獻？
大多數人際關係都面臨一些衝突，有時候，其他人會讓我們失望。 但是，關係中的問題通常涉及雙方。 想想你自己的關係，並決定當你的關係不是你想要的關係時，你是否責備他人。 決心放棄這種自我毀滅的信念，並開始認識到你在人際關係中的角色和責任。 責備只會拖累你，並且肯定不會結束你與別人可能會有的任何分歧。
順從他人
過度順從可能源於錯誤的信念，即你必須服從別人才能被愛。 當陷入這種自我毀滅的信念時，你總是把別人的需要和需要放在你自己的前面。 雖然你可能喜歡對別人有所幫助，但表現得過分順從意味著你總是屈服於別人所期望的，但你卻因為自己的需要沒有得到解決而感到不快。
順從也可能涉及到一個人的恐懼。
許多患有恐慌症和廣場恐怖症的人會感到孤獨和孤獨。 例如，您可能會因為擔心其他人在知道自己的狀況後會如何反應而避免社交互動。 然而，重要的是要記住，儘管你的症狀，你是一個有價值的人。 你應該得到友誼和愛，而不必總是順從別人。
對沖突的恐懼
許多人不喜歡衝突，因為它會帶來許多不舒服的情緒。 確實，我們關係中的衝突會導致憤怒，困擾和恐懼的感覺。
但是，如果因為害怕被別人拒絕而避免衝突，這可能會成為一種自我毀滅的信念。 避免衝突很可能不會導致任何類型的解決方案。 它實際上可能會造成額外的壓力和焦慮感。 避免衝突可能是一個快速解決方案，但從長遠來看，它可能會讓事情變得更糟。
克服人際自我毀滅的信念
為了克服消極的想法和自我挫敗的信念，你需要認識到它們在你的生活中發生的時間。 開始注意，如果你有任何自我毀滅的信念，阻止你擁有並保持健康的關係。 問問自己，你是否經常責怪別人，過於順從別人，或者不惜一切代價避免衝突。
通過認識你的人際自我挫敗信念，你可以開始改變你的信仰體系。 例如，不要責怪對方，試著考慮你在這段關係中扮演的角色。 不要為了讓別人開心而犧牲自己，你可能會對自己感覺有多好感到驚訝。 衝突不一定意味著侮辱或爭論。 不要將自己的頭埋在沙子裡，而要面對正直，成熟和相互尊重的衝突。
養成一種習慣來質疑和重新思考你的消極想法和信念。 通過不斷調整自我挫敗的信念，你可以將你的觀點轉變為更積極和現實的觀點。 隨著時間的推移，你可能會發現你不再堅持自我毀滅的信念，並克服了你的負面想法 。
資源：
Burns，DD（2006）。 恐慌發作時：可以改變你生活的新型無毒焦慮療法。 紐約：百老匯書店。