簡單的變化，以幫助你擺脫情緒過山車
邊緣型人格障礙 （BPD）往往與情緒高低起伏，衝動行為和敏感性有關。 許多患有BPD的人經歷激烈的情緒不穩定 ，或感覺很好，感覺沮喪或悲傷之間的劇烈波動。 您可能會注意到，對於某些事件（例如與朋友的分歧），您的情緒可能會迅速發生變化。
通常情況下，你的情緒反應可能與引發情緒的事件不成比例，例如感覺非常難過，你會因為一個小小的不便而哭泣。
雖然有些藥物可以幫助減少你的情緒不穩定，但你可以改變你的生活方式，這可以顯著影響這種症狀。 做出這些改變可以降低情緒的頻率和強度，並可以提高整體調節情緒反應的能力。
在採取任何治療計劃解決情緒不穩定問題之前，請務必與治療師談談正在發生的事情，以確保您不會干擾您的治療。 她甚至可以幫助你進行這些改變，以幫助管理你的情緒。
通過更好的睡眠來減少情緒不穩定
你有沒有註意到當你感到疲倦時，你更可能被更小的事物困擾？ 一個良好的睡眠是你可以做的最重要的事情之一，以減少你的情緒不穩定和減少煩躁。
如果你在跌倒或睡著時遇到麻煩，你可以做一些事情來改善整體睡眠，並幫助你渡過日子，減少情緒紊亂，比如練習良好的睡眠衛生和保持日常生活。 有關改善睡眠的更多想法，請查看下面的視頻。
- 提示更好的睡眠
運動減少情緒不穩定
當你的身體活躍起來時，你的身心都會感覺良好，這並不是什麼秘密。 鍛煉不僅能夠對抗與BPD相關的一系列身體健康問題 ，而且還是維持更穩定情緒系統的好方法。 如果你沒有鍛煉計劃，下面的文章可以幫助你開始。 從小處著手，按照自己的方式去鍛煉身體，而不會傷害到自己。
- 開始鍛煉計劃
通過飲食降低情緒不穩定性
當你感覺不好時，你更可能讓你的飲食失調：消極情緒可能會促使人們吃不健康的食物， 吃東西或跳過飯食。 你可能會發現自己正在轉向安慰食物，以幫助你處理壓力或抑鬱症。 不幸的是，這可能會變成一個惡性循環，因為不良的飲食也會影響情緒，讓你感覺更糟糕。 如果您需要幫助恢復正常飲食，請查看我們的營養指南中的這些提示：
- 吃更健康的飲食
通過良好的自我護理減少情緒不穩定
減少情緒起伏的最好方法是做出承諾，保護好自己。
有了你所面臨的所有要求，說起來容易做起來難。 然而，如果你能改善你的情緒健康，那麼你花在自我照顧方案上的時間將會得到回報。 從抽出時間為自己放鬆，冥想或寵愛自己，自我照顧可以幫助你管理你的症狀。
雖然這些提示可以幫助您解決情緒不穩定問題，但請確保您也與醫療保健提供者交談。 在某些情況下，這些措施不足以提供幫助，您可能需要治療或藥物來控制症狀。
資源：
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊 。 紐約：吉爾福德出版社; 1993年。