一些關於留下過去的一年，並期待著新的干淨的板岩啟發我們大多數人嘗試。 我們考慮在我們的生活中做出持久的積極變化，我們希望和熱情地做到這一點。
如果你計劃在你手中沒有香煙的情況下開始新的一年，通過學習如何退出以及期望從過程中獲得什麼，為自己的成功而努力。
利用在線和您當地的資源和支持。
1）不要讓恐懼癱瘓你
每個吸煙者都很熟悉當他們計劃戒菸的那一天到來時的恐懼。 你突然懷疑戒菸是否是一個好主意。 也許你應該等到你不那麼忙碌和壓力。 如果你照亮並回到尼古丁成癮帶來的否認陰霾中，你可以更容易地告訴自己。
在開始之前， 不要讓恐懼阻止你 。 在時間到來時推開並掏出最後一支香煙。 你可以做到這一點，等待你的獎勵是值得你放棄的努力。
2）使用退出日誌
考慮啟動一個退出日誌並將第一個條目列為您退出的原因列表 。 看看這個前吸煙者吸煙的優缺點清單，並用它作為你自己的詳細清單的靈感。
我們有一種相信我們一遍又一遍地告訴自己的方式。 你的日記將幫助你鞏固你的目標，並讓你看到你停止的進步。
3）找到一個肩膀傾斜
對其他對你的成功感興趣的人的鼓勵和安慰至關重要。 在我們的支持論壇中，通過在線友情提高家人和朋友的支持，這是一個蓬勃發展，積極活躍的人群，他們正在經歷你的目標，每週7天，每天24小時提供服務。
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4）吃聰明
戒菸最初會讓你的身體陷入休克。 由於香煙煙霧中的化學物質會造成傷害，因此您已經習慣了它們，並且在您戒菸的時候會感到它們缺席 。
如果你小心地給自己的身體提供所需的燃料，那麼你會盡量減少和應對與戒菸階段相關的不適。
一些款待很好，但不要加載空卡路里，讓你感覺疲倦，並導致體重增加 。 保持正確的食物容易到達。 現在尤其重要。
5）喝水
水將幫助將系統殘留的毒素沖洗出來，並打消渴望吸煙的慾望。 當你的水分充足時，你會感覺好一些，當你正在經歷尼古丁戒斷時，這是一個加分。
6）讓你的美麗睡眠
當你疲倦時，渴望抽煙似乎會變得更強烈，你將不會有精力去對付它們。 每天晚上適應8小時的睡眠時間，如果你需要的話，在這里和那裡打個盹。
如果您在第一次戒菸時有睡眠問題 ，請在睡覺前多走幾小時。
失眠可能是尼古丁戒斷症狀。
7）開始行動
如果你已經有每日鍛煉方案，太棒了。 保持。 如果沒有，現在就開始吧。 選擇你喜歡做的事情，你會更有可能堅持下去。 它不僅可以幫助你最大限度地減少體重增加，運動會產生內啡肽，這將給你一個感覺良好的提升。
每天鍛煉半小時。 步行是一種低影響的活動，適合大多數人，並且是吸煙衝動的快速解決方案。 當你感覺前衛時，走出去步行15分鐘，你會回來刷新和放鬆。
如果您有任何健康問題可能受到新的鍛煉程序的影響，請務必與您的醫生一起檢查，尤其是如果您最近不活動的話。
8）每日更新解決方案
你的戒菸決心是一次一個簡單的日子。 每一個無菸日都會讓你變得更強壯。 它可能不會那麼早就感覺到，但要相信這個過程，並且知道時間正在幫助你治愈。 使用前面提到的日記在睡覺前記下關於你一天的一些筆記。 隨著日子的堆積，你會很快看到你正在取得的進展。
當你有意識地花時間思考你正在做的事情的價值時，你強化了你的意志，讓它成為一輩子的退出。
9）做個海綿
我們都知道吸煙對我們是不利的，但是如果你像大多數吸煙者一樣，你盡可能避免看到煙草銷毀的原因。 取下眼罩，閱讀所有你可以得到的有關吸煙危險的手。 它會幫助你開始成功戒菸所必需的精神轉變。
10）接受並放手
放鬆你的戒菸計劃，並擁抱渴望吸煙，因為他們來了。 不要打他們。 相反，嘗試傾向於情緒上的衝動，讓他們順其自然。 大多數渴望持續3-5分鐘 。 把它們想像成你的身體正在癒合的跡象，因為那正是它們的樣子。
11）不要因為吸毒者的思考而墮落
戒菸是禮物，而不是犧牲。 不要因為你不能吸煙而感到抱歉而破壞自己 。 你選擇不吸煙，因為你想擺脫這種癮君子。 這一切都在你的視角。 注意並保持自己的積極心態。
12）有耐心
就像羅馬不是一天建成的一樣，人們也不會在一天或一周內戒菸。 我們大多數人在我們停下來之前已經有20年或更長的時間在我們的腰帶上吸煙了。 把時間和耐心想像成退出工具。 努力消除舊的模式，並用更新，更健康的選擇取而代之。 每天完成無菸工作都會讓您更接近您之後的永久自由。
讓這一年你戒菸好。 你不會後悔的。