旅行可能引發恐慌和焦慮症狀
如果您有恐慌症 ， 恐慌症和焦慮相關症狀可能使您無法出行。 在陌生的新地方，遠離家的安全，會讓你感到不安全。 另外，你可能害怕別人目睹你的恐懼和緊張。
幸運的是，在旅行中您可以採取一些措施來管理您的症狀 ，以便享受您的旅程。
準備好
在製定旅行計劃時，還要努力規劃和準備如何處理症狀。 不安的旅行預期往往會給你即將到來的旅行帶來更多的壓力和焦慮。 準備好預先準備好應對技能計劃，以面對恐慌發作。 例如， 深呼吸技術 ， 可視化或冥想可能是你需要通過你的恐懼。 在旅行前的幾週內練習放鬆技巧和其他自助策略，並且您的下一次旅行中可能會發現自己的症狀可以控制住。
使用分心
旅行時，更注重症狀並不罕見。 管理症狀的一種方法是將您的注意力放在其他地方。 不要專注於你身體上的感覺，而應該把注意力放在其他活動上。 例如，你可以攜帶一本好書，最喜歡的雜誌或愉快的遊戲。
把你的注意力轉移到快樂的想法上，或者在一個寧靜的場景中想像自己，從而消除你的負面想法。 使用肯定來集中於更平靜的想法，比如重複自己：“我很安全”或“這些感覺會通過”。
另一種分散任何不愉快的身體感覺的方法是讓意識呼吸。
專注於你的呼吸可以產生鎮靜作用。 例如，通過緩慢而有目的地呼吸來開始注意呼吸。 通過計算每次呼吸，您可以變得更加專注，依靠每次清爽的吸氣和每次深呼吸。 一旦你的氣息穩定下來，你也可以放鬆你的身體。 強烈的恐慌和焦慮感可能會導致整個身體緊張和緊張。 為了重新調整和緩解這些感覺，嘗試做一些延伸，通過幾個瑜伽姿勢，或者練習進行性肌肉放鬆（ PMR ）。 提高你的身體意識可以讓你抵消你的軀體症狀。
把重點放在你期待旅行的東西上也是有益的。 有一個行程，將包括你喜歡的活動。 如果您是出差旅行，看看您是否可以安排一些時間來看看新餐廳，享受按摩 ，或在酒店或戶外鍛煉身體。 通過專注於有趣的活動，您對旅行的興奮可能會替代您對症狀的擔憂。
不要戰勝你的恐慌症狀
如果你的症狀變得太過分以致不能分散注意力，那就試著讓他們順其自然。
恐慌發作通常會在幾分鐘內升高，然後逐漸減少。 如果你抵制你的恐慌發作，你實際上可能會遇到焦慮和恐慌相關的恐懼增加，例如感覺你正在緊急醫療，失去對自己的控製或瘋狂。 如果你在旅行時感到恐慌和焦慮，試著屈服於自己的症狀，提醒自己很快就會過去。 一致地承認你的症狀可能會減少你對他們的恐懼，並加強你的控制感。
與旅行夥伴一起去
許多患有恐慌症的人有一個或多個他們感到舒適和安全的親人。
如果可能的話，盡量爭取一個值得信賴的朋友或家人陪伴你。 確保你的旅行夥伴知道你的恐懼和焦慮。 您的親人可能能夠協助您應對症狀，並提高您在旅行時的安全感。 對於一些人來說，只需擁有那個人就可以享受更輕鬆的旅行。
諮詢你的醫生
與你的醫生或醫療保健提供者討論你的旅行問題。 您可能遇到其他潛在問題或情況，例如廣場恐懼症或恐懼飛行（恐懼症 ）。 你的醫生將能夠確定一個共同發生的情況是否有助於你的旅行焦慮。
您的健康提供者也可能推薦藥物治療您的症狀。 苯二氮卓類藥物是一種可以快速減輕恐慌症狀的抗焦慮藥物。 您的醫生可能會開一些苯二氮卓類藥物，如Xanax （阿普唑侖）， Ativan （勞拉西泮）或Klonopin （氯硝西泮），以幫助緩解恐慌發作的強度。
與恐慌症一起生活可能具有挑戰性，但您的診斷不應該阻礙您過上充實的生活。 按照這些簡單的提示來幫助您在下次旅行中管理症狀。 通過練習和準備，您或許可以旅行而不用擔心自己的恐慌和焦慮。
資源：
布隆伯格，S。“無恐慌假期的旅行秘訣”。 MedPageToday，2010。